前文「意识与潜意识：行为背后的秘密」着重从人体机械构造的角度描述了人体意识到行为的形成路径：信息输入——记忆编码、储存、重塑——行为输出。那么此文将围绕信息输入进行概念和方法论的探索；信息输入就像是摄像头，而这个摄像头是固定一个方向的还是360°无死角的，那就要看一个人所具备的觉察力有多深厚了。
首先我们做一个关于觉察力的心理学小实验，认真观看下面这段不到一分钟的小视频，数一数，身穿白色运动服的人，真正传了几次球？据说有50%的人都答错了。
怎么样你答对了么？身穿白色运动服的人的传球数为15次。那么其实本次实验的真正目的不是这个，而是…
你看到了大猩猩么？
把视频退回到00:21秒的位置，见证奇迹的时刻到了。
科学家实验证明有50%的人是没有注意到大猩猩的，不要以为这仅仅是一次小小的觉察失误，在我们的周遭生活环境中类似的事情常常发生，我们只是在意我们所注意的部分，而忽略了很多的讯息，从而失去了掌握行动的先机。
魔术师、扒手、广告人、记者他们都是玩转大众认知的高手。他们的共同点都是从分散大众注意力——引导大众聚焦于自己的要达成的事的过程，就好像大猩猩的实验一样先让你数数，然后你就注意不到后面的大猩猩了；
有个常见的魔术表演，是趁人不注意时把一个人的手表变到另一个的手上。著名的魔术师兰道（Jason Randal）就曾经在十五分钟之内，偷走当时的副总统奎尔（Dan Quayle）的手表五次。兰道真是控制注意力的行家，所以许多决策课程都以他做例子。我们来看看奎尔的手表是怎么被偷走的：
魔术师表演偷表绝技时，通常会用一套把戏做掩护。这时候手表的主人正专注在那套把戏上，根本不会注意自己的手表。魔术师表演把戏时，会很凑巧握住的对方的手腕，并趁这个时候松开表带，最后紧抓着对方的手腕，松开时连表一块儿摸走，对方根本就没感觉。故意去抓住观众的手腕，用力地上下摆动，就是这套把戏的重点。在那些动作吸引注意力的同时，观众就不会注意到松开手表的细微动作。
我们常常会因为自己的注意力「身在此山中」而掉入到别人或是自己设立的「当局者迷」的思维陷阱中，那么该如何让自己的拥有一种「一览众山小」的视野，让自身能够在信息的海洋中尽可能的收集到更多的信息，从而占据主导权？
我们首先重新来看下信息输入的常规路径：
一句：“天冷了，多穿件”、朋友一个蔑视的眼神、饭桌上热腾腾的菜散发着扑面而来的香气这些一条又一条外界的信息从我们的感觉神经（眼、耳、鼻、舌、身）进入到我们的感觉记忆，从而唤起我们的长时记忆并进行重新的组合。
在所知的心理流派中的觉察力训练中，格式塔（gestalt）流派的是有相对系统的训练方法的，格式塔治疗的创始人皮尔斯（ Perls）将觉察力分为：内部区域（Inner Zone）、外部区域（Outer Zone）和中间区域（Middle Zone），那么也可以理解为：
自我觉察、外界觉察、自我与外界关系间的觉察
那么整合格式塔、认识行为、冥想、正念、禅坐以及生活经验中练习觉察力方法又会有多少种可能性呢？
· 自我觉察：
自我觉察指的是自身的内心世界，别人往往是无法感觉到的。它包括自己对感觉神经中的主观知觉，比如眼耳鼻舌身的知觉、内脏知觉、心跳和呼吸的频率，同时还包括身体的——情感状态（body-affective states），即自己身体和情绪的觉察。
1、身体探照灯
必上双眼想象现在体内有一盏探照灯，它能够在你自己的掌控下慢慢的探照你的全身。逐渐地集中注意力，慢慢地感觉你的头皮（暂停5~10秒）……感觉头皮上生长的头发（再暂停5~10秒）……感觉你的脸（继续暂停5~10秒）……感觉你的眼睛……耳朵……鼻子……嘴巴……舌头，牙齿……脖子……肩膀……手臂……手腕……手背……手指……胸部……跳动的心脏……腹部……肠胃……生殖器……双腿……脚腕……每一根脚趾……
慢慢地重头到脚再从脚到头的探照，慢慢地去注意到它的外型，内部结构再到它此时此刻的情感和情绪是怎么样的？如果你什么也感觉不到或是感觉很少，那么就保持着这种感觉，逐渐加深，反复训练，直到有所觉察。
2、观呼吸
· 双手平放膝盖，目视前方或必上双眼，舌尖抵着牙根，嘴角微微抬起，全身肌肉放松
· 将注意力放到鼻尖，吸气时，内心数1、2、3……10，吐气时不用数，也就是每一次呼吸时，选择呼的时候数数字，或者吸的时候数数字，每次不超过10，数到10后再从10、9、8……1
· 感觉每一次空气流入身体的过程，鼻尖……鼻腔……一直深入到你微微鼓起的小腹，空气进入鼻子中的那股子清新。
· 感觉你微微起伏的小腹，一起一伏，感觉你的腹部有一股子气流从鼻孔流向腹部又从腹部流出鼻孔。
· 感觉这股子清流从鼻孔流向头顶又从头顶顺着脊椎流向脚尖，这股子清流又从脚尖顺着腹部流出鼻孔。
· 外界觉察
