1. 主题
把衣服洗坏了。
2. 事件
上周日就把衣服泡上了，想洗，但干了好多别的事，最后一看已经十一点多了，我就想着先睡吧，第二天再洗一样的。后来连续好几天我都是回家吃一点东西想休息半小时，结果直接睡着了，导致衣服一直也没洗成。昨天晚上我觉得必须得洗了，我才发现衣服已经泡得不太好了，并且我把自己的几件浅色衬衫和我男朋友的深衣服泡在了同一个盆里，他的衣服受影响不大，但我的衣服被染色得很厉害，味道也很不好了。我那时候已经开始觉得“天啊怎么让我给弄成这样了”，但我依旧觉得没问题，我手洗一遍再拿洗衣机洗一遍应该就差不多了，于是不但没有及时止损把衣服分开洗，反而把手洗完的衣服全都放进洗衣机（加码，幻想一个大事件从天而降，而我的境况也立刻好了起来）。最后结果就是一桶衣服都被洗坏了，非但没洗干净，还被染得乱七八糟。
3. 即时反应
愣住了，来回看了好几次，不敢相信这是真的。
4. 身体反应
胸口特别堵。
5. 内在对话
- 天啊，我究竟在干什么啊？为什么要把这些放在一起泡啊！以前都是按颜色分开泡衣服的，哪怕同一色系衣服很少也不可能浅色和深色一起洗的啊！从来也没有这样过啊！这是怎么了？
- 可能就是因为从来都是顺顺利利的，从来没有这样过，你才根本不知道怎么办吧。
- 是啊！我的注意力全都在为什么会这样啊？如果我没一起泡不就没事了吗？一直活在过去，把当下时刻可以做的事情也丢了，然后又开始逃，事情就越发不可收拾。
6. 内在感受
先是愤怒，后来是感到特别内疚，特别难过，先是觉得怎么回事？怎么这点小事都干不好？而且又不是什么不可抗力，明明可以干好的啊！后来就觉得我就想好好洗个衣服而已啊，怎么就都不行呢？然后就有无力感。
7. 情绪钩子
刚才我的感受，就是每次我母亲向我表达她的不幸的时候，我的感受。先是对自己的愤怒和自责，觉得我为什么什么都做不了，连弥合父母关系都做不了，也不能替母亲分担她的辛苦；后是无力，觉得怎么就是不行呢？到底怎么才能行啊？这好像也不是一件大事啊，我觉得我可以做好的啊！但怎么就是没成呢？
8. 限制性信念
全能自恋，我想干的事肯定能干成，而且能干好，干得特别好。
如果一件事我本来可以干好而没有干好，那我就不配活。
9. 临在后看到的真相和可能性
我似乎觉察到这是我一直以来的模式：一对一，先死盯着一件事不放，只有这件事是主要矛盾，其他的事都是次要矛盾，都先等一等，过程中不给这些事任何注意力。等到这些事捂不住了，这些事又成为主要矛盾了，我开始着急了，大干快上，恨不得一下子把所有事都干完，中间出现问题也不管，就逃，硬说我觉得没问题，甚至继续加码。等到最后真出事了，崩溃了，无力了，又开始自责，我为什么要这样，我为什么不那样。但其实不就是自己把自己作死的吗？
这件小事就是一次小小的警钟，带我回看我的模式在工作生活是怎么运作的。
10. 可调整的回应
活在当下自我负责不是一句空话，做任何一件事的时候就把注意力放在那件事上，出了问题也认。
具体到这件事上，认了是自己的一系列操作导致这样的结果，把衣服分颜色再重新洗一遍，如果实在不能穿了也接纳。
