越嫌弃自己胖，越容易长胖，经常性觉得自己胖，对自己的身材不满意，就会更容易采取极端且不能持久的方式减肥，然后陷入溜溜球式减肥的陷阱，最后越来越胖。
你要想知道自己的行为是如何被情绪和认知影响的，今天给你分享一个认知行为心理学ABC模型，帮助你去理解自己为什么总是采取错误的减肥方式，越减越肥。
在这个模型中
A是诱发事件。
B是认知。
C是情绪和行为。
打个比方
A诱发事件是：你去逛街买衣服，售货员态度差，上下打量你，有点瞧不起人。
B是认知：你如何去理解这件事，你可能会觉得是你自己太胖了，身材太差了，所以售货员瞧不起你。
C情绪和行为：因为这样的认知，你可能就会产生自卑的心理，感到羞愧，嫌弃自己，而这种情绪很可能引发你去采取极端节食的方式去减肥，但是又没有办法持续下去，于是陷入了溜溜球式的减肥陷阱中
再举个例子
你办了一张健身卡，准备定期运动，当你准备换衣服去健身房，试了几件健身衣，穿在身上勒的紧，在镜子里看起来特别显胖
你可能就会觉得自己太胖了，别人看到了一定会笑话你
这样的认知带来的情绪很可能就是不安全感，然后开始觉得难为情和尴尬
在这样的情绪下，你就会选择逃避，不去健身房运动，恢复胡吃海喝，减肥的计划再一次落空
生活中经常都会遇到这样的情况，那你该怎么做呢？
第一，计算一下自己的BMI，看自己是不是属于真正的肥胖。
第二，重新审视一下，有没有存在负面的身体意象，是否嫌弃自己胖。
第三，问问自己，在过去有没有进行过溜溜球式的减肥，效果如何？
第四，利用今天介绍的ABC模型，对自己的溜溜球式减肥行为或者负面身体意象进行记录和分析，找到自己的问题根源所在，逐一去解决。
只要你按照这4个步骤去做，一定能对自己的减肥行为和减肥方法有一个清晰的认识，跳出越减越肥的怪圈
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