大家早上好！欢迎打开T14班学习篇，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2018年3月25日，星期日，我们要给大家分享的是《拖延症心理学》。

当人紧锣密鼓地筹划一件事情，会自然而然的规划好每个细节，并为之制定一份缜密的实施计划。

在行动前，我们都曾靠意念假象过自己完成的景象。

这种满足感在我们脑海中不断滋生温水煮青蛙的安逸感，我们会焦虑，却又不能摆脱安逸带来的快感。

越来越多的人在用自己的实践经历证明：计划总是赶不上变化。

胡适先生曾在《胡适留学日记》中写到：

7月12日：新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》......

7月13日：打牌。

7月14日：打牌。

7月15日：打牌。

7月16日：胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前定下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”......不能再这样下去了！

7月17日：打牌。

7月18日：打牌。

......

伟大的胡适先生都曾沦落为一条伟大的咸鱼，我们此等凡人就更不能免俗了。

据调查显示，有72.97%的人认为自己存在“拖延症晚期，不到最后一刻不动工”的情况，只有27.03%的人表示会每天安排一定时间完成工作。

“拖延”一词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。

几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”

圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义： “以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。

那么，到底是什么原因导致了拖延行为的产生呢？

任何行为的产生，背后都有深刻的心理根源。

我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。

美国心理学家简.博克与莱诺拉.袁说：“拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。”

他们将产生拖延的原因分为了四大类：

情绪根源、拖延者与时间的纠葛、生物根源，以及人际关系根源。

在杂乱无章和拖拖拉拉背后，大多数拖延者其实是在害怕他们自己无法在根本上被人接受。

于是焦虑，拖延，更焦虑，再拖延，循环往复进入恶性循环。

除了我们自己不情愿，没有别的事情是阻扰我们适时而为。

而拖延者却常用期望式的思维去看待时间，或者将时间当作是自己需要制服和取胜的对手，这种对待时间的态度激发了更多的拖延。

以及他们在以往的家庭关系中所受到的影响也会在日后的生活中延续下去，并在维护他们的拖延倾向中起到一定作用。

这就是拖延症患者始终都无法摆脱的困境。

很多时候，精彩和平庸之间，只隔着一个拖延症。

趋吉避凶是人的本性，让人去不喜欢的事，肯定会产生痛苦、排斥的情绪，于是能拖就拖。

例如跑步、学习，这类事情属于舒适圈外的事。换句话说，这些都属于“反人类”事项。

而拖着不干时，心中还有强烈的焦虑感和罪恶感——光是这种内耗就足以让人活得很累。

历史上许多伟大的创作者都有着拖延症的毛病，有的还为自己发明了对抗的绝招。

你一定想不到著名的法国文学家维克多•雨果曾在创作《悲惨世界》、《巴黎圣母院》时，是这般情景：

他在每天写作前，都会穿得衣衫褴褛的样子，因为这样就没办法写到一半就跑出去逛街，更不能如此随意的见人，也就只能乖乖待在书房中写作。

美国大作家梅尔维尔，也是一位严重的拖延症患者。据说他曾创作《白鲸》的那段时期，在接近故事快要完结时，他曾要求妻子用铁链把他栓在书桌旁，没写到进度就不准开锁。

克服拖延不是没有办法，关键在于你是否了解自己正在拖延的行为，并找到适合自己的办法。

人们产生拖延症时，往往伴随着“但是”心态。

粉碎自己的“但是”心态，理性认识行动的重要性，就能找到动力。

不管是胡适，还是雨果、梅尔维尔，他们的学业或是事业也同样遭受着拖延症的折磨，可为什么他们却然在这样的心理魔障下有所建树？

蒂莫西.A.皮切尔说：“拖延是对生活本身无所适从的问题。当拖延目标时，我们是自己最大的敌人。”

那么，应该如何去克服拖延心理并行动起来呢？

由美国心理学家简·博克、莱诺拉·袁创作的《拖延症心理学》将会告诉你答案。

正视自己的焦虑感与罪恶感，或者将它们写在纸上，告诉自己：我真的做不到吗？

我不行，因为我是一个懒人。那我现在开始跑步一千米，最后你完成了这个小目标，说明你不是一个完全没救的懒鬼，你完全可以更勤奋！

我就是个注意力差的人？那拿起书，专心看1页，并合上书回忆看了的内容。能回忆个大概，说明你的注意力还有救。

你控制行为的方式，就是你做事的态度。你对事情回避的态度，决定了你拖延的程度。

当你勇敢迈出舒适区，你会发现拖延并没那么难克服!

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