【叶子自律训练营】日结打卡：day4
日常任务
1. 早起
昨晚上完训练营的课程后回宿舍写完日结文章已经将近0点，今早5点45还是稍有困难的起来了，不过相比于之前在学校7点多起来还是头沉沉的感觉要好很多，早起第四天，打卡成功！
2. 阅读
今天早上1小时加下午半小时的时间里，读完了《微习惯》第六、七章（最后两章），分别讲述的是如何把微习惯策略融入到行动中以及在行动中该注意的原则，《微习惯》算是自己2019年里完整读完的第一本书吧！
3. 小习惯
记账：已完成
4. 运动
步数：8000+
对于朝九晚九的公司培训阶段，没有太多的时间特意去锻炼，只有早上步行1.5km到公司上班，早晚餐后散步15分钟，勉强完成3公里/6000+步数的运动量。每天的运动量不太够，导致身体状态不太好，容易犯困，所以准备将阅读的时间分散到白天，早起后完成30分钟的慢跑，从而补足日常的锻炼量。
课程与感悟
昨日训练营课程讲述了如何为自己的梦想/年度目标制定计划。年度目标通常分为两类：习惯类的和项目类的。习惯类的可以通过【五斧头打卡】的形式完成，而项目类的则可以通过【分解目标】的形式将年度计划分配到月、周、日计划中完成。通过这两天的课程以及读完《微习惯》一书后，感触最深的一点是【量化目标】。无论是制定计划需要遵循的SMART原则还是月、周、日计划，甚至微习惯，都或多或少地显示了【量化目标】的重要性。量化目标的前提是目标必须是具体的、可测量的，如果一个目标太过抽象，很难制定计划去执行，因此很难实现，意志力也会因此被消磨。当一个目标是可测量的，同时目标的大小又较为合适时，实现目标的可能性会相对提高不少，进一步提高自我效能感、增强意志力，同时进入持续实现目标的正循环。以前的时候不太去量化目标，因此每天做了什么总是模糊的，希望今后更加注意目标的制定与量化吧，提高时间的利用率。
