种子实验田计划课件
一瑜伽冥想
1时间：10:00am-10:30am
2内容：昆达里尼太阳奎亚一组（感恩王艺霖老师教导）
【太阳奎亚作用：净化力能量，增强体力，减轻体重，帮助消化，使头脑清醒，分析力强，凡事付诸行动，提升多项事务的注意力。】
1）右鼻孔呼吸 3分钟
2）Sat kriya 3分钟
3）弯曲脊柱（前后）108遍
4）蛙式 26遍
5）转动颈部 3分钟
6）弯曲脊柱（左右）3分钟
7）冥想 6分钟
二金刚智慧核心内容
1人生五大目标
1）财务的自由
2）圆满的关系
3）健康的身心
4）平静的意识
5）有意义的人生—帮助他人
2种子和空性—笔的故事
3业力四大定律
1）种瓜得瓜 种豆得豆
2）种子小果实大
3）种了就一定结果
4）不种就一定没有果
4星巴克四步骤
1）明确的目标
2）找有相同需求的人，做计划，时间地点定期约见
3）采取实际行动帮助他们
4）咖啡冥想：临睡前回想你为他人做的好事
5十善业
1）保护生命
2）尊重他人的财产
3）尊重他人的伴侣
4）实话实说
5）说撮合他人的言语
6）说和善动听的话
7）只说有意义的话
8）随喜他人的成功
9）同情他人的不幸
10）理解笔的原理
6四个力量（拔出坏种子）
1）记得笔的原理：记得一切事物的来源
2）下定决心停止坏种子（明智的忏悔）
3）承诺不再犯下同样的错误（在一段时间或者永远）
4）种下相对应的好种子抵消业力
7花开的四种方式
1）你所给予的就会是你所得到的
2）养成习惯
3）你的身语意创造了你周遭的人事物
4）你的身语意也创造了你的下一个世界
8咖啡冥想（种子加速器）
1）一定要带着开心愉悦的心情来做这个冥想
2）意识集中专注在回想做的好事上
3）回想每一个细节，越详细越亲临其境越好
4）过去的好种子都可以重新来冥想，种子永不过期
5随喜他人的好种子，随喜是对治嫉妒的良药
6冥想后要【回向】，把这个冥想发射给你的目标愿望，加速梦想成真。 最好是希望自己成为成功的幸福和超人，能够带领和鼓舞更多人运用金刚智慧的方法走向幸福成功。这就是更高的动机。
三十善业的具体示例
【第1條：保護生命】保護生命（保護他人和自己的生命） 種下健康的種子：不隨意或惡意地傷害、破壞而是選擇去關愛包括人、動物等在內的有情眾生，包括保護大自然環境。 1、吃早餐，為家人做飯，與同事/朋友分享健康食物，不吃垃圾食品； 夏天不喝過多冰水、不暴飲暴食。 2、儘量吃素，勸人吃素。 3、提供藥品給他人，照顧病人，傳播正確的養生方法。 4、不闖紅燈，開車不搶路，給他人讓路，清除路上障礙物，不從車窗向外亂丟垃圾（給環保工人製造生命危險）。 5、走路不看手機、吃飯不看手機。 6、保護環境：廚餘垃圾和其他固體垃圾進行分類，儘量少製造垃圾； 節約用水，廢水二次利用；保持居所環境整潔，使他人心生愉悅。 7、足夠睡眠，早睡早起，休息時間不打擾他人。 8、練習瑜伽，氣功或其他運動，並回向給老師、父母、和嘗試練習的人。 9、不長時間看電腦，每一個小時起身走動一下並能提醒同事適當休息。 10、照顧老人的健康、飲食、起居。 11、收留流浪小貓小狗，不欺負家裡的小動物。 12、走路不踩螞蟻和其他昆蟲，雨天把蝸牛和蚯蚓放回草地上。 13、提醒他人/自己愛護生命，注意健康。 14、去殘疾/智障兒童慈善機構參加志願者活動。 15、為身體疾患需要捐助的人提供力所能及的捐助。 16、親自放生，為放生活動捐款，隨喜他人放生。 17、製作環保酵素**(代替家中化學清潔用品)**。 18、傳播健康養生的資訊。 19、不向他人過度傾訴負面情感垃圾。 20、不墮胎；勸人不墮胎。 21、留意辦公場所的潛在安全隱患：防火、觸電等； 關心員工的工作負荷和時間，幫助加班的同事分擔工作，準備點心，勸其早 休息。 