我从一个office都不会用的小白，到现在半年时间掌握office,ps,pr的基本技巧同时还读了十五本书，完完全全靠的都是下面的吐血总结出来的干货。
这是总结的框架图
开门见山，首先我们先来分析一下题目哈~
一、 保持
何为保持？
就是不受外界影响，一直不断的做某件事情。
怎么保持？也就是怎么不受外界影响。
在我看来，这不就是保持自制力的另一种表述吗。相信你也是有在书桌上贴了满满的便签纸，制定了满满的任务清单，但也就打鸡血的执行了一两次却再也不管了。。。
又或者本打算学习某项技能如PS，视频剪辑，编程等，但是安装完软件就再也没打开过。。。。
如果你也有以上的经历，强烈建议你来学习一下保持自律的方法。
总结起来就是：
1. 行动与内心要背道而行。不管内心如何抗拒，但是行动上还是马上要执行。例如，正沉浸在刷知乎的你，现在就可以立马放下手机，再打开forest然后去学习半个小时，当你经常性地立马转移重心，形成习惯之后，就并不会觉得对抗懒惰的自己是多么困难的事情了。
2. 可以进行冥想练习。《自控力》一书中有指出，通过适当的冥想练习，可以有效地提升注意力，管理压力，克制冲动和提高认知自我的能力。书中的例子中，研究员针对从来没有冥想过的人，提供给他们简单的冥想技巧。只经过了短短的三个小时，他们的注意力和自控力就已经大幅提高。
每天不需要太多的时间，5-10分钟就好
冥想的教程：
原地不动，安静做好。坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上闭上眼睛。同时，冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或者伸直，看自己是否有冲动但能克制。将注意力完全放到自己的呼吸上。
新手的话这里推荐去b站，现在的冥想软件都是要付费的，可以先跟着b站的这个视频看看效果（长期坚持一定是有好处的哟！对抗焦虑和失眠上冥想也是有好的效果的）
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3.将眼前的从事的事情和更大的欲望联系起来。就比如，已经成为带货一哥的李佳琦仍然坚持直播，一年的时间可以直播近四百场，就连旅游的时候也是想着必须马上回来从事工作，害怕晚来几天，就没人记得自己了，满足维持住人气的这个更大的欲望。正在学习的你可以想着现在学的技能正在疯狂提升自己的竞争力，会为以后工作带来诸多好处。
二、 疯狂
其实就是一种兴奋感，这里就得提到心理学的一个概念—心流。
简单点说就是当一个人全身心的从事某项活动的时候，内心获得的强烈的充实感和兴奋感（想想看，当你拿到一张自己全会的卷子是不是就有这种感觉啊）
具体感受就是真的会因为学习而变得快乐且富有成就感啊，意犹未尽，流连忘返。
那么如何达到心流状态呢？
1.热爱你所从事的事情
这时候就需要转移一下心态了，不要把自己当前从事的事情想的太过痛苦，反正再怎么痛苦都得做，为何不选择开心的做呢
2.将问题细分
可以制定一些小目标，比如你想三个月学完c语言，可以大致划分步数，例如，那么几天学完函数，然后打上勾,我当时直接是按照c语言书籍的目录勾选的，看着满满的勾，真的会让人成就感的。
3.及时给予反馈
每当完成了某项小任务后及时鼓励自己，给自己积极的心理暗示。我每次学完某项技能之后，都是立马拍起自己的彩虹屁，想着世界上没有学会这项技能的人多的是，我现在虽然只学会了一点点，但也是领先他们太多了。现在降龙十八掌已经学会了半掌，称霸武林也是指日可待呀！
三、 高效
要是以上的方法都掌握了学习的还不高效我就只能建议您跟这位学了（简单开个玩笑）
毕竟大脑也是会累的嘛，方法再好也无法对抗疲劳的海马体，对吧，具体的方法也就是：
1.保持充足的睡眠，午饭不要吃的过饱（吃的太撑了，就容易犯困）。
2.除开这些之外还可以试试番茄工作法。不知道怎么用？害怕一放松就放松过头了？可以直接安装这一类的软件，知乎上也有很多人推荐。
3.每天花点时间来运动，不仅对于晚上睡眠有好处，而且也更容易放松大脑哟
4.同时在学习的时候坚决不放松，放松的时候坚决不学习。放松的时候可以选择听听音乐，活动一下身体，这里强烈不建议用短暂的休息时间去追剧或者看小说！！这两个东西要立马抽离有点困难。
方法已经介绍完了，只要采用上面的方法一定是会有效果的哦，有什么不懂的可以在评论区留言哦。
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