周末习拳，整理如下：
1. 水平舒展。
舒展，手臂轻松水平延展，身躯可以更加松沉，反过来更有利于手臂可以轻松延伸出去。举例：打气筒，向下沉，而能有很多气输出去。如此，便明白，为何发文师兄上次讲到：云手中，当你手劈落下来，这个意，不只是限于手臂这么短，而是一直向外的水平线延伸出去，一直一直，当时就觉得有种前所未有的开阔感。
这一小小的意，暗含着大大的意义，容易被忽略，但实际上，做没做到，时间一长，境界就相差得很远了，，为何别人练了，进步大；我练了这久，却没有进步？关键，在内心，在心意。
师父一直强调，前期要舒展大方，心胸要打开。自以为做到了肢体上的大刀阔斧，就是了。实际上，还是没有合规。
舒展，不仅是外形上的，更是肉眼看不到、而你自己内心要极为清晰的、细腻的、丝丝入扣地舒展，就在手臂与肩连接处，没有一丝牵扯，没有硬，松软着。当这样做到时，内心，纠结挂碍的 也都慢慢放下，一起松软下来。
面部神情，略带微笑，也是将面部肌肉都放松。松，不仅是全身，脸上细小的肌肉神经，都不要忽略了。
2.含胸拔背。
曾经误解了含胸，窝着胸了。师父讲的“打开再放下”，自己会做得有些外露，此时加上，一个横向舒展肩背的意念，会舒展的更加舒服，之前理解“拔背”过多注重上下方向，现在多一个横向的舒展，感觉也是将背，给拔开。做好这些，再将一口气呼出，气也就能很好落下来，胸腔的气路就顺畅了。
3.垂直劲路。
金鸡独立，当我们把劲，更多注重在大腿内侧，沉在脚的内侧，这样，从上到下，一条线，是一个很顺畅的线路，人能站立得稳。这样，在做野马分鬃、双推掌的时候，注意到这一点，就能很好转化、不会出现左摇右晃了。之前远收师兄，双腿展开在地上，把劲一合，人便从地上起来了。以前不太理解如何做到。现在有些明白了。
4.松胯活胯。
双推掌，动作转化之间，先松一个胯，转动，上身与手臂自然也会跟着转，这样气与下半身是一直沉着，手臂是轻松画圆。同时肩膀也能够与胯，同步相合，相照应。一个胯松开，这条腿也是很轻松地前伸。
推手中，就算别人推着你的上半身，但下半身始终沉稳，上半身非常灵活，所以推不走。上半身与下半身，相当于是可以分开的。倘若下半身，没有沉稳，意念全在上身、手臂、人浮在空中，一个空架子自然会被别人引偏推走。
5.强大的意
推手中，被人推着上半身、重心全部压在后脚时，如果此时前脚没有意，很快就倒了；但是如果意念，能够放到前脚掌去，那么推不动。这一点，再次证明了，意念的强大。
目前我的意，还没有被训练、所以就算想、还是做不太到。日常的单招训练，就是在一点点强化自己的意，在用的时候就能派上了。养兵千日，用兵一时。
早上这样练了一会，就流了很多汗，练着不累 很舒服。
舒涛师兄，曾说，深感，太极，是一种动中的禅定。的确如此。从身体上，往里练，练出禅定，练出意念的强大。