22、夏天給戶外工作者（快遞員）提供水。 23、給流浪漢衣服和食物。 24、隨緣隨力幫助身邊需要我們幫助的人們（如讓座、拎包、攙扶、讓路、 幫助同事完成工作等）。 25、在激烈的職場競爭中保持友好，幫助他人、傳遞溫暖，讓彼此放下心中 對峙和比拼的緊張感。 26、給身邊的人傳遞家人般的關心，減少冷漠增進互動。 27、不倉促，保持對身體放鬆和面部微笑的覺知，擁有一顆寧靜喜悅的心。 28、關心身邊人，內心的是否有孤獨、焦慮、委屈、恐懼等負面情緒，給予陪伴和疏導，可能的情況下認真善巧地講筆的故事。 29、對服務人員、陌生人真心地微笑問好，讓別人感到開心和被尊重。 30、不對任何人發怒、抱怨、臭臉、語氣不好。 31、享受音樂、陽光、智慧、溫馨陪伴等美好的事物。 32、覺知並讓他人的生活和工作變得充滿活力、有趣、感到快樂。 33、試著用心去愛別人，愛更多的人，愛這個世界。
【第 2 條：為人慷慨，樂於助人】尊重他人財務 種下財富的種子以及智慧的種子：將自己的智慧、金錢、時間、空間等慷慨地佈施給有需要的人，幫助他們解疑釋惑、方便他人。
種下財富的種子： 1、每月定期給父母、恩師（可以是出家師父）、自己選擇的慈善機構捐款。 2、隨緣遇到乞丐能佈施零錢。 3、遇到急需錢的朋友或陌生人在盡可能識別真偽的情況下提供資金幫助。 4、節約公司和公共場所的紙、水、電和其他物資。 5、經常做「斷、捨、離」，把家裡不用的物品送給能用得上的人。 6、傳播經過查核的真實捐款資訊和助人資訊。 8、為他人創造財富或做事情，提供資訊、資源、方法和行為，以及時間。 9、感知他人需求，幫助同事和朋友在工作中獲得更多進展和成就。
堵住漏財的種子： 1、不偷盜，公共物資不據為己有（紙筆、電話、時間、資源、資訊等）， 不隨便將無主財物歸為己有。 2、不偷稅漏稅（納稅是最好的慷慨，因為對象是全體國人；對於企業法人來說不在發票和員工工資上做文章）。 3、不拖欠各種款項（管理費、水費、電費、借款、應付款、信用卡款） 4、去電影院看電影，不盜版，未經他人允許不擅自拷貝他人資料；不買盜版書；不使用盜版軟體。 5、不在公園裡摘花、挖草（公園花草給大家看的）、不摘住宅社區的綠化果樹結的果子（那屬於綠化工人或全社區人不是我們自己）。 6、不占小便宜，不夾帶小物件，不偷水偷電。 7、不囤積打折產品、不剩飯/剩水（惜福）、不炫耀財富。 8、不跟小商販講價，在可以承受情況下讓別人占更多好處。 9、承認好產品就該有好價格，不過份壓價。 10、珍惜物品（如手機、電腦、眼鏡、衣服等），不隨意的揉為一團，亂摔、 亂放、不明知危險而不去保護。 11、精簡食物、衣服、首飾等一切華而無實的物質享受。
【第 3 條：尊重他人的伴侶關系】尊重他人關係 種下美滿婚姻的種子以及良好合作夥伴的種子：尊重已婚人士的家庭關系，不插足、不破壞。 不做的事情： 1、不看色情片及圖片、網站資訊、不說黃色笑話、不產生邪淫想法。 2、在自己已經有固定關係的伴侶時，不對其他異性有遐想。 3、如果對方已有伴侶，不可有曖昧遐想。 4、不與其他人的伴侶在可能讓人誤會的地方單獨相處。 5、與他人的伴侶單獨相處時，不可有曖昧言語。 6、即使是伴侶關係，也不在公共場所做不合適的行為、說不合適的語言。 7、不與非伴侶關係的人發生不合適的關係行為。 8、不同時與兩位以上單身人士建立男女關係。 9、不穿過度暴露的衣服。 要做的事情： 1、撮合他人伴侶關係，夫妻吵架時從中勸和，不挑撥離間。 2、多傳播正向的婚姻關係資訊。 3、在他人做干擾別人伴侶關係的行為時能智慧的點撥、提醒對方停止不合適的行為。 4、尊重自己的婚姻關係，促進家庭的和諧（自家和家族）。 5、遠離亂七八糟的混亂關係群體和環境。 6、以主流性取向的方式結成伴侶關係，不傳播非主流性取向的言論資訊。 7、給單身朋友留意可能合適的對象。
