1998年大学毕业，就要读研究生的时候，检查转氨酶偏高，知道得了脂肪肝，至今已有二十年了。期间吃喝还是有所收敛，但是不够坚决，特别是运动量严重不足，不但脂肪肝没好，体重也有所提高，说没出息算是活该！近两年，身体出现一些红点，一查是肝不好导致的，就不敢怠慢了，今年五月体检后，拖到八月去医院复诊，又是全面检查，发现脂肪含量已经很高，并有纤维化倾向，可是到了刻不容缓的地步。

      决定从今天开始，向脂肪肝开战，争取利用半年左右时间，把体重降到70以内，基本清除脂肪肝。具体计划，包括三部分。第一，遵医嘱按时吃药，缓解症状，保肝护肝。第二，低糖低脂不喝酒，每餐8成饱，摄入适量优质蛋白（瘦肉、蛋清、牛奶、豆浆）。第三，早晚饭后一小时运动，运动强度循序渐进，每周3-4次，每次坚持40分钟以上，心率130-150。

      口说无凭，立此为证！