《人生整理术》

书籍作者迈克尔·赫佩尔（Michael Heppell） 英国家喻户晓的励志大师，是长盛不衰的畅销书《超级时间整理术》的作者。

拖延症、不自信、做事千篇一律、人际关系迷茫怎么办？

如果你感觉生活如一团乱麻，如何缕清人与物、是与非的关系？

如何让大家丢掉“不需要的”、“不舒适的”负能量，留下“必要的”、“有益的”正能量？

一、人生需要“丢弃与整理”

1、丢弃令人丧气、抱怨的负面用语，用提问激励自己：多问“如何”，而不是“为什么”；

2、丢弃负面话语，开始积极的语言整理；

3、丢弃借口，让自己获得解脱，想找借口时，在一开始就遏制编造借口的行为，试着说出事实真相；

4、想让别人关注，丢弃对自我的过分关注。想变成“有趣的人”，并非不停地表现自己，让别人对你感兴趣；而是应当关注他人，提升自己对他人的兴趣。你只要向对方提问，就可以把自己打造成史上“最有趣的人”；

5、学会换位思考，丢弃对人或事的固念。

二、 为自信和幸福丢弃与整理

1、丢弃“担忧”，重拾信心

自信配方：

想象一个曾经让你特别担忧的情景，尽量不让自己在那里停留太久！让大脑回到之前那种特别自信的状态。你需要抓住此刻的信心，抓的越牢越好。依据呼吸、身体的姿态、注意力、语言、所见图像的颜色和大小、对身边其他人的反应等指标对“担忧状态”和“自信状态”下的自己进行评价。闭上双眼，发挥想象力，把刚才的自信感觉与行动统统放大，让它们变得越来越强烈，直到感觉自己信心爆棚，让自己荣光满面。只要感到自己有丝毫担忧，就立即丢弃自我怀疑，开始实践“自信配方”，会有丰厚的收获；

2、丢弃痛苦的记忆垃圾，运用“模糊怀旧法”重塑自己的生活，记忆只不过是对过往事实的主观印象和加工，我们可以赶走那些毫无益处的记忆垃圾，重新塑造一段正面的回忆；

3、当你不知道该如何处理某种状况时，请丢弃彷徨与自我否定，表现得好像你懂得怎样做一样，你会惊奇地发现，头脑中会立刻出现很多好主意；

4、丢弃挫折记忆，专注于下一次，这样才会快速建立自信，降低重复错误的几率；

5、丢弃习以为常的执念，大胆尝新。倘若你的过去和内心的“安全感”紧密相连，你就很难去体验新鲜事物，因为你把任何新的、不同的东西都和“风险”、“不安”联系在一起了；

6、当考试落败、面谈失利、约会告吹时，丢弃自我否定。把不愉快的经历转化成正面的学习机会。越是自信，就越有勇气走出自己的舒适区去尝试新鲜事物，越愿意接触新鲜事物时，就会变得越发自信--这是个良性循环。

7、快乐，无需理由。我们不需要等着快乐的事情发生，让自己开心起来的最快、最简单的方法就是张开嘴笑。

从“悲伤”到“快乐”的“三步舞曲”：

第一步：改变外观。

微笑，展肩挺胸，让目光灵动起来，向上看，深呼吸两次；

第二步：挖掘细节。

找出5个在此刻令你感恩的好事；

第三步：动起来。

采取行动，让自己进入开心状态，不要总坐着。

三、人生情感需要丢弃与整理

1、友情--丢弃他人的负面影响，重获舒适与自由

根据友情坐标选择与朋友相处方式：根据朋友的积极性/消极性，“给予/索取”方面，为朋友打分,并定位在坐标中。

使用“3E线”：

越接近右上角越集中精力对他们实施“Elevate（尊崇）”；

越接近左下角越应考虑实施“Eliminate（消灭）”；

中心位置运用“Education（教育）”，帮他们升级为更优秀的朋友。如果朋友过得比你好，替他们庆祝，并寻求意见，从他们的成功中获得诀窍。放下艳羡和嫉妒，集中精力向他们学习。对生活中不如你的友人，不要表现出丝毫的自负和傲慢，以致夸夸其谈。

2、爱情--丢弃等待、不切实际和自以为是，走出去主动寻找真爱。找到真爱后，双方必须相互具备绝对的信任与奉献，乐意倾听对方。让关系融洽或紧张的都是一些小事。这些小事可以体现你对对方的尊敬、关怀和爱。把小事做对，就可以为爱情铸造坚实的基础;

