心理学上说，一个人的情绪周期是与生俱来的。从出生的那一天开始，一般28天为一个周期，周而复始。情绪周期就是一个人情绪高潮和低落交替过程所经历的时间。
所以当人处于情绪低落时，又遇到一些烦心事，就会很容易让自己的情绪跌至冰点。陷入情绪低落时，若不及时走出来，很容易郁郁寡欢，消沉下去，重侧陷入抑郁，无法自拔。
昨天因为一些事情拿不定主意，纠结、矛盾，又引发了更多不好的情绪，不知道该找谁倾诉，憋在心里感觉特别难受。
没有特意为而为之，但也是出于一种本能地想调节情绪，这一天，做了五件事，竟让我快速走出了坏情绪的阴霾。
无论你是事业遇到阻力，爱情无果，还是亲子、亲密关系出现状况，而陷入情绪低落时，不妨也尝试这五件事，或许能助你摆脱坏情绪。
01 我手写我心
一个人在厨房看着水池里摞得很高的碗筷勺发呆，索性先将它们搁置片刻吧。拿起手机，打开印象笔记，开始输写自己的心情。
纳塔莉·戈德堡说：“写作，其实是不断追寻自己心念的过程，也是一种更为有效的调整情绪的方式。把自己纷乱的心念找出来、写下来，然后再将它放走，使得它们不再干扰你的内心。”
洋洋洒洒几百字，写出来，好似与自己的心灵进行了一场赤裸裸地坦露与对话。将内心那些漂浮着的、难以言说的幽暗与困惑通过文字表达出来，在写的过程中，心也逐渐趋于平静了。
02 阅读是一座随身携带的避难所
写完心情日记，开始收拾厨房卫生，我习惯性地打开微信读书。边干活，边听书，是我保持了很长时间的一种“阅读”习惯。
我特意打开了毛姆的《阅读是一座随身携带的避难所》。之所以选择读这本书，是因为这本书的书名就很治愈，或许心里也在隐隐期待着，这本书能带给我一种全新的体验感，又或者就是想躲进这个“避难所”里，什么都不想。
人在情绪低落时，也恰是内心最乱的时刻，刚听/看书时，也很难在书里找到平静，特别是那水龙头哗啦啦的流水声，会挠乱我的听觉。
于是将水流控制到最小，边洗着那些餐具，耳朵听着，眼睛瞅着，虽然书中讲述的是阅读的乐趣、名家八卦等内容，但阅读几页后，我不禁被毛姆富有幽默感的侃侃而谈吸引了。
书中有一句话我印象特别深刻，毛姆说：“培养阅读的习惯就是为你自己构建一座避难所，让你得以逃离人世间几乎所有的痛苦与不幸。”
当你沉浸在书里的一字、一词、一句、一段的内容中，这本书就好像是一堵墙，将窗外的车水马龙还有那些喧嚣的声音都阻拦在了外面。然后，我那颗躁动的心也逐渐安宁下来。
不知不觉中，我已经将那些餐具洗好放入消毒柜，又将灶台、油烟机及墙面擦了一遍，最后将地板拖了两遍，看着收拾得干净、整洁的厨房，与刚刚的脏乱相比，这种焕然一新，让我感觉心好像一张被折皱的纸，一下子舒展开来。
在现实生活中，我们或许迷茫、困惑，找不到人生的阐释，但在阅读中总能得到一些慰藉。我们读的每本书都是与书中的人相遇，是灵魂与灵魂的对话，这种场景往往比世间现实的喧闹更让人欢愉。
03 走出门，邂逅另一种美好
收拾完厨房，睡了一个多小时，在女儿的叫唤声中，我勉强睁开眼，这一觉睡得实在太香了。醒来时，身体也轻松了很多。答应好女儿下午带她出去逛逛。想着走出户外，与秋风撞个满怀，沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，也是件令人惬意的事情。
走到公园入口，广场那人声鼎沸，在游人的一阵阵喧哗声中，我们爬过了那条上坡路，跃入眼前的又是一个更宽广的世界。
一条条向四处蜿蜒的公路，路旁一片片绿色的草坪，远处还有一条石头路，通向更高更远的地方。
当人处于一个更宽阔的外部环境时，放置情绪的空间变大，那些坏情绪仿佛被自然界巨大的空间稀释，就会变小很多。
在大自然中，去感受明媚的阳光，感受微风、青草，广茂的大地。想想有什么坎是过不去的呢？又有什么困难不能解决呢？
这时，心豁然开朗，不由得被路上行人的欢笑声，沿途的风景、游乐场嘻戏的孩子们所感染、所打动。
出来走一走，真好！
心里的阴霾似乎被和煦的秋风偷走了一大半。
04 夜跑
心情低落时，运动也是一个不错的选择，特别是夜跑。
当一个人在路灯下夜跑时，真正能感受到周围的那份宁静。树在晚风的吹佛下摆动着腰肢，地上晃动着树枝的影子，向前迈进的我，在聆听自己心跳的节奏。
有人说，跑步时，只能听见耳际呼呼拂过的风声，职场的名利争斗，生活的琐碎繁杂，世界的纷乱扰攘，再也不复听见。
那时的自己好像处于另一个时空，前方似一个永远也达不到终点的时光隧道。
双腿虽越发沉重，但每呼入一口气，心灵便多了一份宁静。每多呼出一口气，好似要把心里的苦闷统统呼出一样。
那些身体里的负面情绪，随着呼出的空气还有毛孔排出的汗液，不断被释放，直至散尽。
05 与朋友倾诉
今早，送完女儿正巧在学校那遇见朋友。回来的路上，我们聊了一会，聊孩子的学习，聊着家长里短，聊着就聊到那件令人感到困惑的事情。朋友的立场和建议，也给出了我心里想要的答案。
人在情绪低落时，特别想找一个值得信赖的朋友倾诉心声。将心里的烦恼、担忧坦率地一一道出。有时朋友的一句话就能起到拔云见日的奇效。
这也许就是友情的力量，正如杰利密·泰勒所说：“友谊是我们哀伤时的缓和剂，激情的舒解剂，是我们压力的宣泄口，我们思想的散发口，也是我们沉思的锻炬和改进。”
当你感到苦闷无法排解时，不妨找一个知心的朋友，喝杯咖啡或两杯小酒，互诉衷肠，也不失为一种好的倾诉方式。
综上所述，当你感觉情绪像快要爆炸的火药时，立即放下手上的事儿，用文字渲泄出来。如果喜欢阅读那就让自己沉浸在书里，或做家务，收拾房间。
做完这一切，如果还觉得难受，那不如走出门，去大自然中走走，或跑步，将身体剩下的负能量释放岀来。
我用自己的亲身体验说了这么多，希望这五条建议能给身处低落时的你一点启发。或许你有更好的建议，比如听音乐、冥想，看场电影，打场游戏等等，欢迎留言，一起讨论。
