1.灾难性思考方式
我们把上面都堪称灾难。我们把不是灾难的事情放大成灾难。很多灾难性思维从“万一....怎么办”
面试：万一我打不出他们的问题怎么办？万一我大材小用怎么办，万一我的话不中听怎么办，万一我得到了这份工作怎么办？
青少年：万一心上人不喜欢我怎么办？万一考砸了怎么办？万一跟那帮人合不来怎么办？万一不受欢迎怎么办？万一他们认为我是书呆子怎么办？
成年人：万一他不爱我了怎么办？万一我对她没有吸引力了怎么办？万一我孤独终老怎么办？万一他不像自己说的那样去改变怎么办？万一我们老是吵架不停怎么办？
把“万一.......怎么办”念头变成灾难性的不是问题本身，而是对这个问题的回答。
1）青少年会想：万一我跟那帮人合不来怎么办？并以决心作为回答：我尽力，如果还不成，我或者多练练，下一次再试，或者去别的团队或活动去试试。
2）万一他对我不感兴趣怎么办？我难堪极了，我会去死。
这种思维导致了把什么都恐怖化！！
万一...怎么办不是把事情恐怖化的唯一形式。“当......时，我会疯掉的”：当.....时，我绝对受不了；要是...的话，我死定了；当.....时，我死定了。
2.绝对论者思维方式
一般以下面几种形式出现：我必须....;我应该.......;我不得不......;我只能......;我一定得......;我非....不可
我应该更吸引力，更聪明，更极致，更受欢迎，更具有执行力。我应该更坚定一点。我不得不无保留的说出来。
当你达到我应该的标准时，想知道接下来会是什么吗？首先，你脑子里又充满了我应该！有有时候你不再我应该了，于是你就开始了你应该。
真正让我们关注的是，教会我们念应该经并担心别人看法的方式是潜移默化的。
3.合理化
合理化就是弱反应。这是对发生的事否认或不当一回事的拙劣举动。“谁会当回事”“天还没有塌呢！”“别烦我”“那又怎样？”
当我们合理化时，我们不去感觉，只试图否认这些事，及时是对我们自己。
父母在对待一个难管孩子时，有时候会走到这一步，他们会这样想：我受够了，他要自暴自弃我也管不了。
我们在合理化时，是在软弱地应对问题，即使在非常严重的情况下，我们仍能振振有词。
回避和否认并不是一个长期的解决办法。回避的问题仍然存在，绝对会再一次浮现出来。
