只要百度一下，就可以找到很多关于调整状态的方法，但归纳一下，最常见的就是早睡早起、控制饮食、运动、乐观积极、冥想和自我暗示这几项。其他的方法也不少，但是对于我来说，却没有发现很明显的效果。于是，我只能摸索自己的方法，到目前为止，发现了几个对我来说是效果明显的，虽然不知道对别人有没有效果。
1.跟读英文有声书。一开始跟读，仅仅是为了学习，学习家庭教育的知识，同时强化英语的听说能力。方法很简单，用插卡小音箱播放有声书，一边听一边跟着读，不用按暂停的。我最喜欢的两本是positive discipline tools和parent effectiveness training.跟读有点像慢跑，刚开始觉得有点无聊，可是坚持一会儿后，便觉得略有趣味。我喜欢在校园里找环境幽雅的地方，一边跟读一边慢慢走来走去，还抬头看看周围的树，看看蓝天。这样读着，身心舒畅。我一次能读一个半小时，有时还可以更多。发现这样跟读之后，自己变得更自信，与人相处时觉得更轻松自在更活泼。虽然我不明白其中的原理，但确实有效。
2.闭目静听说书。舒服地坐在沙发上，闭上眼睛，听听“讲古”。我特别喜欢林劲的粤语讲古。不动、不中断地地听半个小时，能让心境安静下来。不听东西静坐时，容易觉得无聊，走神。听书又有趣，又能多少有些启发，对于改善状态而言也颇有效。
3.专心唱歌。不用伴奏，不用同时播放歌曲，甚至不看歌词。依着自己的感觉清唱，心里专注于想象歌曲的意境。这样唱歌容易投入，有很舒畅的体验。
4.冬日独饮茶。很热的茶，每次从保温杯里倒出一小杯，可以用保温杯盖，一边吹，一边小口小口地啜着，能让自己的身心感到放松而温暖。
5.纸上思考。把手机放一边，只要一张白纸和一支笔，不用背景音乐，想想生活和工作中的事情，列出来需要去解决的问题，然后每次针对一项，写下关于这件事的想法，如何去做，如何从中获得自己想要的，如成长或人际关系等。每天这样做，能让自己的思维处于清晰的状态。
