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导入：

假设一下，上周末的下午，你约一个新认识的异性朋友两点钟在咖啡馆见面，你将见面地址通过微信发到他（她）的手机上了。你是一个很守时的人，在一点五十分就到了，提前了十分钟，你拿起杂志漫不经心地翻起来。两点钟到了，对方还没来；又过了十分钟，对方还没有到，你打电话，对方手机既然关机了；二十分钟过去了，对方还没到。这时候的你有没有觉得很生气？是不是觉得对方很不守时？是不是觉得对方太不尊重自己，来不来连电话都没一个？

我看到在我的时候很多朋友在评论区不停的敲是是是，看来大家都很感同身受呀，但我想说不是呀，说是其实是因为我们都被自己的情绪蒙蔽了，接下来，让我给大家讲讲我们是怎么被自己的情绪所蒙蔽的。

大纲结构：

一、情绪管理方法一：保持客观

二、情绪管理方法二：穿越“情绪按钮”

三、情绪管理方法三：放下对和错

正文：

一、情绪管理方法一：保持客观

1、作战情绪的“假想敌”

接着上面的故事，之所以说大家被自己的情绪蒙蔽是因为我们根本不知道事实是什么，而是依据自己的假设做出了一系列的判断。为什么我们大多数人会越想越生气，是因为你潜意识里认为对方迟到是对自己的不尊重，就坚定不移的认为这就是事实，其实它只不过是你的假设而已，事实是什么，我们在见到对方之前并不知道，也许可能是对方手机被偷了，也可能对方着急来见你而忘了手机充电，地点信息看不到，一时找不到地方等等很多可能性。

我们因为对方迟到而产生了生气的情绪，在人有情绪时，更加看不到其他的可能性，所以生气会使你更加坚定自己的假设，认定那个人晚到就是对自己不尊重，随后你的情绪会越来越强烈。其实，如果后来证实事情并不是你想的那样，你会发现你被自己的情绪欺骗了，只是做了一个非理性的假设。

这些因假设而起的情绪，只要没有得到验证而不知道事实究竟是什么，就是我们所说的原始的、非理性，可能就是多余的、没有必要的，需要被管理的。俗话说：“世间本无烦恼，庸人自扰之。”说的就是那些容易因假设而产生大量情绪的人吧！大家回想一下，你最近一次生气，会不会是这个原因呢？那我们应该如何去管理情绪，让自己打败那个“假想敌”呢？

2、方法：保持客观，不再编故事

对于因假设而起的情绪，我们现在都知道是自己给自己编了一个故事、假设，我们需要对这些情绪进行管理，而不是不做假设，因为人一旦不去做假设，可能就没有了创新和推理能力，就不能很好地分析事物了。接下来，我给大家分享两个管理这些情绪的方法：

（1）、无为

大家可不要误会我所说的无为是什么都不做，这里的无为是指我们针对眼前发生的事情，所产的想法都是自己的假设，而不是事实，所以就索性不再假设。当我们等的那位朋友迟到还没来，而你接下来也没有什么重要的事情要做，不如就坐在那里，看看杂志，享受下午茶，这样你就会平静下来，等对方到时，自然就可以知道真正的原因了，何必事先自我生气呢！

这就是无为，其实是让我们不再用各种假设来引起自己的情绪，进而折磨自己，而是顺庆自然的等待最后的事实出现。

（2）、验证

第二种方法是验证，是让我们跟随情绪的提示，去验证你的假设，更早地让事实的真相呈现出来。但在假设没有得到验证之前，你要牢记这只是自己的假设，这样你的情绪就会好很多。当等的那位朋友迟到还没来，我们可以给他打个电话，问一问原因，而不要自己在那边猜了又猜，越猜越郁闷。

很多时候，这两个情绪管理法是需要结合的，当你无法“验证时”，你只能采取无为，就像上面故事中的朋友，你打他电话，他手机关机，无法得到验证，只能采取无为，好好享受下午时光。

二、情绪管理方法二：穿越“情绪按钮”

