听樊登读书——《掌控习惯》。收获大大的。

        很多人都有好习惯和坏习惯，人人都知道该戒掉坏习惯，可是却发现好习惯难养成，坏习惯难戒掉。美国著名习惯研究专家提出，不是我们决心不够，而是没有找对方法。因此先来了解习惯。再采取正确方法就能掌控他们。

        我们都知道“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。”好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大，令人瞠目结舌。

        为什么好习惯难养成？坏习惯易出现？根本原因是产生的结果时效性不同。好习惯是需要长期的刻意重复，变化不明显，觉得一切白费功夫。（例如运动减肥，一个月也没啥效果）。而坏习惯是即时性的。（例如减肥药吃了就瘦。）

        习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤:提示、渴求、反应和奖励。

        我们深入了解了习惯。那么想养成好习惯的方法有以下三种方法:

        1.是让他变得有吸引力，反之戒掉坏习惯的有利手段就是让他失去吸引力。常见的当孩子每天完成好习惯得行为就奖励他，变得有吸引力了！戒烟者常常提示自己戒烟没有丝毫损失，相反还能在健康、精力、金钱等方面给你带来巨大的获益。没了吸引力就容易戒掉了。

        2.还可以把习惯变得简单易行。比如想运动，到家就换上运动服，就容易直接去运动。减肥想吃东西打来冰箱没有，还得去买，不方便，干脆就不吃了。

        3.还有一种办法就是找到问责伙伴，建立习惯契约。比如我们姐妹几个都想读书进步，为了养成好习惯又怕坚持不下去，就建了个微信群，在群里商定了一个规则。每日写读后感交作业，没能完成作业就发10元红包。事实上就是通过成本或者彼此评价中养成好习惯。