A1:2017年5月8日，从酒店彩排完婚礼回到家已经是晚上23点左右，身心疲惫却看见老婆悠闲躺在沙发上百无聊赖看着湖南台的电视剧。
自从有了孩子以后她的作息规律严重不科学，经常看电视到三更半夜，也放弃了学习和坚持运动，做事情总是三分钟的热度，不能够持之以恒坚持去做一件事情。我们的共同话题也越来越少。房间里乱七八糟却经常熟视无睹，我 愤怒的关掉了电视，大声的呵斥她去洗澡睡觉。
我们之间爆发了激烈的争吵，开始不停的埋怨和数落彼此的缺点，最后冷战了好几天。
我开始反思自己的行为，觉得个人语气和行为都显得有点偏激。自从有了孩子以后，老婆不仅白天要上班，晚上还要辅导孩子在幼儿园的作业，而我很多时候大男子主义严重，没有很好的分担家务和给予她更多的关心。
A2 ：冷战了几天以后，我和老婆有了一次“深度沟通”，首先反思和承认了自己的错误，然后罗列出了她晚睡带给我和孩子带来的负面的影响，希望她能坚持运动，坚持系统的阅读和输出，改变作息不规律的生活状态，养成自律的好习惯。
（1）.我们共同用印象笔记制定了21天早睡早起，运动，阅读抓的，专注度总计划。
（2）早睡早起，21天结束后需要达到“晚十早五”的作息规律，鉴于她目前都是在23:00之后睡觉，采用循序渐进阶梯式的方式改善，每天将早睡和早起时间依次提前10分钟。深度睡眠需要达到2.5小时以上，为此需要睡前喝牛奶，泡脚，睡前30分钟不看手机。若有违规，罚做家务一周。
（3）运动，晚上7点半围绕小区跑3公里，每天依次加300,米，21天后能跑5公里，时间在30分钟以内。如果下雨改用室内KEEP运动。
（4）阅读，21天系统读完《高效能人士的七个习惯》和《晨间日记的奇迹》这两本书，并让她开通今日头条和简书账号，每天看一章节坚持写感悟和心得，在各大平台发表自己的读书体会，获得成就感。
（5） 用Forest软件监测自己的专注度，每天时间至少240分钟以上，逐渐告别对手机的依赖。
（5）用“滴答清单”将早睡早起，运动，阅读细化到了每一天和每个时段应该做的内容，建立积分制度，早睡早起2分，运动3分，阅读和输出共3分，专注度2分，21天210分，如总积分满分可以奖励一套新衣服或者礼物，如果总积分在190分以下，连续做家务3周。
目前我们一起运动和阅读不仅让她对手机和电视剧的依赖有所缓解，更让老婆的身体素质得到了很大 的改善。
影响夫妻之间感情的最大因素是 “认知”和“圈层”，夫妻就是相爱一辈子，争吵一辈子，忍耐一辈子，在平淡而琐碎的生活中，难免会有争吵和矛盾。
只有不断沟通，制定可量化的可行性计划，才能让婚姻更加的幸福。
