1.菱形肌是背部的第二层肌肉。它的功能是让两侧肩胛骨内收，参与肩胛骨上提，外旋和旋转。功能多样性。
2.菱形肌与斜方肌的中束非常相似。而且菱形肌在做手臂外展时比做手臂前屈时更加活跃。在菱形肌的训练中，老师建议做外展，外展的角度在160--180度最为活跃。
3.肩关节外展的3个角度：0--60度，60--120度，120--180度。
4.锻炼臀中肌的角度一定不要超过35度，超过了35度更多启动的是臀大肌和阔筋膜张肌。
5.菱形肌在外展的强度要大于屈曲。
6.菱形肌在走路时，手臂前后摆动当中，它也是非常活跃的。
7.菱形肌和很多肌肉都有配搭：①肩胛提肌，②斜方肌上束，③背阔肌协同
8.菱形肌在脊柱中最重要的一段，即胸椎段，并非颈椎和腰椎。菱形肌接近整个上背部中央的位置。
9.越浅层的肌肉功能越多样化，越深层的肌肉功能越单一化。
10.肩胛骨的疼痛，响声，可能都是菱形肌引发的。
11.肩胛骨内侧疼痛，原因：前锯肌过度缩短，菱形肌过度拉长。
12.菱形肌的激痛点解除：先拉伸前锯肌，之后再解除菱形肌的一些痛点。比如：按摩，艾灸，促进局部的血液循环。
13.前锯肌过度短缩，菱形肌会被抑制，变得无力，这是驼背就出现了。记住：驼背的人，是绝对不能拉伸菱形肌的。必须让他的菱形肌保持中立位。
14.胸大肌，胸小肌短缩，都会引发肩胛骨内侧的疼痛。15.拉伸菱形肌时，一定要在菱形肌的中立位去强化它的动作，角度，一定要让客户结合等长收缩运动去放松菱形肌。
16.菱形肌也叫背部的“臀大肌”。
17.做站立前屈时，从前弯回到直立腰会痛。
因为很多时候很多人用到了腰的力，没有启动上背部的菱形肌，腰部的竖脊肌和臀部的臀大肌。如果能启动腰大肌会更好。
