曾经幻想过「理想的城市生活」的一些要素。住在交通方便，活力有味道的市中心，各种资源触手可及。高效率的工作时间后去挥洒汗水释放一下，最好能再拍个漂亮的自拍，像Keep里啥美图的那些人一样。
现在，我离这个图景更近了一步。中秋假期后，我去公司楼下的健身房续了年卡，并且聘请了自己的私人教练。
一直以来，私人教练只敢想想而已，毕竟课时费在那里摆着。教练时薪比我的真高了去了。不过这次续卡的活动价格比较给力，思考了下，决定报个年卡加私教的套餐。昨天上了第一节私教课，来记录一下。
免费或廉价的运动方式有很多。走路上班，瑜伽垫，各种app，像是Seven，Keep，网上多如牛毛的有氧操，像是郑多燕，Pump it up等等。
以前还是穷学生的我会蹭学校的体育课（表白普拉提老师），羽毛球场地不要钱，乒乓球室不要钱，健身器械房不要钱，瑜伽垫和泡沫轴可以用学生证借，标准游泳池2.5块不限时畅游，环校跑或400米操场的夜晚也很动人。
毕业后运动变得不那么容易，上班刨去一大块完整时间，北京时不时雾霾天让室外运动很有风险，工体篮球公园包场价格让人乍舌，朝阳体育馆的羽毛球100元一小时还得每周靠抢，供不应求！由于处于潮流CBD圈健身房倒是挺多，竞争下来价格还不错。
考察了几家还是选了离公司最近的这个，避免行动瘫痪。唯一遗憾是没有游泳池。非常小，但气氛不错。号称三里屯首家夜店风格健身Club，也是醉了。
在健身房会上操课，舞蹈，瑜伽，健身操，会去跑步机，动感单车。但健身房另外一大片器械却一直没有涉足。力量训练的重要性知道却做不到，没有计划没有针对性有时候还真是抓瞎。
在健身初期学会正确的方式方法还是挺重要的。这点在第一节课后有明显感受。之后健身手记会记录所学，以免忘掉。之前自己玩器械根本不知道要调节，姿势也都有错的！姿势变形会有人提醒，调整。
接下来是健身手记的主体内容，以上都是前言。。。
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大体原则是每个动作对应不同肌群，发力位置要对，重量要合适，次数12-15次，3组，组间休息一分钟。
热身跑步机 8分钟
坡度3，速度4.5
TWY 连起来 12x3组
针对圆肩，三个自重动作，配合长凳
山羊挺身 15x3组
双手交叉，上身挺直，保持抬头
二头弯举 20x3组
没有合适的重量，同时拿两对0.7kg的哑铃，后来改2.5kg的一对
三头颈后臂屈伸 15x3组
单手2.5kg略吃不消，教练一直帮托着
深蹲 同上
不超伸，往后坐，这个动作之前和app练过，坚持了个把月，没然后了（好像臀有翘点？？）
负重深蹲 同上
报了个2.5还5kg的哑铃好像
坐姿腿屈伸 同上
专门器械，为数不多的不用教就看得懂的，然而之前用法还是错的！调位置前后，调到脚踝位置。
拉伸放松 每个动作定15-30秒
教练给掰着在瑜伽垫拉伸，然后一直在说你柔韧性也太好了。基本每个动作都得加强版，不然完全木有拉伸感觉（摊手）
最后有氧跑步机＋半节bokwa
（据说教练要开这个团课，嗯）
结束后洗澡洗头，吃了一大碗炸酱面，回到家自然没精力看书了，倒头睡呗。
可喜的是昨天虐完今早起来依旧活蹦乱跳，不酸不痛，看来教练还是比较仁慈。今晚出席羽毛球小分队第4次活动（零缺席的我），双打一个小时没下过场，所以。。。没有照片，放张旧图当封面吧。
