你是否有这种感觉，每天睡醒睁开眼睛，你就感觉进入一个信息的“菜市场”。

这里充斥这个各种各样的碎片信息，各种提示音，各种弹窗，它们渗透进你生活工作的各个角落，以至于把你的时间也击得粉碎。

一起床，你便迫不及待地打开朋友圈，它们已经成为了你每天晨读。

一上班，你就迫不及待地打开电子邮箱，查看密密麻麻的未读信息。

与此同时，你还要积极捕捉手机上时不时发出的提示音，生怕错过了什么。

你看似努力地在与这个世界互动，但是你却逐渐变得浅薄，深陷在低效与焦虑之中。

因为你一项重要的能力正在流失——专注力。

01 专注力为何如此重要

为什么专注如此重要，我分享一个我在网上看到的故事：

1911年10月，有两个探险家，一个叫阿蒙森，来自挪威，一个叫斯科特，来自俄罗斯。

他们相约前往南极极点，于是兵分两路出发，比赛谁先到达南极的极点。

在前进的过程，阿蒙森一直坚循序渐进的原则，好天气不会走太远，以免筋疲力尽，恶劣天气，不会停，保持进度，他的探险队，每日的行程控制在15-20英里的进度，向着目标出发。

而另外的一边斯科特则完全相反，天气好时，全力以赴，天气不好，躲在帐篷里抱怨鬼天气，走走停停。

最后，阿蒙森成功将挪威国旗插在了南极点，而科斯特探险队的5名成员在途中不幸全部遇难。

在条件极其恶劣的雪地探险，不可能一直都能有好的天气，唯有在一个方向上专注前进，才更有可能抵达终点。

回到我们的日常的工作中，道理也是一样，对工作专注的程度不同，成果也会有所差异。

一项盖洛普民调发现，仅有6%的中国职场人士表示对工作“很投入”，而美国职员全情投入工作的人数也只有不到30%，由此造成的经济代价达到数万亿美元。

可见专注力对于我们是如此重要，可又是如此稀缺，如果我们愿意为此多努力一点点，我们便有可能得到成倍的回报。

02 我们到底能专注多久

了解到专注力的重要性，也许有人会问：我很想专注呀，但总是坚持不了多久，怎么破？

在回答这个问题之前，我想和大家聊下电影的设计。

相信大家都看过电影，大部分的电影的时间差不多在2个小时左右，而电影的情节设计其实就充分考虑了人的专注力。

我个人比较喜欢有打斗场面的电影，比如《007》系列，或者近几年很火的《速度与激情》系列。

如果你仔细去感受，你会发现电影中激烈的打斗场面，通常在15分钟左右，过了15分钟后通常就会切换场景，比如突然接到新的任务需要前往另外一个国家，或者男女主角进入缠绵的画面。

这是因为人高强度的专注力只有15分钟左右，而电影中的画面切换的目的就是帮观众恢复专注力。

类似的还有我们小时候上课，一节课的时间是45分钟，有经验的老师通常会在15分钟左右插入一些的小故事或者笑话，来让学生恢复专注力，45分钟后需要课间休息10分钟。

不管是电影中情节的设计，还是课堂时长的设计，其实都是围绕我们的专注力的恢复来设计的。

所以，我们要充分认识到，我们是不可能一直保持高度专注，我们需要一些休息来进行恢复。

03 拿什么来拯救我们的专注力

了解了专注力的重要性和专注力的恢复原则，我们要如何有效地应用到工作中呢？有以下3个方法。

①做好任务分类

我们的专注力资源非常宝贵，想要用好它，可以从任务的分类开始。简单来讲，我们可以把工作分为“专注型的工作”和“非专注性的工作”。

“专注型的工作”通常是一些创作类的工作，比如做方案、写作等，而“非专注型的工作”就比如事务性的工作，比如复印文件，开会等。

提升注意力的第一步就是把这些工作区分出来，然后在自己精神最好的时候（通常在早上），优先投入到“专注型工作中”。

这样做可以确保自己的专注力不会被“非专注工作”无情地消耗掉，从而导致自己在做重要的工作的时候，总觉得专注力不够。

②排除干扰

日常工作，我们总会低估干扰的威力，通常干扰会来自3个方面：人、事、物。它们无时无刻都在破坏我们的专注力。

在工作场景中，人的干扰主要是同事的打扰，比如同事突然有事过来找你；事的干扰主要来自工作中突然想起的事情，比如突然想起要寄快递；物的干扰主要来自的混乱的工作桌面和手机。

想要排除这三个干扰，可以使用如下3个方法

人：提前告知同事，自己在哪个时间段不想受到打扰，如果遇到临时的打扰，可以告知对方稍后再找对方，然后继续专注手上的工作

事：对于脑海中突然冒出的事情，拿出纸和笔，无论想到什么，先写下来，等忙完手上的事情，再去回顾之前记下来的事情。

物：工作之前，请花一点点时间，把工作的桌面整理干净，同时把手机调至静音状态，并倒扣在桌面上，或者直接放进抽屉里（我挺喜欢后者）。

③设定时间限制

我想你一定体会过这种感觉，老板上班的时候突然和你说，下班前把XX报告发给我。

于是，你为了完成老板布置的任务，于是奋笔疾书，仿佛进入了忘我的状态，最后，你在下班的前一秒，准时提交上了报告。

这在科学上的解释是，人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。

由此，大脑就能发挥出最高机能。

所以，想要提高专注力，请你务必为自己设置一个工作的截止时间。

04 写在最后

我相信，任何的成功，都离不开专注的力量，不管是在人生目标上的专注，还是在具体的工作的专注。

懂得专注的人，才能走得更快，懂得专注的人，才能走得更远。

愿职场拼搏的你，也足够专注。

我是@飞翔的海马，专注于个人知识管理与效能提升。欢迎关注我，陪你持续学习，解锁人生新可能。