3、亲情--丢弃对家人的苛刻期许，着眼于家人“好”的方面，用心经营融洽关系。

以下10件事将使你的家庭关系更加融洽：

跟你的伴侣约会；

为父母、祖父母录像；

一起用餐；

和孩子们“约会”；

父亲和儿子的“男子汉节”；

花更多时间与上年纪的亲戚相处；

用心挑选礼物；

时常相聚；

为兄弟姐妹收集纪念品；

告诉家人，你多么地爱他们。

4 面对朋友、爱人、家人的逝去--放下执念，学会接受与怀念。

四、为健康丢弃与整理

1、如果你想拥有健康的身体，首先要拥有健康的思维方式，从内心开始修炼健康。首先要“彻底放松”--深度自我放松，这是健康与活力的重要基础。放松过后，通过伸展运动让心律加快，这对健康很有好处。

彻底放松方法：

找出15分钟时间；找到一个你不会被打扰的地方，总之那里应有一个安静的环境；如果你不适应过于安静的环境，可以播放舒缓的音乐；坐起来；深呼吸几次，闭上双眼；专注于自己的呼吸，缓慢、放松地呼吸；想一些能让你放松地事物，在头脑中想象那些形象和声音；

认真体会这种深层放松状态；当思维出现干扰时，平静地接纳头脑中的想象，然后让它重新回到让你放松地事物上；在心中勾勒出健康的状态，想象自己做出正确的决定，变得积极、健美、活力充沛；快到15分钟时，轻轻地从1数到5，感受自己逐渐被唤醒；数到5时，张开双眼，伸展身体，体会深度自我放松状态营造的奇妙感受。

2、找到自己身材的优点，学会欣赏自己的身材，否则永远无法达到完全健康的状态；

3、丢弃“半途而废”与“疲劳”思维，避免健身计划止步于第一周

健身成功技巧：

写下健身目标早晚各看一次；

只对自己能够完成的任务量作出承诺；

让承诺视觉化，备好健身行头，时刻准备开动；

把健身计划视为重要事务写在日程安排里，记录锻炼收获；

可以雇佣健身教练；

设立奖惩机制，能够真正获得激励并行之有效；

脑中删除“疲劳”这个词，换成激励自己的话。

4、速效方法--建立“健康思维”

不拘泥于形式，现在就开始健身；

方案多样化；

寻找健身伙伴；

注意伸展；

练习姿态；

喝足够的水；

注意饮食，食物发挥着80%的作用。

5、丢弃自怨自艾，正视疾病。听从自己身体传递的信息，丢弃负面情绪，停止忧虑。想象自己拥有强大的免疫系统，相信治疗方案，相信自己会康复，期待最好的结果。对病痛与副作用不要有所预期，甚至放大，忘记疼痛，不要把自己当成病人。关注那些给你力量的事物，关注积极面，微笑面对病痛；

6、丢弃过度担心，积极寻找各种保持健康的方法。

五、为财富丢弃与整理

1、丢弃“贪求”的消费观念，按“需求”消费，控制支出，成为存款主义者；

步骤1：找到方法，削减开支10%；

步骤2：找到适合自己的存款组合；

步骤3：为每月工资设置存款比例；

步骤4：每年审核一次存款，看看是否能存更多；

步骤5：存款到期时，把利息也存起来。

2、整理现有资源与自身附加价值，让财富青睐于你；你现在拥有的财富取决于你对财富的预期，设定财富目标并关注你所拥有的资源、自身的附加价值，还有能够让你赚钱的各种途径。

3、丢弃债务，实现无债一身轻。合理规划财富，避免冲动消费；从小额债务清偿，记录还债方式和感受，激励自己坚持还清。

4、做个聪明的投资者。投资的关键是立即行动，而不是等待积累“足够”的本钱，通过将手中的资金分为“日常开销”。“安全投资”，“高风险投资”进行管理。获得收益时，把利息进行再投资--复利。

六、为成功丢弃与整理

1、丢弃固有看法，将“缺点”转化为“财富”。转换心境，让自己对缺点产生更美好的感情，认识到自己的缺点或怪癖完全可以成为独树一帜的特色，充分利用这些缺点；

2、丢弃常规与对多数人意见的服从。并非对常规进行180度的大逆转，微小的改动便可以帮助你看到不同的风景；

3、丢弃“拖延症”。向外界撒个小谎，给自己完成任务的压力，比如，你说房子已经收拾干净，但事实并非如此，于是你必须尽快赶回家中，好好清扫一番；给自己设定超级紧迫的“最后期限”，通过缩短期限来激励自己提早完成任务；