1、“情绪按钮”多源于童年经历

我的朋友小K有着独特的童年经历，小时候他家离外公家有三四公里，母亲腿脚不好，那时没有电话、网络，所以他就成了中间的传话筒，每次从外公家回来，他母亲会问：外公给你说了什么、二姥爷给你说了什么、三姥爷跟你说了什么，然后是分别问每个外婆说了什么、姨、舅舅舅妈、姨父说了什么，一个一个地问，父亲回来了，继续上面这样一个人一个人地问过去。如果是在座你们，你们被这样问，要不要疯？

正式由于这样的童年经历，每当有人问K“谁跟你说了什么”这类问题，小K会立刻感到心烦，远离问这样问题的人。像这种一旦被触碰就会起情绪的某些心理特点，就是所谓的“情绪按钮”。一旦被触碰，人们会很自然的起情绪，在成长过程中受到哪些伤害，就会对类似的事情产生情绪。小伙伴们，你们可以回忆一下，生活中是否有什么样的话或是动作会让你立刻产生情绪，而事后回想却觉得这些话和动作其实并没有什么的。那这样的“情绪按钮”能否被消除呢？

2、穿越“情绪按钮”的方法

当“情绪按钮”被唤醒时，为了摆脱情绪，很多人选择逃避，想要克服情绪按钮，我们需要直面心中的恐惧。

具体做法如下：

（1）、当情绪按钮被触碰，感受内心的情绪，不逃避心中的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。

（2）、同时做深呼吸，把气呼吸到腹部，腹部鼓起，来放松全身。

下面我给大家举个例子：小时候被狗咬过的人会很怕狗，每次看到狗都要躲得远远的，潜意识里认为狗是危险的，想要穿越这一情绪按钮，在再一次看见狗时，接近狗发现狗并未伤害自己，会重新认识狗，潜意识会觉的狗其实没有那么恐怖，经过一段时间的慢慢接触，怕狗的特点会彻底消失。

三、情绪管理方法三：放下对和错

朋友们，想象一下，如果我们现在是坐在一个教室里上课，有以为同学翘着二郎腿，躺在了椅子里，你们会有什么想法，觉得不礼貌的打一个1，认为这样坐让你觉得不舒服的打2，没有什么看法的打3。好的，我们很多朋友都会觉得不礼貌、不舒服，那为什么觉得不舒服呢？

很多人说这样坐不尊重老师，那为什么觉的这样就不尊重老师呢？很好，原来是礼貌问题，没有规矩不成方圆，让别人生活的不好。很同意同学们的观点，但他这样的坐姿怎么就会影响老师不能好好的生活呢？

这位躺在椅子里的同学招我们还是惹了我们，这样坐他会舒服些，好像也没有伤害我们呀。大多数人之所以觉得看他这样坐心里不舒服是因为我们的看法导致的，认为他就应该端坐着而不可以靠着。其实这就是我们内心用对错标准来评价别人所做的事，当别人做的事与我们的标准不符时，就会产生情绪，这类情绪通常是愤怒、生气，可对方自己觉得舒服的事情，我们为什么要产生这些莫名其妙的情绪，去发泄伤害他人呢？这就需要我们放下对错。

具体做法：

1、觉察：意识到自己的情绪

2、区分：这一次的情绪是第一时间的本能情绪？还是有多措标准引起的理性情绪？

3、确定是有对错标准引起的情绪，在心里提醒自己：放下对和错。

4、用心去感受对方做这件事情时内心的感受是什么？

在这一过程中，我们的情绪会慢慢消失，放下理性的对错，用心感受对方，更容易理解对方，让自己内心平静。

OK，今天我们的分享就到这里结束了，今天主要和大家分享了三个管理情绪的方法，在生活中当我们有情绪时，记得提醒自己要保持客观，多多观察自己的情绪按钮，积极地用我们今天的方法去克服，同时，不要一味地要求对错，更多地站在对方的角度去感受，那我们下节课不见不散喽！