马云曾在一天时间里会见了4个国家元首，一个月有26天在路上。
去年一年的飞行时长超1000小时，这已接近飞行员一年的工作上限。
已经创业20年了，马云作为阿里最顶级的销售仍在奋的斗路上。
先不谈工作的难度，就这个工作量，工作强度，有几人能胜任。
很多成功人士，他们每天可能只有3-4上时的短暂睡眠，但却拥有着无穷的精力。
有好的精力，离不开好的睡眠。
但睡眠可是个技术活！
一个朋友准备参加一个大型的商业路演，前期工作准备极其细致，已经试练了很多次。但临近路演的几天，由于压力过大，总是睡不好。
在路演的前一天，更是辗转反侧，无法入眠，感觉每分每秒都在煎熬。凌晨三点仍未入眠，最后喝了一瓶干红，终于算是昏沉睡了。
第二天，顶着硕大的熊猫眼，头晕耳鸣、精神涣散、由于喝得干红过多，到了台上就处于一种混沌状态，路演效果很不理想。
这说出一个扎心的事实，要想成功，拼得可不仅是智商、情商、还有睡商。
心理学家是这样定义睡商的：
睡商，是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。
智商差不多的人拼情商，情商也差不多的，那就拼睡商。
千万别小瞧一个会睡的人，这样的人往往有了不起的成就。他们都身健康，精力充沛、思维敏捷。
王石，他说自己的睡眠质量非常高，只要闭上眼睛，一分钟之内就能睡着。
列宁说：不会休息，就不会工作。
深以为然。
好了，给了理论，接下来咱们聊方法。
我们来看看美国飞行员的睡眠训练方法：
飞行员承担着高压力、高风险、高强度和高要求的工作，由于高度精神压力，许多飞行员即使停止工作，也无法放松，更难以入眠。
没有什么比疲惫不堪还要等待入眠更让人沮丧的了。即便有充足睡眠时间，但仍得不到到充分的休息。
所以美国飞行学校开发了一种睡眠方法，可以随时随地在短时间内入睡，任何时间、任何地点、任何情况下都能入睡，这个是可以训练达成的。（后面高能，一定收藏。）
放松大脑
现在人大多压力大，事情多，即便在躺在床上，脑子有天脑行空的想法难以入眠。
所以，睡眠的关键是要清空大脑。把你的所有的担忧、未办事项，上床前都写下来。
睡前原谅一切，醒后不问过往。
脑子中保持一个静态图像，保持10秒钟以上。如果还不行，那就反复对自己说：“别思考，别思考。”从而阻止大脑漫游。
一定要让大脑放松下来，才能够很快的入睡。
放松全身
放松了精神，还要放松身体。先从面部开始，放松你的面部肌肉，闭上双眼（不要咪眼，不要皱眉），大脑就会向其他部位发出可以入睡的信号了。
放松你的上半身，放松双肩，放松双臂，整个上半身是柔软的，似乎能感受到身体慢慢下沉。深吸气，慢吐气，舒缓所有紧张感。
接下来放松你的下半身，让左右腿放松，就像脱离身体一样，完全放松的状态是，感到双腿无力。
当你放松了从头到脚的每一块肌肉，在完全放松的状态下，才会有深度睡眠。
当你身体完全放松，大脑在十秒钟内没有想法，你就很快能睡着。
高质量睡眠是高质量工作的前提。
分享一首小诗《火》
是什么让火燃烧？
是薪柴之间的空隙，
它们靠此呼吸。
好事也好，薪柴也罢，
堆得太密，
难免会使火焰熄灭，
仿佛就像浇上一桶水一般。
这首诗告诉我们，无论是个人还是组织，我们都不能没有空隙的生活。有了空隙火才能燃烧起来。
能很好地控制睡眠，就能很好地控制人生。
干就拼命干，玩就尽兴玩，睡就安心睡。这才是一个人的最佳状态。
你说呢？
作者：小鱼儿，把写作当修行，梳理自己也希望能启发他人。欢迎关注，我们共同进步！
