这个冬季感觉特别长，又特别冷，在我们的妈妈群里总能听到这样的声音：我家宝贝流鼻涕了该吃点什么？孩子咳嗽几天了该吃点什么？等等.
那么为什么冬季流鼻涕、咳嗽的孩子比较多呢？
一方面是冬季孩子的日常饮食中，蔬果类更容易出现摄入不足的现象，营养不均衡，导致免疫力下降，对病毒细菌的抗感染能力降低，就容易生病；另一方面就是家长照顾不周，气候突变导致宝贝受凉或者穿太厚出汗后后背受凉，或者晚上吃的太多盖的也厚，踢被子导致受凉，让病毒细菌就有了可乘之机。
这两天，朋友家的开心宝宝突然感冒了，经过沟通了解到孩子的症状是打喷嚏，流清鼻涕，干咳无痰，舌苔有点白厚，精神状态还好，晚上睡眠也行。到底孩子该吃些什么，才能好的快点呢？
以下是根据孩子的情况做的食疗调理方案：
1.宝贝现状：现在5岁，身高114cm，体重20kg，幼儿园中班，周一到周五在幼儿园用餐，是三餐两点，晚上回家还会再喝碗点粥，吃些家常菜，总是10点左右入睡，周末两日都在家用餐。前天晚上出去串门吃了些小糕点，喝了乳类饮品，第二天早上起来就有点干咳，去幼儿园一天后流鼻涕，继续咳嗽。
2.调理目的：有点受凉，体内有炎症，以消炎、修复为主，控制高糖高蛋白高脂肪的食物，以清淡易消化的食物为主，多食含叶绿素、番茄红素、胡萝卜素、多糖和维生素B1、B2、钾、镁等营养素的食物。
3.喝水方案：需要充足的温开水，帮助宝贝体内排毒和消炎，每天的饮水量应达到1500ml左右。
4.运动方案：适当的运动，天气好的话可晒晒太阳，外出活动要及时增添衣服以防运动后再受凉。
5.三日食谱方案如下表：
第一天：起床后温开水100ml
早餐：杂粮米糊（大米、小米、红豆、薏仁米、核桃、燕麦）、清炒胡萝卜丝
加餐：生姜红糖水、蓝莓6个
午餐：菠菜西红柿面片汤、蒸紫薯
加餐：苹果胡萝卜汁、橙子半个
晚餐：薏米银耳羹、清炒油麦菜
加餐：南瓜奶昔100ml
第二天：起床后温开水100ml
早餐：苹果山药粥、热拌菠菜
加餐：胡萝卜银耳露、圣女果5个
午餐：大米小米饭、萝卜海带汤、蒜蓉生菜
加餐：苹果山楂汁、橙子半个
晚餐：南瓜小米粥、西兰花炒胡萝卜
加餐：玉米奶昔100ml
第三天：起床后温开水100ml
早餐：山楂小米胡萝卜米糊、蒜泥茼蒿碎
加餐：南瓜银耳枸杞饮、猕猴桃半个
午餐：紫米软饭、蒜泥蒸茄子、菌菇汤、
加餐：大枣生姜红糖水、紫薯
晚餐：山药葱白粥、蒜香蒸西葫芦
加餐：胡萝卜奶昔100ml
注：此食谱适用于1岁以上的宝宝，食材切成适合自己宝宝接受的程度即可，不建议日常长期食用。
