【上课时间】2017年7月17日
【书 目】《情绪急救》
【课程领拆】王志凤老师
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一、内疚情绪
不健康的人际关系主要体现在以下三种
1.未解决的内疚
2.幸存者的内疚
3.分离的内疚
不健康的内疚会影响真诚的沟通，破坏人际交往的关系
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二、减少内疚法之一：消除“应该”法
不适当的“应该陈述”会导致内疚，因为我不应该做错事，我不应该冒犯他人，这种非理性的应该陈述暗示我们应该是完美的、全知或全能的。
✅把“应该”改为“如果……则会更好”
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三、有效道歉的6个成分
1.对发生的事情表示遗憾
2.明确声明“对不起”
3.请求原谅
4.肯定对方的感受
5.要求赎罪
6.承认我们违背了对方的期望
四、如何真诚的肯定对方的感受
1.让对方完成他对事件的描述
2.从对方角度理解发生事情，无论你是否同意其观点，即使它并不合理
3.告诉对方你对事情结果给他造成影响的理解（站在对方角度）
4.告诉对方你对他感受的理解
5.围绕对方的情绪状态，表达你的同情和自责。
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五、作业一：以下案例用6个成分进行道歉
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道歉：你之前说过你不喜欢我那么说，我没注意到你的认真，真的很对不起！请原谅我好吗？花心是涉及到人格问题，如果因此让你名声受影响，我是非常不乐意看见的。我知道，作为你朋友，你对我信任，我却拿你的人格开玩笑实在是太让你失望了，你感到伤心，你需要我的尊重，我现在真的知道错了，我希望你能原谅我，你能告诉我该怎么做吗？或者让我用以后的日子加倍地珍惜你，把你作为我最珍贵的朋友，好吗？
六、作业二：选出以下应该规则中你同意或者非常同意的项目用“改写应该规则”方法改写
1.亲朋好友的感受和行为都和我有关,我应该负责。
2.如果我批评别人做事方法不当,只要他们生气或心烦了,那就应该是我的错。
3.要想成为一个有价值的人、有道德的好人,不管谁需要帮忙,我都应该尽力帮助。
改：如果能在别人需要帮忙的时侯尽力帮助则会更易成为一个有价值、有道德的好人,但我们并非全能的，在力所能及的范围内作出不违背内心需求地选择帮助有需要的人。
4. 如果一个孩子有情绪问题或行为问题,那应该是因为孩子的父母在一些重要方面失败了。
同意。改：如果一个孩子有情绪问题或行为问题，孩子的父母如果能在一些重要方面进行引导则会更好。
5.我应该能讨好所有人。
