今天是第四天共读

《时间管理手账》作者劳拉.范德卡姆女士

自己篇

1.关注自我

尝试回想一下，你有多久仔细想过这个问题:我爱自己吗？

你是否认真思考过这个问题？你善待自己了吗？

有人说肯定的，那还用说嘛！谁都没有我自己对我自己好！

可是如果真正静下心来审视自己每天的时间账单，你会发现你真的没有你想象的那么爱你自己。

有些人其实根本不会不会善待自己

比如有些人没有节制的喝酒抽烟；有些人为了玩乐牺牲睡眠；更多的人从不锻炼身体；还有更多的人在吃上没有节制只是一味追求味觉享受，比如只吃肉不吃蔬菜，有些人在生病医生叮嘱避免辛辣刺激之下还拒绝不了辣椒美味的诱惑，比如在我家，我家的老太太做饭好像盐不要钱似得，咸的要命。对盐依赖的口感会越来越强烈，也就是说越吃越咸，这点其实就跟毒品依赖是一样的，不吃咸就觉得没味。

由此种种想到的就是其实我们根本不会善待自己。当然自己的知识领域受限是一方面原因，但更多的是我们对自己太随意太放纵。有人说，人活着就是追求吃喝玩乐，还振振有辞“来世上一趟不容易别亏待了自己”。听到这句看似“好有道理”的话的时候，你是不是也会觉得这些人就是心智未开，冥顽不灵，跟他们这些需要思考的道理是没有用的，只好呵呵之后远离这些人了。

二.善待自己有方法

在书中作者从这几个方面给我们提醒

1.睡眠

尽可能早睡，继而早起。这样不仅可以使自己获得充足睡眠，养成良好习惯。并且早起可以带来额外的时间。早晨是头脑最清楚的时刻，可以留给想要成长的自己，用于读书或者运动都是不错的选择。

很多人都明白这个道理但是不容易做到。不妨定两个闹钟在预定的时间前叫醒自己。另外也可以和好友建立监督群，互相督促。

在这里要小心自己的幻觉。很多睡眠不足的人的原因并不像他们声称的或是你想象的那样--工作太忙，加班到深夜，没有足够的时间睡觉。事实上，我们可能一周有那么一两个晚上加过班，但是不一定每天都如此。我们在抱怨的时候都是回忆这些特殊情况的。况且，即便不加班，一些细微的习惯可能会让自己总是晚睡，比如睡前吃东西，睡前整理房间，已经躺在床上了再拿起手机浏览一下朋友圈，然后可能一两个小时就过去了。这些小习惯不去细想仿佛就视而不见。不妨为自己设计一些入睡仪式感去替换刷朋友圈。比如睡前可以坐在桌前用纸笔简略记下当天都做了哪些事。不需要很多，就简单几个字就可以了，最后要写上日期和具体时间点，用于提醒告别当天，然后就合上本子起身睡觉不带手机上床，让手机远离你很有必要。

总之，要记住，没有什么事比自己的睡眠更重要！想要成就一番事业，就要让自己持续成长。那么就从早睡早起开始吧。

2.运动

作者在书中说到，在美国，用人口的平均值统计，人们花在电视上的时间与工作的时间几乎一样多。说明人们不运动，不是因为没有时间，而是不想运动。

这么看来，我们真的是太懒惰了。看看我们的时间账单，就会发现即使我们真的空闲下来的时候，心里知道运动的重要性也不愿意去付诸行动，却宁可捧一盘瓜子坐下来看一会儿电影。

作者说:但是，人们并没有意识到，事实上，有时候正是因为运动才让兼顾生活与工作成为可能。有一位女性这样说：“最好的自己会在我跑步的那些日子里出现。虽然我从工作时间中分出了一小部分去运动，但我的思维比以往更加敏锐，处理压力的能力也成倍增长。我已经这样坚持了一年，在工作上也做得非常好。”

很多拥有最高运动总时数的女性参与的是“功能性锻炼”，即在运动背后有一个超越运动本身的原因。比如有一位女性骑自行车送儿子去上学，然后再骑车去上班。她确实曾经在路上碰上过瓢泼大雨，但以这种方式她每天得到了1小时的锻炼时间。

这种功能性的运动的确好，但是不是每个人都条件适合，所以作者也在提醒还是可以在早晨去锻炼。因为早晨是意志力最强的时候，而且也不易被打扰。

但作者尤其提到一点思维误区，我们总是倾向于选择机械重复的方式去把问题简单处理掉，但其实不是每天都能一成不变有固定的时间用来锻炼。所以完全可以多变换形式，比如一周有三天跑步了可以来一次瑜伽，还可以来一次下班走路回家等等的创新想法让自己有机会运动。

作者给出建议，

比如把闹钟设在每天早上5点，而是从一周的168个小时去着眼。也许只有一天比平时早起半个小时去跑步，也许在另外一天，你可以在午餐时间去做一次快步走。周六，当你的孩子在足球场上进行训练时，你也可以绕着球场跑上30 分钟。周日，当全家人都围在沙发上看电视的时候，你也可以找到做些运动。所有的这些活动都不是在每一天的同一时间发生的，但你已经在一周中运动了4 次，这相当可以了。

3.休闲

作者提醒我们要，学会尽情的享受时光。因为我们总是假定自己很忙，当真的空闲来临的时候我们也没有做好享受它的准备。

还有一种情况是，即使你拥有休闲时光，且安排了自己想做的事情，你仍然可能觉得“其实我并没有什么享受”。原因就在与你根本没有关注当下，充分享受空闲时光。有些人虽然在看电视，可脑子里想的却是第二天早上将要进行的一场艰难的谈话，没有从工作状态中解放出来。

作者还给出了方法，让我觉得收益颇多

第一，就是在工作与家庭之间设定一些切换仪式。

第二，做一个好的倾听者，问一问你的伴侣今天过得怎么样，让你从自己的思维中脱离出来。

第三，培养一个爱好，这样就不会有太多精力去想着之前开过的会议。

第四，给自己设置一个指定的焦虑时间。虽然不是当下，但这样一来反而有激发了大脑的潜意识，当指定时间到来的时候，大都已经找到了解决办法。

第五，如果你在放松上存在困难，那么你可以设定一些规矩，甚至可以为空闲时间做出预算。

有很多时候是我们自己困住了自己，所以要学会放松，学会善待自己。

感谢作者给我们认真思考自己生活的机会，让我们重新思考显而易见但太容易被我们忽略的事实--我们真的爱我们自己吗？感谢作者感恩遇见。

我想我们在经过这一番努力思考并付诸实践之后，会慢慢做到真正的善待自己！