如何学习能有轻松又高效？

如何健身能有效果还不累？

为什么我们在想进步的道路总是困难重重？

一切的底层逻辑，就是舒适区边缘理论。

舒适区边缘，揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布。

要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

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人类的天性是：在欲望上急于求成，在行动上避难趋易。

前者导致在困难区受挫(想快速成功)，后者导致收效甚微。总之都无法达到持续进步的目的。

所以我们应该花大量时间去梳理那些内容处在自己的拉伸去，即那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容。

比如学习，不应该想着一下攻克难题，而应该从对自己来说有点难但通过努力可以完成的题目开始。

对于健身，也不应该一下子就每天苦练三小时，而应该始终保持让自己有点累的运动量，慢慢进步。

现实中面对很大，很模糊的问题时，你只要拆解目标——把大目标拆分成小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区。

比如内心的一个遥不可及的梦想，通过每天一点一点的努力，最后梦想实现。

此理论同样适用于看一本书。

我们看一本书时总想着把一本书里的所有内容都记住，但实际上，由于每个人的知识储备和认知体系不同，除非对方的认知体系刚好和自己的认知圈比较匹配，否则全盘接受，学习效果有限，还很浪费时间。

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真正高效的阅读，是寻找触动点。

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处在认知圈边缘的知识与自己的实际需求贴合得最紧密，也更容易让我们产生触动。

他人的认知体系中的很多知识，纵使再有道理，如果距离我们的认知或需求太远，就相当于处在了学习的困难区。并且由于它与自己的认知和需求贴合得并不紧密，学了也用不了。

“触动碎片”能够与自身紧密结合，慢慢变成自己的一部分，最终织出一张属于自己的认知网络。只要学的东西是能触动自己并解决实际问题的，就能助自己成长。