今天我们来聊一聊自律这个话题，结合《自律力》一书，也来看看这一个笔者并不擅长的领域，都有哪些值得我们学习和借鉴的地方。

     1.为什么会自律困难？

      “反过来想，总是反过来想。”这是查理芒格的经典名言，给笔者的启发是什么呢？就是一旦我们破题无解的时候，都可以先看看反面是什么。我们为什么不自律？也许大家无法一时归因，但是总能找到很多不自律的现象。我们一边黑眼圈熬着夜，一边在手机上搜着熬夜有什么危害；一边减着肥一遍一遍看体重秤，一边遇到甜食依然食不绝口；一边信誓旦旦的要坚持健身，一边办卡后总是无法坚持.....这些都是自律困难。

       为什么会出现这样的场景呢？在《自律力》书中认为，有三点原因，代表了为什么很多人难以自律。第一，是过度的自信，对于自己的一切都过度自信时，就容易出现知与行的断层。比如对我们执行力的过度自信，一个有自律力的人和一个不自律的人，差别不在他们的想法，而在于是否真的能付诸行动。就比如说，很多人总是戒不掉晚睡的毛病，其实并不是因为他们不知道熬夜的害处，而是他们难以迈出改变的第一步，把按时睡觉的想法落实到行动里去。所以说，知道怎么做，并不等于你一定会去照做。如果在改变自己的道路上，仅仅满足于知道如何改变，而不去努力实行，最后也一定是徒劳无功。在这里笔者延伸一些想法，这里的知行断层，不仅体现在你知道而不去做，还体现在什么呢，体现在你可能知道得做N步能够改变一个事，但是在执行中发生了变形，只做到了其中的一两个步骤。还有对我们脑力和体力的自信，比如你期末要完成论文，你总是觉得，最后一周再开始也来得及，但是最后一周，你确实迫于ddl会着手开始，但是能不能完成，完成的质量好不好，就是另一回事了，这都源自于你当初的过度自信。再比如你一天的打满鸡血的安排了好几件事，可是还不到中午，你就会发现，百分百完全照计划做事，几乎是不可能完成的任务，因为你的兴趣、体力，从开始执行规划的那一刻开始，就在随着时间的流逝一点点消耗。而当我们感到疲劳、无精打采时，自律能力会大大降低，想要完成计划也可谓是有心无力。

           第二，是总会出现差池的客观借口，也就是我们脑海里的“正当”理由。为了不觉得自己的行为不恰当，我们甚至会认为今天的情况是一种例外或者特殊的日子，为自己编织不同的理由。比如今天早上笔者六点的闹钟醒了，按照规划，我应该去吃早餐健身房锻炼1-1.5小时，可是醒来的一瞬间，我想到这是一个周末，我需要休息放松一下，明天再补齐也来得及，于是给自己一起健身的小伙伴发了条微信，就一觉继续睡过去了。到中午我就在想，看似我只是损失了今天一天早上的锻炼时间，但是我一旦开了这种先河，以后这样的日子就不会少了。把每一个阻断的事件，都归因于外部因素的干扰， 其实是一种自欺，会重复出现明日复明日，明日何其多的悲剧循环。

        第三，是见好就收的心态。比如很多习惯其实是一辈子应该坚持的事情，或者长期坚持的事情，但是在过程中我们总会出现，我们已经坚持了XXX什么的心态，那这样就完蛋了。比如我是一个减肥者，我已经减到我需要的体重了，这样就是见好就收。为什么呢？因为减肥其实更难的是维护现有的体重不要反弹，或许减重是一个可以在一定时间限制内完成的事情，但保持健康身材绝对不是，保持健康身材是一个持久的、动态的、没有止境的过程，和其他优秀行为习惯的养成一样，都需要我们日复一日，不能松懈地坚持和努力。因此，想要做到真正的自律，最难的不是“达成”某种良好的状态，而是将这种状态“保持”下去。

