因为生活方式和饮食习惯的不当，越来越多的人出现便秘的症状，这感觉，真的是难以言喻～～
便秘看似不严重，却会对我们的生活和身体健康产生很大的不良影响！长期便秘，毒素无法即时排出，会加重肝脏压力、造成肥胖、长痘痘、口臭、痔疮等等。下面给大家分享一些可以缓解便秘的方法：
一、饮食。粪便是由食物消化吸收后的残留物构成，所以通过饮食来缓解便秘是最方便易行的方式。首先，饮食要足量，足够多的量才能够刺激肠胃蠕动，让便便顺利排出。其次，饮食要规律，尤其是早餐，要吃好吃饱，刺激肠胃活动，少吃对肠胃刺激过大的食物。并且，饮食要清淡适宜，要多吃粗粮以及富含膳食纤维的食物，如红薯、玉米、韭菜、芹菜以及其他蔬菜等，膳食纤维不被我们消化吸收，直接以纤维的状态进入肠道，可增加肠胃蠕动，带走一部分残渣，帮助排便。比如：一天吃500克水煮芹菜，无油无盐，分三餐吃掉。
另外，可早起空腹吃一颗苹果；每天吃一到两只香蕉等，也有助于通便。对乳糖不耐受体质，喝酸奶也可通便。
二、多饮水。每天早起空腹喝一大杯温水，可以有效的把水分输送进肠道，稀释便便，促进肠胃蠕动，帮助排。也可以在水中加入少量蜂蜜或食盐，蜂蜜可以帮助更加有效的拍干净便便。平时每隔一段时间就要补充水分，不要等渴了才喝，一般人平均每天需要2000ml的水分补充，让肠胃随时都能够被滋润，以免干燥引起大便结块以及便秘。
三、按摩腹部。每天晚上睡前和早起的时候，顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动。
四、每天坚持运动。做几个瑜伽的扭转体式，按摩肠胃，有助于肠胃蠕动。腹部运动或者其他如慢跑、太极、散步等运动，可以有效清除宿便。
五、养成定时排便的习惯。每天五点到七点之间是肠胃活动、排毒的最佳时间，养成在这个时间排便，让你的身体适应，会更有助于排便，即使那时候没有便意，一开始也要习惯定时去蹲几分钟厕所，生活习惯和饮食改善过后，就会慢慢定时排便。早上六点半起床，按摩一下腹部，喝一大杯温水，做几个瑜伽的扭转体式，然后刷牙洗脸吃饭，等待便意的来临。
六、早睡早起。我们的五脏六腑都有自己的工作时间，如果生活不规律，打乱它的工作，那么它的功能也会受到影响，肠胃也是一样，生活不规律，熬夜懒床等，都会影响它的正常生理功能。
七、保持愉快的心情。人的心情会影响肠胃的运作，好心情可以使肠胃抵抗病毒能量增强，对于缓解便秘有很大的帮助。
以上就是缓解便秘的方法，有困扰的宝宝们，能够坚持做下来吗？能够根治便秘的方法就是把以上说的全部变成你的生活习惯，加油吧～！
