曾经德语班上的一个同学指着一个单词问我：“阅阅，这个单词什么意思啊？”

我看了一眼，回答她：“哦，这个是XXX。”

她听完却皱了下眉，有点疑惑：“我怎么觉得你说的是另一个单词呢。”

我一听一下子就心虚了：“那应该是我记错了。”

她打开手机字典查词：“恩，你说的没错，是我记错了。”

这时候，原来一直在一旁自习的男同学突然转身问了我一句：“这种时候我都会查一下字典，你怎么就直接认错了呢？”

是啊，为什么出现争议的时候，我的第一反应会是自我否定呢？

这件事大概发生在三年前，我正在准备我第一次的德福考试。那个时候我虽说是个德语半吊子，班级中的吊车尾，但我好歹也学了一年多的德语，何至于那么不自信呢?

说到底，还是我下意识里对自己消极的评价。我德语这么差，我怎么可能会记得这个备考词汇呢？我记错了才应该是正常的啊。

这种不自信是否也时常出现在你的生活中？

面对别人的愤怒，你是否总是控制不住地想要道歉，即便你觉得自己没有做错什么？

你是否总是满足别人需求，却不善于照顾自己？

你是否总是非常在意自己外貌和打扮的细节，觉得只有这样才能吸引别人？

如果别人夸你，你是否会觉得非常不自在，甚至反驳他们？

对你来说，在交流中表达和对方冲突的观点是否困难？一旦对方批评你的想法，你会不自觉地妥协？

以上这些都是低自尊者的典型表现。（J.V. Fennell,1999； Newsome, 2015）

在心理学上，低自尊对应英语概念low self-esteem，意思为低水平的自我评价。esteem一词起源于拉丁语aestimare，意为“评价、评估”。因此，我们日常所说的自尊，在心理学上就是指一个人对于自身或积极或消极的评价（Coopersmith 1967）。

一个低自尊的人往往会对自己做出消极的评价，觉得自己一无是处、没有未来，除了给人添麻烦，自己啥也干不好。简而言之，世界这么美好，但我配不上。

极端低自尊者对于未来有着消极的态度，因而会丧失奋斗的信心。这样的态度和不作为致使他们脑海里关于失败的想法变成事实，进一步引发强烈的自责感，继而更加拉低自身的自尊水平。一旦陷入这种死循环，就很难靠自己摆脱困境了。

这让我想起一个笑话。说是一个心理医生得了抑郁症，成天脑子里就一个声音不停地循环“哎，我连自己都治不好，怎么还能给患者治病呢?我就是个废物。”然后就更加抑郁了。

生活中，我们大多数的时候还是很自恋的，越看镜子里的自己，越稀罕。可是稍不注意，低自尊就会在关键时刻跳出来捣乱，再次将我们拉进低谷。

前些天我发小苗儿跟我抱怨，她选择困难症又犯了。她半个月前无意中给一家她以前上大学的时候就中意的公司投了简历，没想到收到了回复，还顺利通过了第一轮网络面试。现在公司邀请她去杭州参加第二轮面试，她却犹豫了，该不该去呢。我鼓励她，去啊，成不成的就当旅行了。可她还是担心不好跟现在的公司请假，假如面试不过，又被人知道了，就不好了。我又问她，那为什么要投简历、参加网络面试呢？她说自己根本没想过自己能过啊。我还是建议她去试试，说不定又一次过了呢。她依旧没法下决心，担心自己最后鸡飞蛋打，就算录用了，也怕自己不适应南方的生活。

说话听声，锣鼓听音，话都说到这个份上了，我也明白了苗儿是要打退堂鼓了，就顺着她的话说，现在的工作也不错，有人罩着，离家近，还没有那么累。果然这样说，她安心了不少。

我眼中的苗儿是个瘦瘦小小，却永远满电的小可爱。她字写得漂亮，还会画画，这两年入了手账的坑，她的手账在我这种手残看来就跟艺术品一个样，但她却不以为意。苗儿是个二次元萌妹子，从事漫画相关的行业曾是她的梦想，但毕业后却在家人的安排下，进入了一个培训机构当英语老师。每次提起来，她总是自我安慰，自己又不是科班出来的，肯定没啥好发展，还不如安心做个英语老师。但我想她心中也是有遗憾的吧，否则又怎么会去投简历？

你我身边像苗儿这样的人实在是不少。他们心中对梦想的渴望不比别人少，但真当梦想就要实现的时候，他们却掉了个头，跑得比谁都快。他们往往会给自己找出来很多必须推迟或放弃梦想的理由，但其实这些却都是他们为了合理化自己行为的借口。低水平的自我认知驱使他们放弃真正对他们好的东西，转而寻求次好的东西。而这样的结果，虽说可以给他们带来安全感，但却加深了“我不配”的这个认知。你看，又是一个恶性循环。

低自尊者往往只能看到自身的劣势，而忽视优点。所以，提升自我评价，首先要做的就是接纳自我，无条件地爱自己。

像小学生一样，找个本子，每天记录自己的一个优点。

我喜欢小动物。

我口哨吹得响。

朋友们都说我做饭好吃。

无论都么小的事情，都可能成为你独特的优点。

你那么可爱，一定值得一切的美好。