外界觉察是对外部世界接触的觉察力。它包括我们所有的行为、语言和动作，以及我们如何使用接触功能（contact functions）(看、听、说、尝、摸、闻和行动)——我们所有感觉和接触世界的方式。如果我们能够注意接触功能，我们对此时此刻的觉察，以及对色彩、形状、音调、性质等的感知将变得更为敏锐。聚焦于外部世界还有一个好处，就是能使我们觉察自己的选择并改变自己的行为，从而影响一些关键性决策。
1、体外探照灯
把你的觉察探照灯转向你的身体外部。慢慢的扫面，你能看到、听到、闻到、尝到、摸到什么？在同周围世界的接触中你能感觉到什么？你所坐的椅子？穿在你身体的衣服？环顾四周，看看你能识别出多少种颜色、多少种形状？你能听见什么声音？注意你与他人之间的距离，在他人身上你注意到了什么？你的杯子和别人的杯子在什么时候变得远了或者近了？
2、吃葡萄干
· 首先准备一袋子葡萄干（坚果、切碎的苹果、黄瓜啥的都可以），饿了的话，可以先吃几个。
· 深吸一口气放送全身的肌肉，然后拿出一粒葡萄干，把注意力集中在这粒葡萄干上面，好像从来没有见过它一样，重新带着好奇心来观赏它，透过光看看它颜色，它的外观，在看看它身上的每一个纹理，甚至是裂痕。
· 拿手指捏捏它、摸摸它，用两个手指来回把玩，感觉手指头触摸它的感觉，软软的，还有一点点的粘。
· 把它放到你的鼻尖闻一闻，恩，有一股阳光的味道哈哈。
· 试着把上述动作持续个5分钟，然后把它慢慢的放入口中，含着，用舌尖把玩它，感觉它每一处肌理都在和舌尖进行着触碰
· 轻轻地用牙齿咀嚼它，感觉口腔中浓烈的味道 ，慢慢的嚼，感觉它的每一丝味道
· 嚼的慢慢失去味道后，咽下去，感受它从口腔到达喉管，又从喉管经过自己的前胸，最后到达了自己的胃里面，感觉它在胃里的感觉。
· 如此反复，慢慢的把时间拉长
3、听音乐节律
打开播放器，来回的听一首歌，试着去听这首歌出现了哪几种声音和节律，有人声主唱、人声副唱、鼓点、电音、吉他声、贝斯声还有呢？
· 自我与外界关系间的觉察
自我与外界关系间的觉察是三个区间觉察中最困难的，因为我们很难弄清楚某些想法来源于我们本身还是第三方。自我与外界关系间的觉察由我们的思维、记忆、幻想和期望所组成。中间区域扮演着我们处理自我与外界信息之间的协调员的角色，其主要的功能之一是组织我们的体验，从而达到某种程度的认知和情感理解；另一个重要的功能是预测、计划、想象、创造和做出选择。自我与外界关系间的觉察包含了信念和记忆系统。因此也不可避免地成为我们自我限制、刻板地理解世界以及凭借过去经验或未来期望来理解当前情景的始作俑者，自我与外界关系的处理是导致问题出现并遭遇痛苦的主要根源。
1.做出合理决策
· 确认目标
· 确认达成目标的条件
· 衡量各标准间的优先次序
· 确认选项
· 收集信息
· 分析出最佳选择
举例来说，巴菲特在进行投资的当下，便会谨慎地把投资的理由详列出来。他写日记便发挥了历史记录的功用，协助他评估未来的成果是归功于稳健的判断，或者只是单纯的运气而已。
富兰克林针对他自己个人特质上的资产和负债，记录着一份「资产负债表」。透过认为自己能够从他人身上学习到的任何新的长处，以及任何自己认知到的缺点记录下来，就可以针对个人品格的「净值」做出更好的评估。
当然，这套路径也有很多不同的版本。而那些意图误导我们的人，就是不希望我们依照合理步奏进行决策。他们想劫持我们的思维，操纵我们以满足自己某方面的私欲。那么这个时候我们除了要按照自己安排好的决策之外也应该站在对方的立场去考虑问题。
2、换位思考+复盘
过程中注意要「反复澄清」，因为你不清楚是自己的主观判断还是对方的真实感受。多用“怎么...."、"是什么...."的语句，少用"为什么.....",“为什么”问句往往可能会让双方把一不确定因素合理化。
· 注意双方的反应的方式：
「情绪反应」：表露情绪（喜怒哀恐厌）、表达方式（否认、压抑、攻击、身体特征、物质成瘾）
「认知反应」：非理性信念（绝对、必须、应该）、认知扭曲（个人化、夸大、二分、完美主义、负向言语）
「行为反应」：语言非语言、行动、身体反应
· 回忆引发双方反应的场景：
试图回溯之前双方反应的场景，描述双方沟通的过程，双方的情绪、认知、行为的反应，场面构成等，此阶段不加以自己的理解和解释，不去想对方和自己为什么这么做？而是心平气和的去看双方都做了什么？
· 寻找形成双方反应背后的可能因素，尝试理解：
「自我反思」：我有什么？我的需要是什么？ 对方有什么？对方的需要是什么？我们之间的需求是否可以用另一种方式达成？
「双方过往的经验」：个人（遗传、生理）、家庭（家庭环境、父母管教）、集体（同伴关系、与高层和手下的互动、工作经验）、地域（地域制度、地域风气）、信仰等。
本文对与信息输入-觉察力的训练的探索也就暂时告一段落，下面一文将围绕：信息输入——记忆编码、储存、重塑——行为输出，中最为困难和关键的一环「记忆编码、储存、重塑」进概念和方法论的阐述和探索。
