前言

很久之前就看个大名鼎鼎的《自控力》,读并思考过后发现这本书确实破除了自己的一些错误认知,然而这本书个人并不推荐,有些道理并不复杂不值得花这么多时间阅读(更应该把时间放在思考上),特此总结一下(摘自书本总结部分).
下面以如下结构书写

概念balabala...

对应的挑战...

正文

意志力实际上就是"我要做","我不要"和"我想要"三种力量

1. 选择一天,观察你做的关于意志力的决定
2. 冥想(笔者:尝试过,emm,然后变成午睡的辅助方式了)

意志力是一种生理本能,它和压力一样,通过不断进化来保护我们不受自身伤害

1. 降低呼吸频率
2. 每隔一段时间休息几分钟
3. 良好的睡眠

意志力就像肌肉一样有极限,意志力用的太多也会疲惫,训练可以提高意志力

1. 确保你摄入了足够的食物,能够提供充足的能量
2. 选择一件"我想要"或"我不想要"的事情,坚持一周锻炼意志力
3. 发现你的"我想要"的力量,发现自己最重要的"我想要"的力量,也就是你脆弱的时候给你动力的东西,每当你面对诱惑想要放弃的时候,想一想这个东西
4. 意志力有变化周期,选择意志力最强的时候做你认为最难的事情
5. 对于不想做的事,强迫自己做五分钟(笔者:这篇就是再这种情况下写出来的)

当我们把意志力挑战看成衡量道德水平的标准时,善行就会允许我们做"坏事",为了更好的自控,我们需要忘掉美德,关注目标和价值观(笔者:我观察过自己的行为,确实存在这种情况...)

1. 明天和今天毫无区别,当你想改变行为的时候,试着改变行为的变化性,而不是减少它发生的频次
2. 取消许可,牢记理由.下一次当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护时,停下来想一想你做好事的原因,而不是你该不该得到奖励

我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证,所以我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感

1. 为了你的"我要做"挑战释放多巴胺.如果你总是拖延着不做某些事,试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事物联系在一起,促使自己去做那些事(笔者: 比如听着歌撸码..Ψ(￣∀￣)Ψ)
2. 测试奖励的承诺.做那些大脑告诉你会快乐,但似乎无法让你满足的事情,比如吃零食,逛街,购物,电视及网络相关的浪费时间的事,注意观察自己放纵时的感受,显示和大脑的承诺相符吗

情绪低落会使人屈服于诱惑,摆脱罪恶感会让你变的强大

1. 下次面临巨大压力时,尝试运动,阅读,听音乐
2. 失败的时候请原谅自己,面对自己的挫折持同情自我的态度,以免罪恶感让你再次放弃抗争(笔者: 再次命中 ヾ(×× ) ﾂ)
3. 客观的悲观主义者更有可能成功,预测你什么时候会受到怎样的诱惑或违背承诺,想象一个不让自己放弃抗争的具体方法

我们无法明确的预测未来,这为我们带来了诱惑,让我们拖延着不做某些事情

1. 等待十分钟. 在诱惑面前强制安排十分钟的等待时间,在这10分钟里一定要时刻想着长远的奖励,抵制住诱惑
2. 降低折扣率. 当你受到诱惑时,要做和长期利益相悖的事情时,请想一想这个选择意味着你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励
3. 预先为未来的自己做好承诺,做好拒绝诱惑的准备,让改变偏好变的更难,用奖励和威胁来激励未来的自己
4. 预见未来的自己,创造一个未来的记忆,给未来的自己发封邮件,想像一下未来的自己

自控受到社会认同的影响,这使得意志力和诱惑都具有传染性(笔者:这就是物以类聚人以群分的科学说法吧)

1. 增加免疫系统. 为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙,在每天刚开始的时候花点时间向下自己的目标
2. 感染自控力,当你需要一些额外的意志力时,给自己树立一个榜样,问问自己那个人会怎么做

试图压抑自己的想法,情绪或欲望只会产生相反的效果,让你更容易去想,去感受去做你本来最想逃避的事情

1. 忠于你的感受,但是别相信你的所有想法,当你产生不快的想法时,将注意力转移到身体上,然后专注于呼吸,想想这些想法像浮云一样逐渐散去
2. 直面自身欲望,但是不要付诸行动.当欲望来临时,注意到他但是不要试着转移注意力或与之争论,提醒自己*白熊效应(一个实验,要求参加者不要想白熊,结果适得其反)*记住你真正重要的目标
3. 驾驭冲动,当冲动一直存在时,与这些心理上的感觉共处,像驾驭海浪一样驾驭它,不要试着摆脱它,但也不要将冲动付诸行动

结语

知行合一才有用啊.