紧张，这个词很多人都很熟悉。它几乎是我们从小到大经常遇到的一种感觉。考试前紧张、面试紧张、当众发言紧张，还有很多突发事件让我们紧张。它几乎伴随我们生活而存在。
百度解释：“紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。”
“紧张是好事。它可以使你更兴奋，更重视，分泌更多的激素。前提是要克服过度紧张。”演讲达人教练龙兄如是说。
紧张=期望/准备。
一般紧张都是由于期待值高而导致的。避免过度紧张，就要学习适当地降低期望值，提高准备。
由于紧张是演讲中一种必不可少的情绪，有点紧张感才能让我们精力更集中，更重视。而有期望，才能有适度的紧张感。就如俗话所说：“张弛有度。”
然而，这个“度”却不是一个容易掌握的概念。很多的过度紧张，就是因为过了头。
适当地降低期望值，多做准备，就是克服过度紧张的一个好办法。
降低期望，跟自己说三句话：
1，我过分在乎自己一分一秒的表现，其实观众并不在意。
2，观众虽然都是领导，但是在专业上来讲，我可以碾压他们。
3，一切都是最好的安排，即使失败，还可以从头再来。
加强准备，学三步：
1，模拟真实环境演练。在正式演讲前，在一个熟悉的群体中先演练几遍。
2，把猴子丢给观众。—有时候紧张来自于怕忘词，一忘词的确是一个很令人紧张的事情。这时候不妨不要去想接下来该讲什么，跟现场观众进行互动，如“我刚才讲了……我也想听听大家的看法。”
3，未雨绸缪，一定要多做有挑战的事。平时就不断地挑战自己的心理舒适区，多去站在更大、更有挑战的舞台上。
简单地说：真正可否紧张的方法，就是去经历一些挑战，扩大自己的心理舒适区。
龙兄还提供了克服紧张的11个小贴士：
有三种说话的方式：读、讲、背。演讲高手一般都是列出提纲，很自然地讲出来。
希望大家都能克服紧张，站得更高更远，在更大的舞台上演讲。
龙兄说：“每一个演讲，都值得用心准备。”