4、铲除绊脚石，将遇到的困难当做机遇；

方法：

认清绊脚石（阻碍前进、制造麻烦、给你带来窘境的大问题）；

细化绊脚石（细分成若干具体问题）；

给出简要解决方案；

解决方案能够成功的决心。

5、拒绝听取坏意见。面对“负面反馈”时，可以礼貌地表示感谢，分析这些评价对自己是否有益，最后选择是否把它们放在心上，不必听到什么就信什么；

6、丢弃“我已放弃”的姿态。当你开始摆出“放弃”的姿态时，马上丢弃这些动作，立刻做出“成功”状态的各种动作。集中精力在身体姿态、语言和注意力等方面，你可以具备迅速扭转心境的本领；

7、向猫鼬学习。抬起头来，时刻警觉，把握随处可见的机遇；

8、丢弃旧思维。让自己成为革新大师。让思维开阔，倾听和接纳各种声音，运用不同视角观察事物，会立即发现多样化的解决方案；

9、面对艰巨任务，丢弃畏难情绪，将大型任务细分，并转换思维，发挥创意用不同方法完成；

10、开发你的直觉。倾听直觉；信任直觉；把感觉转化为恰当的提问。

七、为创造力丢弃与整理

1、丢弃千篇一律。提升创意的最简单方法是丢弃常规，为了激发灵感，你可以颠覆某些程式化的安排。在颠覆常规时，我们要提高自我意识，尝试保持“有意识的自我对话”，与自己内心有意识地交流。当看到身边事物时应尽量让自己感受到吸引力而非挫败感；

2、丢弃大人的身份，偶尔像孩童般思考（亲手体验、变状况为游戏、添加色彩、绘画/脑中构图、感觉无聊就离开、问“愚蠢”的问题），随时在孩童与成人的思维模式中穿梭；

3、大自然的丢弃与整理--进化或灭绝。在人类所有已知的事物中，最足智多谋、最独具匠心、最善于随机应变的，就是大自然。“大自然会如何安排”这个问题可以帮你打开一扇门，通往无尽的奇思妙想的宝藏；

4、尝试自己主导创意。

激发创意的方式：

更换名称--名称的改变有助于我们改变对某事物的感觉；

颠倒与混合--改变次序、调整步骤、重新组合、反向推演；

打比方--把新理念和听众过往已知的事物联系起来，以比喻的方式介绍；

扩大再扩大--按照比实际更大的规模做准备；

词汇关联--通常词汇都会按照固有模式搭配在一起，这样才能表达一定的含义，如果我们把它们的顺序错乱地随意摆放，可能会激发更新鲜的创意。方法：随意选一个词，找出与这个词有关的四个词，对这四个词再做出四项关联，建立起一个词汇网络；随机选择其中的两个词并对它们进行关联。

5、在现实生活中充分实践这些方法和技巧。

八、为工作丢弃与整理

1、丢弃“为了工作而工作”的沉重想法，把工作变成“带薪的享受”。把工作与帮助别人提升生活质量关联起来，找到工作的意义，学会爱上工作，享受工作。

2、利用“丢弃与整理”技巧找到理想的工作。

求职策略：

即使不爱目前的工作，也要保持在职状态；

试用阶段低薪或免薪为公司服务；

对企业做好调查研究；

丢弃网投，搭建社交网络，认识更多能帮助你的人，让他们认识你、了解你的技能，确保自己在第一时间获得就业资讯；

让自己更出众，面试时表现的出类拔萃，争取向雇主获得一些中肯的改进意见；

注重细节--检查简历、考察面试现场、提前到场、整理形象。

3、快速晋升的新思维：把自己的底线设置得更高，自我要求更高；付出更多的努力，争取更好地达成使命。

4、面对失业：

丢弃怨恨；

丢弃“解雇是针对自己”的想法；

抢占先机，提早寻找新工作；

把握现有资源，将一切可能对你有帮助的知识或信息记录下来，拥有一个海量的信息库；

远离其他失业者；

全面审视个人技能，简要说明使雇主了解你的技能的实际价值；

在失业的压抑沮丧中悉心照料自己；

创业。

5、商界的丢弃与整理--丢弃过去的成功，转换思维，做现在最应该做的事。

通过商品的附加值赚钱--如果价格超出买家预期，可以附送赠品；如果顾客乐意接受价格，利用他们旺盛的购买欲望推销跟多的附加商品；把想象力、远见跟洞察有机融合在一起，投入精力和时间去另辟蹊径，创造令人无法忘怀的新鲜事物；

