大家好，我叫睢静波。很高兴今天继续来转述，叶老师说时间管理一般讲。
运动的意义仅仅是健康吗？
最近很多小伙伴留言，纷纷想知道运动和跑步怎么进行？可能也有许多易效能的朋友，看到了叶老师举办线下课的时候，叶老师在带领很多人在跑步。
叶老师也是一个马拉松的爱好者。他也有一个跑步的习惯。今天我们就来谈谈运动的话题。
首先我们来谈一个话题叫运动，为什么要运动？
很多人认为运动只是为了健康。当然了，运动对改善我们的心肺功能，肌肉功能都有很大的帮助。这一点大家都是很清晰的。
也正是因为大家知道运动是为了健康。但是往往大家又不去做。可能是没时间。或是运动本身，我们没有掌握技巧，所以就导致了我们不能开展运动。
今天我们要更深层次的来谈这个话题。因为我们讲时间管理。那时间管理跟运动有什么关系？
在前面的课程当中，叶老师说过这样的一句话。时间管理的基础是精力管理。精力管理其实管理的就是节奏。我们一天的休息与工作的节奏。
运动、睡眠、饮食三大习惯，就是给我们充电的。如果你能加上一个冥想，就是三大习惯加一个小习惯，叫3+1。然后你跟工作交叉进行。你就可以做到充放电。
睡眠毋庸置疑，它占我们非常非常重要的位置。运动是什么样的位置呢？运动就促进了我们的血液循环。
血液循环啊，心跳加速啊，能带来什么？能带来我们分泌的一些物质。大家在谈恋爱的时候，心跳也能加速对不对？我们为什么会很开心呢？就是它会分泌一些物质。
运动能分泌多巴胺，血清素和内啡肽。所以运动有助于我们精力的补充。当然，经历的这种循环，他都是有帮助的。
所以我们讲运动跟我们的效率有很大的关系的。是在精力这个层面。
有一本书叫《拖延心理学》。是当今世界上研究拖延症非常专业的一本著作。它说治疗拖延症，最根本的办法，就要通过运动和冥想。这一点叶老师在拖延症的话题也谈过。说明运动还有助于解决拖延症。
所以现在我们大家知道了，运动有三个重要的作用。
1.健康。
2.让我们心跳加速，分泌出积极的物质。
3.对我们改善拖延症有效。
所以真的要开始运动了。你愿意吗？你愿意把健康放在第一位？你愿意为了提高你的效率而开始运动吗？如果你愿意的话。叶老师告诉你，慢跑和游泳是非常好的选择。
叶老师对游泳不是很了解。对跑步比较了解。那就来谈谈跑步这个事情，好不好？
在这里要特别感谢他的一位在跑步这方面指导的老师。他叫吴栋老师。记得在之前谈到过。是因为叶老师在跑步过程中不断地在分享。然后他的一个学员告诉他。这个学员的一个朋友叫吴栋老师。
吴栋老师在浙江。因为跑步受伤。然后自己在医院里面躺了一个月。然后他认为我们运动最重要的就是不能受伤。他在整个躺医院的过程当中，总结了一套方法，叫简爱跑步法。
目前他还写了一本书，叫《像恋爱一样去跑步》。推荐大家去买一下。吴老师的理念跟叶老师的每天跟身体谈一次恋爱是不谋而合的。所以他们认识是一件很开心的事情。
吴老师也把他关于跑步的所有方面的秘密，而全部传授给了叶老师。叶老师也在他的指导下，从跑五公里跑到十公里，再到跑半程马拉松。而成绩从三个小时到两个小时十五分。所以非常感谢吴栋老师。
今天就来分享分享关于简爱跑步法。简爱跑步法首先，我们谈到了很多人为什么跑步不愿意跑。
各位伙伴一想到跑步，会想到什么？
累对吧？所以我们想到累，我们自然就不愿意跑了，对不对？所以最大的问题在哪里？是我们对跑步的认知。让我们止步不前。我们不愿意去跑。
因为做一件事很痛苦。我没有坚持。我们用意志力让自己跑步我们就不愿意，对不对？所以在下一讲。给大家讲一下怎样让你跑起来？
感恩你的陪伴，今天这一讲到此结束，我们明天再见。