     第四，是对改变惯性的焦虑。其实就是什么呢？我们活了几十年，对一个事的行为形成习惯和个性后一旦改变，其改变成本会非常高，一旦改变成为了设定目标的样子，我们甚至会担心那是不是我们自己，是不是一种伪装，这种损失规避心态，像是让我们觉得失去了过去的自己一般，难以短时间接受，制造成为我们改变变得自律的阻力。

     2.如何变得自律？

      其实自律与不自律，本质上的区别，在于积极主动与消极被动的心态差异。《自律力》作者马歇尔认为，如果我们进行有效的规划，能够有效的增加我们成功的几率，还能够帮助我们节约下那些没有因为目标，盲目用工而损耗的宝贵时间。

       俗话说磨刀不误砍柴工，这里的规划，其实就是我们做事情之前磨刀的过程，我们前序的思考越多，规划越清晰，我们在行动中的时间耗散就越少，精力耗散就越少。看似他增加了我们的工作量，其实却有效的提高了我们的效率。比如我们去超市或者宜家之前列出购物清单，会比我们临时抱佛脚要强很多。作者讲了一个工具，叫做每日问答法，我们来简单的看下这个方法的使用和背后的原理。这有点像著名的三件事，每天列出2-3件需要完成的小事和目标写下来，晚上回顾目标完成的如何，给它们打分。比如你要降低体重，你可以列2个目标，一个目标是坚持用蔬果汁来进行节食，另外一个目标设定为锻炼身体。晚上回顾自己的目标达成情况，然后为自己的表现打分。

         这样做有什么好处呢？作者讲了三个，第一，是强化承诺，即我们写在纸上的一笔一划，动笔的过程，其实也在强迫我们对自身进行深刻的反思和审视；写字的过程，就是思考的过程，而思考，是所有改变的第一步；第二 ，我们在有需要的时候会激发动机。我们做很多事都有动机，一些是迫于外部的压力，一些是内心自己驱动，而写在纸上问答的过程，就像是抛开内外部动机一样，依据承诺来驱动行为。减肥计划就是一个很好的例子。你不喜欢减肥，因为减肥意味着你要多运动，还要放弃以前经常吃的各类美味高热量食品，因此减肥的内在动机是没有的。而减肥的外在动机也很难马上给予，毕竟减肥是一个长期的过程，想要获得瘦下来的赞美，还需要相当长的一段时间。这也就是说，减肥的外在动机是没有的。因此，每日问答法可以帮助你，直面那些你不想做，也没有短期收效的事情，并努力完成这些事，从而取得长远，甚至是受益一生的成效；第三，是让我们划分清楚了自律与自控的区别。自控，指的是避免不理性的行为；而自律，指的是实现理想的行为。一个是主动出击，一个是被动防御。通过自问自答的每日问答法， 你可以轻松的将自控，逐步转变为自律，比如你减肥这件事来说，减少甜食，其实是自控，而去健身房锻炼，才是真正的自律。

          写完这篇笔记，笔者默默的卸载了抖音，重新拿起了小本子规划起了下一周的读书与健身规划。

【金词银句】031期：

1.愉悦，不爽，愤怒，恐惧。

我们有基本的四种情绪：愉悦，不爽，愤怒，恐惧。满足就是愉悦，不满足就是不爽，愤怒，就是感觉到自己的边界被侵犯，而恐惧，则是边界被侵犯的焦虑感。熟记这四种情绪，就能熟悉你所看到的产品，满足了人们的哪一种情绪。

2.集体就是一堆角色

为什么孔子对中华民族是非常重要的人，因为他给我们整个民族都写了角色说明书，君君臣臣，父父子子，夫妇。我们在用孔子的角色关系来安放自己，来处理我们的关系。我们都被角色训练好，收敛自我，钻进一个同质化的壳里，我们就成为了一个集体，这群钻进了同质化壳的人，就会呈现一种集体人格。角色化才有效率，去角色化才有感情。

3.胜与不胜在于彼，败与不败在于己。

我能不能赢了你，其实我做不了主，这是你的问题，但是我会不会输，会不会打光你的牌，会不会下桌走人，那是我的问题。这也就是我们常说的，求之于势，不责于人。