By Sheryl Sandberg 谢丽尔.桑德伯格
公司曾经发了一本她写的书 -《向前一步》，没看过。
看这本，因为书名，看了两天，压抑的不得了，必须要不停地深呼吸；但还是想介绍一下这本书，身处逆境的人可以参考，兴高采烈的人当工具书看吧，万一你身边的人需要帮助呢。
人生从来都不完美，逆境是常态 - 失去亲人，失恋离婚，失业… 但请相信，6个月内，50%以上的人会度过“急性悲伤- actual grief”阶段；我们比自己以为的更脆弱，却比自己想象的更坚强。
首先需要做的就是，不要试图控制悲伤，倾听靠近，让悲伤自行其是；这需要过程，但请相信自己一定能做到。
每个人面对悲伤，都会经历5种状态 - 首先是否认事实，然后是愤怒，祈祷，抑郁，最后变成接纳；这5种状态不一定是线性的，而且会有起伏。没关系，随他去。
但同时，一定要增强自己的“复原力”，努力把自己变成打不死的小强。
先说什么是“复原力”- 指人们面对悲痛的反应速度和强度。
复原力源于每个人的内在，也源于获得的外部支持；源于因生命中的美好而引发的感恩，也源于挫败中学到的经验；源于对悲伤的解析，也源于对悲伤的接纳。
说的太泛泛，不知道具体怎么办?
一、先说说“内在”怎么处理；我个人觉得，这和刚才提到的“接纳”是一个意思。还是那句话，解决问题的第一步，是面对问题，其实就是“接纳”。
在情感预测的研究(affective forecasting)中发现，当我们受苦的时候，倾向于将苦难无限地投射放大。
Martin Seligman 塞利格曼提出了3P理论，这三个P阻碍“复原力”：
1/ 个人化 personalization，认为坏事的发生都是自己的错
2/ 普遍化 pervasiveness，认为消极事件会影响生活的方方面面
3/ 持久性 permanence，认为事件的残余效益永远存在
其实不必过度放大消极事件对自身的影响，虽然心理学的研究表明人类有这个倾向；但研究同时也表明，人类在进化中也具有了联结和悲伤的能力，人类有天然的工具可以从失去和创伤中复原。
放弃和坏情绪抗争，它溜走的更快。
二、寻求帮助 - 这处于培养复原力的核心位置，所以可想而知，外部支持的重要；
心理学研究表明，缄默效应mum effect - 就是人们避免谈论坏消息的情形，会加剧痛苦。
所以一个接纳者(openers)就显得特别重要，他提问但不带任何评判地聆听，享受与他人联结的感觉。
这个人并不总是最亲密的朋友，只是“彼此认同”的人。他可能是个相同经历者，也可能是个组织。
但如果你要扮演这个接纳者，请记住，不要说“一切都会好起来的”；真诚地告诉他/她，“你不知道未来会发生什么，我也不知道，但你不会一个人经历这些，未来的每一步我都会陪着你”。
有时，关爱意味着当他人受伤时，你必须陪伴他，否则你无法安心地待在别处。想想，你身边有没有这样的接纳者，或者你是谁的接纳者?
三、至于感恩，可能比较简单：
记录感恩事件，不断提醒自己关注生活中的一切美好，提升快乐指数，以及健康程度。
四、而经验就有很多：
如果面对的是失去亲人的孩子，心理重建是关键步骤之一：创建新家庭的同一性，让孩子觉得剩下的亲人依然可以构成完整的家庭单元。
同时在成长的过程中，帮助孩子形成4个核心理念：
1/ 要他们对自己的生活具有一些掌控力；要培养那种自己是命运的主宰者的感觉。
2/ 要他们能从失败中学习；把消极事件当作是挑战，是机会；这种成长的心态非常重要！在这方面，父母老师要注意给予表扬的类型，要表扬“努力”而非“聪明”。
3/ 要他们感觉到，自己的存在很重要；认真听孩子说话，重视他们的想法，帮助孩子和其他人建立起牢固，安全的依赖关系。要他们有那种“我很重要”的感觉，知道很多人关注他/她，关心他/她，依赖他/她。
4/ 帮助他们具备那种可依赖和分享的真正的优势，能力很重要！
而，如果你失恋或婚姻失败，那首先要做的是自我同情self-compassion，将给予朋友的那份善意给予自己，自我同情让我们带着关心和理解去处理自己的错误，而不是一味自责和羞愧。
同时，要明白是否能找到真爱不是我们自己能控制的；
如果还有下一次，把婚姻当成三方关系去处理 - 你，对方，关系本身；而“关系”是有意义的实体，需要保护和滋养 - 比如两人一起做些小事情，比如要有应对冲突的能力。
这里只是举两个例子，帮助理解“经验”是怎么起作用。
当然，在增强“复原力”的过程中，还有很多“小”方法，比如：
把感受变成语言（就是写下来），能帮助我们度过并克服悲剧带来的负面影响。
或者锻炼，研究表明锻炼是改善心理健康的最佳方法之一。
去做那些能带给我们快乐的小事情，多小都没有关系，只要一点点开心都可以。
最后，必须要强调的就是，一定要心怀希望（有理由的希望 - 如果采取行动，就能让事情变的更好），这是内在复原力的关键。
一定要相信自己：如果必须坠落，就让我坠落，我会成为的那个人一定会接住我。
每个人的生活都存在另一个选项(option B)，虽然不一定是最好的那个选择，但请相信，一定有另一个选择。
快乐的一天短暂得像15分钟，痛苦的一天漫长得像15年，生活的任务就是把快乐的15分钟变成15年，把痛苦的15年变成15分钟。
失去后找到再次爱，再次欢笑的希望；离开了，也要找到另一种方式，继续爱下去。
