积微成著，如何乐在其中？
荀子说：积微成著。这样的道理不计其数，我们也能分辨习惯的好坏，可是我们如何持续好的习惯，改善不好的习惯呢，难道全凭自制力？有没有其他愉快些的办法呢？
1、什么是习惯：习惯是一种可以自动执行的固定程序，或定期实施的行为。习惯是一种可以被养成的条件反射，就像现在出门必戴口罩，进门必先洗手。
2、坡道：拉兹洛将自己的三个女儿都培养成国际象棋的顶级高手，小女儿12岁进入世界前100,15岁成为国际特级大师，从小她们生活的全部就是下棋。而这样的童年生活对她们来说是令人愉快，并且充满吸引力的，这是为什么呢？
3、先改变自己的身份内核：如前所述，女孩们一出生便被赋予了国际象棋高手的身份，身份的认同，童年的训练就是正常愉快的生活。同理，我们需要先赋予自己一个身份，跑者？不吸烟的人？书法家？
4、了解习惯如何形成：任何习惯都可以分解成一个反馈循环，包括提示（防疫要求）、渴求（抗病毒）、反应（戴口罩）、奖励（安全感）四步。
5、如何培养好的习惯：让提示显而易见；让渴求更具吸引力，让反应简单易行，让奖励更加愉悦。反之，如果要改掉一个坏习惯，就逆道而行。
利用规律去引导自己的行为，变被动为主动，主动永远是令人愉悦的。
我的体型养成计划
视频里的几位美女，年龄都在45岁以上，肌肉紧实，线条匀称，阳光自信。
“哇塞，太厉害了，我也想成为这样的人。”然后身体很诚实的躺在沙发上，手拿零食，嘴里一边吃一边叫好，这就是我的常态。
1、现实与理想之间的距离是“做到”。理想很丰满，现实很骨感。空谈理想，而不去想实现它需要做些什么，只会被理想折磨。空手套白狼，你想的挺美。
2、给理想画好实现的路径。我现在是个微胖的人，我应该是一个体型匀称的人。从起点到终点，需要做什么？需要多长时间？给自己设置合理的规划，签订契约。（体重不过百，腰围回到68cm，奖励自己去邮轮看爱豆。）
3、大脑喜欢难易程度刚刚好的事情。如果你是一个从来不运动的人，还是从换好跑鞋下楼走走开始更好，让大脑喜欢这个动作，再一点一点的增加难度。之前的教练一上来让我跑20分钟热身，我就再也没有去过健身房。
4、把想做的事与要做的事搭配起来。《法证先锋4》开播了，只允许自己在跑步机上看剧，从走起开始。微博看爱豆只允许靠墙站着看。
5、让诱惑远离。一日三餐都在公司，所以在家里只留鸡蛋牛奶应急，远离夜宵的诱惑。
这个计划写下来，发现其实我离目标并不远，而且实行起来也不难，更重要的是马上开始。