经营当下，备战未来，机遇与危险并存，未雨绸缪，化“危机”为“转机”；想要验证一项产品/服务是否能使顾客满意，就必须暂时抛下商家的身份，作为顾客去亲身体验；作为小型零售企业不要轻易效仿大企业，要注意大企业不能带给顾客什么，而你去可以，关注自己区别于大企业的专长之处。

九、为美好未来丢弃与整理

1 、丢弃“假如。。。那么。。。”这种不确定的假设，掌控自己的行为、态度和信念。

2 、丢弃“自我怀疑”，勇闯“机遇之门”。不要听信别人对你的负面评价，如果你决心成功，世界上就只有你才能决定自己到底会走多远，也只有你有权利告诉世人自己可以走多高；

把握与开启机遇之门：

第一步：把问题作为动力；

第二步：敢于提问“愚蠢的问题”；

第三步：努力苦练自身的本领；

第四步：正面接纳批评，并进行改进；

第五步：敢于冒险，坚持己见，敢于标新立异；

第六步：积极的环境因素，周围人的帮助和支持；

第七步：时刻准备着迎接挑战。

3、丢弃浑浑噩噩，确立目标。如果不清楚自己想要什么，就无法获得美好的未来，现在开始着手记录未来的目标；

4、明确地写出不能达成目标会产生的危害与代价，你就会拥有更强劲的动力去实现目标；

5、丢弃痛苦与代价，让美好成为现实。开始行动后，将代价改写成实现目标的美好愿景，明确规定目标实现的时间；

6、丢弃障碍，将障碍转化成解决方案。克服障碍的能力决定了达成目标的速度和成功与否，一旦解决了障碍，知识和能力就会随之丰富，也就更加靠近成功的彼岸。每份负能量之中都蕴藏着更为强大的正能量，我们的任务就是找到那份潜在的正能量。

十、为“糟糕的一天”丢弃与整理

1、以正确的方式入睡，拥有更好的睡眠质量：

提前1小时就寝（夜里11点之前的1小时相当于早上7点之后的3小时）；

夜间尽量避免接触刺激神经兴奋的事物；保证睡眠中不会被打扰；

写下明天要做的最重要的五件事（可以帮你减少脑力和心理压力，更好地进行时间管理）；

舒适地躺在床上，告诉自己身体的每个部分都在渐渐放松下来；

起夜后重复放松身体，进入深度睡眠。

2、丢弃赖床念头，为美好的一天整装待发。当闹钟响起时，不要着急把它关掉，而是对自己说：“起床，准备出发，（能给你真正动力的事物）。”出发前再次告诉自己将拥有美好的一天。不要跟大家描述途中不愉快的部分，丢弃抱怨和糟糕的情形，只分享快乐的经历，也不要被负能量影响。

3、丢弃负面情绪。应对周遭负能量的方法--宾果游戏：将常见的负面行为和用语填到4*5表格中，随身携带。每当出现其中一种行为或言辞就将它划掉。划掉整行/列/对角线都奖励自己。丢弃自怜自艾，关注生命中发生的好事。

4、把心事讲出来，彻底抱怨60秒，让负面情绪在有控制的方式下发泄出来，这样会让心情平复，更容易回归积极的轨道。

5、站在未来的角度看待当下的不顺遂，在当下想象未来的感受，可以帮我们尽快卸下心理重担。

6、丢弃“负螺旋”，进入“正螺旋”轨道。人一旦进入某种模式（正面/负面），行为和情绪都会受到相应的影响，这种模式就很难停止。意识到自己正处于负螺旋时，请尽快拦截。

一个极其经典的阻断方法：

用5分钟记录令自己感恩的人事物，标题是“我的感恩”，写完清单后重新阅读每一条，边读边默念：“我感恩”并认真体会这些事对生活的正面意义。最终，“怀抱希望”是人生的策略--丢弃过于现实的生存理念。希望让你不断前行，希望让人战胜一切失败，希望让世界充满欢乐。