怎么能做到和孩子和平相处,不吼叫孩子? 一 ABCDE法则

上一篇提到的追踪法注重于观察吼叫,这一篇会再讲一个方法:ABCDE法则.
书中说到,让自己内心平静,是用爱和尊重与孩子沟通的核心。因此我们要不断练习,平静内心,找到合适的方法帮助孩子掌握复杂的生活和学习技能。
书中还提供了另一种维度看待管教,管教的较好的释义是“通过教导和练习的方式培养人,是一种学习和教导的方式”。
而对于孩子,我们作为父母的工作是教给他很多东西,比如与人友好相处,尊重他人,遵守家庭规范,以安全的方式探索世界,善良慷慨,以及养成能让他终身受益的健康习惯。
如果孩子感觉到我们是和他站在一起,并且为他着想,他就更容易配合我们的要求和教导,因此我们在教导时,要心中充满爱。
下面讲A-B-C-D-E法则,分别是: 自问(Ask)、呼吸(Breath)、平静自我(Calm yourself)、确定孩子的需要(Decide what your child needs)、同理心(Empathize)。
以下是书中给出的A-B-C-D-E法则的细节描述:

自问
◎ 我现在感觉如何?
◎ 我升级的想法是什么?
◎ 我能否接纳自己的感受,并且改变我的看法?
呼吸
◎ 在问自己这些问题时,开始觉察自己的呼吸。
◎ 从 腹部开始呼吸,有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。你可以在呼气和吸气的时候,数4个数。呼吸的时候感知自己的身体,想象每一个细胞都充满了氧气。核心是要温和地觉察自己的呼吸。
◎ 只要孩子没有面临紧急情况,你在做出回应前都要尽可能地给自己时间关注呼吸。
平静自我
◎ 关注呼吸有助于调整你的情绪。
◎ 用积极、现实的想法代替你升级的想法,就能让自己 心情平静。
◎ 目标是,等到自己平静下来再管教或者与孩子沟通。
确定孩子的需要
◎ 想 一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待?
◎ 他需要的是一个结果?一个拥抱?需要你为他重新指 出方向?需要鼓励?或者需要一个清晰的界限?
◎ 他的行为向你传递了什么信息?
同理心
◎ 将 自己置身孩子的处境,尝试感受他的情绪和想法。倾听他想诉说什么。
◎ 告诉孩子你能理解他的处境和感受。
◎ 现在你就可以更好地确定孩子的需求。

通过ABCDE法则,我们能够逐渐管理自己的情绪,平静下来,和孩子进行良好的沟通,与孩子和平相处。

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