上周末小群的评测结果出来后，我们会发现三大类问题：
1.心肺功能需要继续提升
2.躯干的灵活性问题
3.力量弱的问题
那么我们从哪里入手改善我们身体的状况，让我们未来三月以后的赛事更安全更快乐更健康。
一切从躯干开始，一切从呼吸开始。其实对于我们的健康，呼吸和姿势就是底座，而肌力和耐力则是保障系统，最后的专项技巧让我们运动的表现更好。因此建议大家从今天开始关注自己的体态，中国有句老话：站如松，坐如钟。是否提示我们要关注躯干的位置，所以四足支撑是我们需要经常体会的姿态，让躯干更稳定，再此基础之上的变换运动，配合呼吸可以提高躯干的控制能力。
我们怎么来呼吸：建议在运动的各个时期关注呼吸与运动的配合，有时需要吸气有时需要呼气时做出动作，总之不能憋气。
我们选用的运动参数：心率，每项运动后要记录一下，首先需要大家学会测量自己的脉搏。
手腕触摸桡动脉脉搏
用你的食指和中指的指腹放在腕关节内侧沟、大拇指指骨底端上方(大概在手与腕关节连接处向上2厘米处)。轻轻地移动你的手指感受间断的跳动。
颈部脉搏
轻抬下巴，用中间的三个手指的指腹在下巴侧与耳垂下方内侧和外侧，靠近喉结的旁边，可以感觉到脉搏。
计算心率
一旦你触及脉搏，轻轻下压并保持位置不变，然后计算10秒钟的心跳次数，然后将数字乘以六就是我们每分钟的心跳数了。
目前的运动手表和手环具有测试功能也可以使用。保证自己的运动有效性是要保持不低于自己最大心率的60%，也不高于自己最大心率的80% 的心率，这样做我们会清晰自己运动心率的安全范围。
运动计划：
前提不改变你的已经为各赛事计划的跑步目标，在此基础上针对运动护理小实验测试出的自己的弱项，商量讨论出自己需要强化的1-3个动作，定期调整评测。
以上是我对这次小活动的一些想法，如能帮到大家会很高兴，也期待大家的反馈及早进入具体实施中。
