早餐少吃了一个包子诶，我真是太厉害了；
今天一路走到地铁站，应该可以消耗很多热量吧；
拒绝了公司下午茶，我肯定又瘦了一斤；
运动30分钟，流了好多汗，今天肯定瘦惨了；
连着吃了两天草，估计我已经身轻如燕了！
……
女孩子一旦开始减肥，就恨不得随时可以站到称上，看看减肥成功了没有……
结果可能是，瘦了三五两；也可能是完全没变化诶……
什么？我这么辛苦，竟然没有瘦？！
一定是秤坏了！
秤没坏？ 可能我不太适合减肥，还是且吃且胖着吧！
于是，减肥未捷身先死。
第101次减肥失败！
除了意志力相当薄弱，这里其实只要做一件事，可能你就转悲为喜，破涕为笑，又有减肥的动力了！
那就是，拿出一根软尺，量一量自己的腰围，大腿围，小腿围，臀围……
如果这一周真有好好的在减肥，你会发现，虽然体重没变，但是我围度下降了呀！
所谓减肥，粗暴地解释就是，减掉肥肉（脂肪）。摄入热量小于消耗热量可以减掉肥肉，但是对于一个长期不运动的人来说，普通的运动量却有增肌的效用。肥肉减少了一点点，肌肉增加了一点点，两厢抵消，体重几乎没变。
你要知道的是，等重的肌肉体积远远大于肥肉体积呀，所以你体重没变，围度却有小小的改变。
你要高兴的是，肌肉增加，意味着瘦体质养成走了一小步。这种小强度的运动，只会在初期让你增肌，适应一段时间，增肌就没这么容易啦。
如果你发现，不仅体重没变，连围度跟减肥前也没两样，那么可能有几种原因。
第一种原因恭喜你，你可能没有你以为的那么胖！
通常来说，体重基数比较低的话，体重下降不会那么快那么明显。你的最大问题，可能不是胖，而是肉不够紧实，身型不够美。你更需要运动，练出心仪的身体线条。
第二种原因不太妙，你可能因为反反复复节食，导致基础代谢下降。
正确的做法是，一点一点恢复正常热量的饮食，配合运动，慢慢调整。这可能需要一个较长的过程。
第三种原因是，你仅仅以为自己在减肥。
虽然吃的量少，你吃进去的热量一点没少：一个蛋糕高于一顿中饭，一杯奶茶等同于一顿晚饭，……吃对吃健康，是减肥第一步。不掌握点基础常识，累死了也是白费功夫。你可能首先要做的是：多了解科学的减肥方法，建立正确的饮食观。如果你实在找不到或者分辨不出正确的饮食知识，那么可以去看看《中国居民膳食指南2016版》，这是官方发布的，对于不用减肥的普通人，具有较强的指导意义。当你知道吃什么，吃多少，怎么吃了，你不会再说，我喝杯奶茶都长胖……
那么——
咱们是打算扎扎实实弄清楚一些基本的营养常识，再健康的减肥？
还是做那种人家都成功了肯定没问题——把跟风当学习的减肥者？
或者是哎哟不行了，我先吃饱了才有力气的减肥者？
【无戒365极限挑战营 第4天】
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