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在自我否定时可以通过以下三个步骤进行觉察，深入地了解自我，不被情绪所控制。
第一步：觉察到当下的自我否定已经给我们带来了很严重的负面情绪，这种负面情绪直接影响到了我们对于自己的判断，以及对于当下事件程度的判断。我们可能并没有那么糟糕，而是过度在意了他人的感受。例如和领导汇报工作，但是领导面沉似水，没有反馈，可能自己就会陷入自我否定中。开始想象是不是工作没有得到领导的认可？是不是领导不满意所以没有反馈呢？等等。而这种负面情绪只停留在了“为什么”，却没有解决问题的方法。所以需要先觉察到自己已经陷入情绪当中，持续的负面情绪对于事件并没有积极推进的作用。
第二步：从事件的客观角度出发，分析所做出的行为和所产生的结果是不是真的无可挽回。你所担心的事未必真的发生，而如果只是陷入懊恼和否定，事态很有可能会向不好的方向发展。可能领导只是因为个人原因没有回应你的汇报，而并不是认为你的汇报有问题。或者领导认为汇报可以有更好的改善空间，但并没有否定你的能力。而当下需要去思考和行动的是这个事件有没有其他方案可以使其推进，向更好的方向去发展。当你的情绪平衡后会发觉有更多的方案可以解决当下的事件。
第三步：复盘未来是否有更好的方式避免当下的这个问题，而不是坐以待毙。更多的经验源于挫折和失败，你当下所在意的只是他人对你的感受，但如果可以成为你的经验，在未来的汇报中获得领导更高的满意度，就会有巨大的收获。但如果不能从挫折中吸收经验，依然处于自我否定的旋涡中，除了损耗自信力并无益处。
否定想法和否定行为有什么不同呢？你可以否定你的想法，但不要否定你的行为。当我们做出了某一个行为，却没有获得认同，甚至带来的是指责和否定的时候，可能会习惯性地否定自己的行为。例如：这件事不是我做的，是他让我做的；这个杯子不是我打碎的，是桌子上有水，等等。所有否定行为的过程都是在达到一个目的，就是逃避当下的责任。另外一种很常见的否定行为是源于观点的不一致，例如参加培训课程，很可能你花了很多钱去上课，也未必对老师的每一个观点都认同，这时候就开始否定自己为什么要坐在这里听这个老师讲课呢？但当你坐在课堂里时就已经是你的选择，也是你的行为。当然你也可以保持自己的观点，这样几天后你不但花费了不少的培训费，而且一无所获。另一种是否定自己的想法，是不是以前的认知和思维可以优化，老师的观点有哪些是可以帮助我的，而哪些是可以过滤掉的？既然已经进入课堂，先吸收后筛选。如果是后者，你的收获一定会更大。
