当你做拉伸的时候，保持动作不要太猛，要温和一些。做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由。尽量不要憋气。不要做疼痛的拉伸，而是感到绷紧为好。如果你感到疼痛，你就做过火了。

夏季美女的标准身材之一：大腿内侧有缝隙。大腿有缝就是当你双腿并拢站立的时候，大腿之间还能漏出缝隙。看一下模特的图片就知道了，有这大腿儿缝，夏天穿迷你裙，穿短裤都超性感。

想让大腿内部有适当的间隙、想让双腿更加苗条，首先要仔细观察自己大腿的轮廓和状况，看清自己的腿部线条有哪些缺点，再决定锻炼的目标。补充不足、改善不好的地方，虽然是很小幅度的动作，却能让你达成目标不再是梦。这组动作对于觉得自己腿太粗的人很有帮助。

拉伸腿部肌肉，练出“有缝儿”的大腿

先科普一下大腿缝出现的主要原因：

1、是由骨骼结构的问题所产生的，也就是天生的。

2、通过锻炼大腿内侧的肌肉也可以获得。有一部分人可能由于骨骼构造的原因，就算大腿变瘦也不能出现大腿儿缝。

不过，不用担心，大腿变瘦，线条自然会好看，就算中间没有缝隙，你也可以很性感。

只拉伸大腿内侧肌肉，大腿就能变瘦？

股内侧肌以及大腿其他内侧肌肉主要是固定腿部的形态，例如你外侧肌肉过于发达，而内部较弱就会走路偏外八字。当大腿表层肌肉收缩时，内侧肌肉就伸展，反之亦然。维持大腿内外的肌肉平衡和改善肌肉状况的方法就是适当地进行大腿内侧肌肉拉伸运动。

女性的大腿内侧容易堆积脂肪，坚持拉伸内侧肌肉的话，脂肪不易堆积，肌肉也能变得更加紧致，进而有瘦腿的效果。

在做这组动作前，先感受一下大腿内侧肌肉的状况。大腿内侧肌肉的主要部位：腿二头肌(股二头肌)，它是交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。

腿部内侧肌肉的拉伸和大腿内侧有空隙的关系：在做腿部内侧肌肉拉伸运动的时候，大腿内侧的肌肉会和腿二头肌一起被拉伸，会使这些肌肉变得更加紧实，起到瘦腿的作用。想要有大腿内侧有空隙的人、想让大腿变得更直的人，不妨尝试这次介绍的拉伸方法。

身体比较硬的人也可以轻松做这套动作：大部分身体比较硬的人都似乎不喜欢做拉伸运动。这是因为他们体会过自己整个身体的硬度，拉伸运动对于她们来说是很痛苦的一个存在。这次介绍的拉伸运动主要是拉伸大腿二头肌，不需要身体特别柔软，拉伸幅度不大，所以请怀着新鲜感尝试一下吧。

下面是大家都可以用的运动方法，特别是初学者们或者不能去健身房锻炼的人们需要的。并且是能帮助腿部伸长的方法，但是不要想象成魔法。而且这个运动对健康非常有好处。

这个运动需要腿部有足够的柔韧性，首先要相信自己能做到。

1. 做抬腿训练的第一重要阶段就是要有下劈腿的能力。但是如果初学者要做到这一项的话，不要过分着急，可以先使用一些工具辅助，来帮助做下劈腿运动。

2. 做下劈腿运动，必须要保持一定的柔韧性，要先做一些拉伸运动。先做做前弓步压腿运动，然后身体挺直站立，腿部张开到肩膀宽度，站直弯曲腰部，俯身向下，双臂下垂，让双手先触碰到腿部和脚趾，抬起上身站好，再俯身向下，用手掌去碰地面。接下来坐下，伸直双腿，双臂伸直，脚尖抬起，俯下上身，用双手去抓住脚踝。

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3. 开始进行腿部撕拉伸展运动。第一项运动是蝴蝶拉伸运动。坐在地上，膝盖弯曲向外。脚掌互对贴好。将双手手肘放在膝盖上，把双腿向下压，此时大腿能感觉到在拉伸。这项运动的目标是努力将腿部下压，争取将腿部完全贴到地上，但是这个动作非常困难，因为是高难度的拉伸运动，保持这个姿势的时候如果十分疼痛的话，会造成更严重的伤害，所以不要勉强自己。这个拉伸运动对腿部肌肉的伸展有帮助，能够减缓肌肉的老化。

4. 另外一个比较好的拉伸运动就是弓步。将左腿伸出，膝盖弯曲呈90度，右腿的膝盖跪在地上。这个对于腿部肌肉的撕拉也有很大的帮助。可以在第一次坚持10秒，慢慢提高到坚持60秒。

5. 如果觉得腿部肌肉已经拉伸的差不多，就可以开始做抬腿运动了。找一个和腰部同高的家具。把腿抬起来放在这个和腰部一样高的家具上。如果这样做感觉很舒服，可以再将腿放在更高的家具上，在某个高度感觉到疼的时候，就不要再增加高度。保持腿部姿势，尽力根据腿部肌肉的撕拉来做抬腿运动。做抬腿练习之后，也要继续做腿部撕拉运动。那样才能在抬腿训练期间，更好的撕拉腿部肌肉。