【第 4 條：誠實的言語】誠實言語（不妄語） 種下財富的種子：待人處事、商業宣傳、回答問題等各種情況下，都要保持內外一致、全然誠實。 1、不為私利而誇大利益或掩藏漏洞、缺陷。 2、以對方能接受的語言表達準確的資訊，不產生困擾。 3、不說模棱兩可或者將就應付的話。 4、注意說話的動機有無故意欺騙、隱瞞。 5、對孩子或地位低的人更要注意說誠實的語言。 6、遵守約定時間，如果不能準時趕到，要第一時間告知對方。 7、承諾的事情要兌現，如無法兌現要第一時間告知。 8、語言表達要清晰準確，別說「過幾天」、「有空時以後再說」等沒有行動決心的語言。 9、不因為面子和人情而說謊、說心口不一的話。 10、及時承認錯誤，不掩蓋缺點，接受不完美的自己，不追求完美形象而落入為博得他人認可而生活的陷阱。 11、不傳播不確定的消息。 12、對自己的心誠實，不強迫自己接受一開始並不認同的觀點，認真思辨。 13、不三心二意同時想做很多事情，認真做好當下這件事，並保持覺知。 14、接受自己的負面情緒和狀態。 15、貼標籤、迴避、自責等情事，要嘗試覺知並分析。 16、取得進步時及時表揚誇獎自己，認可自己、認可他人。
【第 5 條：使他人和諧】促進人和諧的言語（不兩舌） 種下美滿婚姻的種子、良好合作夥伴、工作順利如意的種子：在人後說好話、說優點﹔批評的話不在人前說﹔不挑撥離間、不幸災樂禍、不散播謠言，求同存異、團結協作。 1、撮合他人關係（家人，同事等）。 2、停止抱怨（包括人、事、物），不強化矛盾，導向正向和自我承擔、不指責他人（多說對方的優點）。 3、說真實而能促進關係融合的話，不捕風捉影、道聼塗説、大肆渲染。 4、與旁人在一起時，不說第三人的是非，不傳話。 5、不去八卦他人的花邊新聞，造成互相的猜疑和鄙視。 6、少說負面的話，不在團隊士氣低落時唉聲歎氣，影響士氣。 7、不因為明星的負面新聞而討論歡笑。
【第 6 條：柔和的言語】友善言語（不惡口） 種下智慧、美麗健康的種子：與人溝通交談時，盡可能柔和聲色、謙讓有禮、心平氣和。 1、說讓人產生愉悅感受的話。 2、真誠地認識到周圍人的貢獻，並尋求機會去讚揚、肯定他人。 3、語氣要柔和，不要高聲怒喊。 4、不話中帶刺，冷嘲熱諷。 5、在公開場合不揭他人短處，有不同意見私下聊。 6、遇到他人的猛烈攻擊能保持沉默不回擊。 7、以幽默智慧的語言化解尷尬。 8、敢於承認錯誤，即使不是自己的錯。 9、接到電話銷售時，應該客氣感謝，不要惡狠狠掛斷。 10、對服務人員保持尊重、微笑友好。
【第 7 條：有意義的言語】說有意義的話（不綺語） 種下智慧的種子以及時間充裕的種子：少八卦、少廢話、言簡意賅，尊重他人的時間。 1、不八卦花邊新聞等無意義的事件。 2、少看無意義的電視節目、不參加無意義的娛樂活動。 3、不說對當下的人和事無任何意義的廢話。 4、在他人時間非常緊迫時不繞彎子、扯閒話。 5、App群組、郵件和短信簡潔明瞭，不說廢話。 6、在他人沒有心情聊天時，別聊個不停，說自己的擅長、愛好等，大秀自己的本事。 7、在對方與自己不同頻率時，能暫停自己的精神追求回到對方的柴米油鹽中來，能陪父母聊他們喜歡的家常。 8、不對未修行人或排斥修行的人說空性和種子。 9、不說自己根本沒有做計畫而且不可能完成的遠大理想，不講空中樓閣， 不許空頭支票，一旦承諾儘量兌現。 10、能經常傳播正能量訊息，鼓舞人上進，給人具體的建議和方法。 11、認真謹慎地說每一句話，保持每一句話都從心而發，不心口不一、敷衍了事。 12、不爭辯，可以解釋但不生起嗔恨和抱怨。
