文：李金岂

嗨，朋友，你好，我是李金岂，一名家庭治疗师，欢迎你收听冰山课。

冰山课是一门帮你了解自己，了解别人的实用心理工具课。

什么是冰山理论呢？冰山理论：是萨提亚家庭治疗中的重要理论，实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。

不论你有心理学基础，还是没有心理学基础，你都可以进行学习和练习。

那么，冰山课有什么作用呢？我总结了一下，大概有三个方面：

第一个方面：它可以帮助你快速梳理自己的状态，全面了解你在多个方面的具体情况；

第二个方面：它可以帮助你更清晰地了解别人，与人互动，更快地走进别人的内心世界；

第三个方面：在遇到情绪问题，关系问题，内在冲突的时候，我们可以利用冰山技术进行转化，改善自己和别人的状态。

什么是转化呢？顾名思义，就是把消极变成积极，不快乐变成快乐的方式，举个例子，我们可以透过冰山，将愤怒变成平静或者是心疼自己的状态。

我们所学习的冰山理论，由萨提亚学派的贝曼老师发展和完善，它整合了很多学派的，把一个人的自我分成了七个层面：包括行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我七个层次。

不知道当你听到七个层面的时候，会不会有一种听起来很复杂的想法在脑海里产生，确实，如果我们一一介绍这七个层面，并详细解释清楚，很多人不但不能掌握，还会被更多的概念绕晕。

我们既然是快速入门，就采取一种相对简单的方法，让大家先掌握一个大概的轮廓，然后我们再逐步深入学习。

先举一个例子吧，大家成长中都有单独走夜路的经历吧？也许在某个漆黑的晚上，你独自一个人走在路上，路上没有其他人，这时候的你内心都在经历着什么呢？

如果我们拿冰山理论简单来套用一下的话，我们可以先划分几个层面来看看，首先是行为层面，是什么呢？很简单，我一个人走在漆黑的路上；第二个层面，是感受层面，在这里，我们说的感受，就是指情绪和心情，我想大多数人都会感觉到害怕、担忧和恐惧吧；第三个层面是什么呢？想法。想一下，如果是你，你会有什么想法呢？也许会有很多，比如，这么黑的街道，不会有坏人吧？比如，妈妈告诉我，不要一个人在漆黑的路上走，不安全。或者说，天这么黑，不会突然闹鬼吧。总之呢，很多人是思绪乱飞的，各种各样的想法。那么，你有什么期待呢？比如说，期待天突然亮起来，期待身边有个熟悉的人陪着自己，期待家人来接自己，期待路上有很多路灯，把道路照得明亮清楚；最后，如果这些期待都能满足，那么你可以获得什么感觉呢？安全感。好的，这个安全感，就是渴望的层次了。

不知道我用这个简单的故事，带你梳理了一下冰山的几个层次，你是否有了一些概念了呢？透过这个例子，你可以看到，原来，所谓的冰山，就是把我们内心的东西分成了不同的方面，这样我们可以看得更清晰，更明确。

是的，冰山就是用了一种分层次的方式，把我们内心的东西做了更全面的梳理和展示。

不知道你听到这里，有什么想法呢？觉得简单？复杂？感觉有些困惑？或者觉得很清晰？不管是什么，现在你只要有个大概的印象就可以啊，知道，原来冰山，就是让我们分成不同的层面去了解一个人的内心，我们可以从七个层面去看一个人的自我。这样就可以了。

听到这里，可能你会问了，金岂老师，不是说冰山有七个层面吗？好像我们只是梳理了其中五个啊，为什么我们谈到了行为、感受、观点、期待和渴望这五个层面，关于应对方式和自我却没有涉及呢？原因是这样的，关于应对方式和自我稍微有些复杂，我们需要单独拿一些时间来解释一下，所以这次就没有谈。我们先把前面的五个层面掌握了就可以。这样你就快速入门了。

谈到这里，我要恭喜你，因为你已经对冰山理论有了一个大概的掌握，能做简单的冰山笔记了。也许有些朋友会说，行为、感受、观点、我都大概懂了，金岂老师，期待和渴望有什么区别呢？

我猜如果你没有接触过冰山理论，也许这是你一开始就有的困惑，这个问题很好，值得好好说明一下：如果用最简单的方式来说明的话，期待是具体可见的，渴望是一种心理需要，举个例子吧，一个女孩在生日当天，期待男友送给她一束花，还有一顿烛光晚餐，花和烛光晚餐是具体可见的，渴望是什么呢？是男友的爱，关心和重视。这里的爱、关心和重视，是一种心理需要。期待，往往是看得见的物品和行为，而渴望，就比较深刻了，是一个人心理上最想要的，比如尊重，爱，归属感，安全感，意义，价值感等等。 

好的，说到这里，我想你对冰山理论有了更多地了解了吧。这么好的理论，也不能光说不练，现在，我请你找一支笔，一张纸，我们做个简单的冰山练习。

（我们等待大家30秒！！！）

好，我们继续。现在呢，我们依然做个简单的练习。一会呢，请你根据我们的讲解，在纸上写一个冰山，请你现在纸上画一个冰山的图形，随便画就可以啊，我们不是来这里学习美术的，然后呢，请你在冰山的某个位置，画一个水平线，代表水面，让冰山一小部分露出水面，大部分，都在水面以下，在露出冰山的部分，写上“行为”两个字，在水面下，一次从上到下，写上我们刚才学习过的几个层次，按照顺序是感受、观点、期待、渴望。 每个独立占一行，以方便我们根据故事完善这些内容。

好的，如果你都写完了，那么我们来做个小练习，我来说故事，你来写出如果你遇到了类似的事情，你会有什么样的冰山。

练习开始：某一天，你请朋友到一家口味很好的餐馆吃饭，点菜之后，在座位上坐了15分钟，都没有上菜，这时候服务员满脸歉意的跑过来说，不好意思，今天人有点多，麻烦你们再等等。好的，如果是你经历这样的事情，你内心的冰山是什么呢？请你根据我们的学习，写出你的行为、感受、观点、期待和渴望，这些不同的层次。

接下来的时间呢，你可以根据自己的内心情况，写出自己的冰山，只需要跟着自己的感觉去写就可以，不需要在意写得对还是错，是否全面，层次是否匹配，重要是的练习的过程。好了，希望你接下来的10-15分钟可以完成这个小练习，我将在下一课解析这个冰山，并更详细地讲解冰山新的内容，祝你学习愉快，我是金岂，“爱生活，爱自己”，我们下期见。

2019年7月26日  

李金岂 点亮家庭品牌创始人

情绪转化疗愈师，国家二级心理咨询师，家庭治疗师，私人心理顾问、家庭成长教练、团体治疗师。曾带领沟通、人际关系、个人成长、家庭探索等多种心理工作坊，为航空管理局、企业、中小学、幼儿园多家单位提供心理服务，萨提亚国际LEVEL1专业训练班学员。

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