【第 8 條：隨喜他人的好運】慶賀他人成功（隨喜） 種下享受財富和成功的種子：當聽到別人事業有成（包括競爭對手）、學業進步、家庭幸福、金錢豐收等大大小小的好事發生時，不嫉妒、不詛咒，而是發自內心地為他人的好運喜悅讚嘆。 1、能隨喜他人的成功、好運、收穫、好心情、健康、智慧等。 2、不嫉妒他人比自己強，去除傲慢心。 3、能為競爭者和敵人、不喜歡的人的好運而高興。 4、找別人的優點，發自內心讚美、欣賞、學習他人。 5、為好文章點讚、別人的好行為給以誇獎、為他人鼓掌。 6、想想隨喜可以得 10%的功德，我們應放輕鬆：花 50%的精力種好種子， 50%的精力隨喜他人——格西麥克老師。
【第 9 條：同情他人的不幸】同情他人不幸（慈悲） 種下享受財富、幸福和成功的種子：當聽到別人在健康、或金錢、或家庭、或工作等方面遇到或大或小的不如意或不幸的事情發生時，不幸災樂禍（包括對自己的競爭對手）、不落井下石，而是發自內心地感到同情憐憫，並積極行動起來去幫助有需要的人擺脫困境 1、對眾生有平等的慈悲心，即使是我們認為他們不對的，也是來自於我們的種子，應該去同情他們。 2、不幸災樂禍。 3、對我們不喜歡的人、敵人遭遇不幸時更要生起慈悲。 4、能夠與不幸的人們感同身受。 5、從禮儀上，穿合適的服裝，說合適的話，在他人不幸時不興高采烈說自己的好事。 6、對於動物的痛苦能心生憐憫。 7、不圍觀，不發表對政治人物或娛樂界明星幸災樂禍的言辭。 8、為他人的無明帶來的痛苦，設法讓他人明理，了悟真相。
【第 10 條：維持正確的世界觀，理解“空性”的原理】 明白筆的道理（了悟事物運作的真相） 種下智慧的種子：保持正知正見，傳播正知正見，用正知正見來指導自己的行為。理解「我」是一切的根源，改變世界從改變自己開始。 1、負面情緒來的時候，能夠看到它是來自我們自己這邊。 2、發現是自己的種子導致了現在的結果。 3、停止種惡種子，開始種好種子。 4、當好事發生的時候能淡然處之，知道好種子消耗了，需要趕緊繼續種。 5、當壞事發生時候能心生歡喜，壞種子爆了不再成長了，趕緊做拔壞種子的四個力量，感謝那個讓壞種子爆發的人，我能因此定位出根源。 6、為合適的人在合適的時機用心仔細地講筆的故事。 7、贈送他人有用的書籍。 8、時時保持清淨心念，遠離貪嗔癡慢疑嫉妒。 9、分享一些關於智慧的訊息。 10、冥想、禪修等。 11、向智慧的老師請教關於去煩惱、開智慧的方法。 12、為每一個小善建立強大的動機：為世界而做，如去養老院是希望成功後讓更多人效仿而接觸智慧而做。 13、想一想：人生的唯一目標是幫助自己和所有人證悟空性。
感恩一切（僅參考） 1、想想戰爭、貧困地區，感恩每一天的陽光、空氣、雨水、食物、自由。 2、感恩生而為人、且健康、且遇到智慧，找到走出無明的道路。 3、感恩提供我生活的每個人：食物、水果、車輛、書籍、電子設備、衣服， 每一餐前感恩食物的來源和一路的貢獻者 4、感恩父母生育撫養，無私的愛。 5、感恩痛苦，讓我們生出對他人的慈悲心、出離心。 6、感恩過去的善行讓自己在清晨醒來：我本可能隨時死去，試著把今天作為最後一天來珍惜，提醒自己：無常迅速、死生事大。
保持覺知（僅參考） 1、站立、走路、泡茶、洗碗、寫字、洗澡、說話…時，保持對當下所做所說的覺知。 2、保持對當下情緒、念頭的覺知，不緬懷過去的快樂和痛苦，不擔憂和期盼未來。 3、保持對極易生起的傲慢心、嫉妒心、憤怒、急躁、焦慮、擔憂的覺知。 4、覺知正在落入八種陷阱中的哪些？ 5、放鬆覺知：像貓一樣放鬆身體、像落入湖底的鵝卵石般讓心寧靜。 6、眾中觀自語，獨處觀自心——阿底峽尊者。
四金刚学友分享上周咖啡冥想与好种子开花结果亲身经历
时间：每位3-5分钟
五问答环节
