问题：大腿没有并拢.O型腿.圆肩
解决方法：大腿前侧内收上提.大腿外侧向里并拢.微屈双腿.内沿相贴.
下面给大家介绍.加强前屈式伸展.这个动作可以伸展我们的一个竖脊肌.改善骨盆前倾.缓解下腰部疼痛
口令：1.双脚并拢.脚趾对齐.内沿相贴.抬起十根脚趾.将十根脚趾大大张开.伸展脚底.将十根脚趾平铺向前伸展
2.膝盖自然伸直.膑骨上提.伸展膝盖窝.将双膝盖对齐二三脚趾
3.大腿前侧内收上提.大腿外侧向里并拢.保持腿部内测相贴
4.小腹内收.保持骨盆中正.自然腰曲
5.保持胸腔上提.肋骨内收.将双肩向后向下沉.肩胛骨内收
6.将手自然垂直地面.五指并拢.向下伸展
7.保持颈部中正.微抬头.将耳垂与肩峰保持在同一条直线上.
8.保持自然呼吸.将面部自然放松.嘴角上扬
问题：肋骨突出.头向前移.手臂没有自然向后垂直
解决方法：呼气收肋骨.胸腔向下.手臂向后向下延展.保持颈部中正.耳垂与肩峰在同一直线上
问题：高低肩.
解决方法：右肩向下调直与左肩平行
问题：高低肩.肩部没有向下沉.颈部没有中正.脚内沿没有相贴.大腿没有并拢相贴
解决方法：将右肩调整至与左肩同一高度.保持颈部自然中正.脚内沿相贴.将大腿前侧内收上提.大腿外侧向内收紧.微屈膝.保持大腿内侧相贴
口令：吸气：打开胸腔.双肩向后.大臂外旋.手肘向后夹.收腹收肋骨.双肩向后向下沉.保持背部凹陷
问题：肋骨突出.臀部与腿部没有在一条直线上面.没有微翘臀.腿部没有垂直.颈部没有自然放松.手肘没有收紧.
解决方法：将胸腔向下.收肋骨.将腿部自然垂直地面.微翘臀.身体微向前.保持自然腰曲.颈部放松.让颈部没有压力自然向下.将手肘夹紧
口令：呼气：上半身向前与地面保持平行.将大小腿自然垂直地面.微翘臀.身体微向前.保持自然腰曲.将手肘夹紧.保持背部凹陷.让颈部自然放松.没有褶皱
经期停留在此处.经期进入（头不能低于心脏.心脏不能低于骨盆）身体不能完全折叠
问题：背部没有凹陷.没有收肋骨.没有伸展膝盖窝.拱背了.手臂没有向后.颈部没有放松
解决方法：手臂向上推.保持背部凹陷.胸腔微向下.肋骨内收.将腰部保持自然腰曲.颈部自然放松.伸展膝盖窝.保持腿部自然垂直地面
口令：呼气：双手扶地.手臂自然垂直地面.手腕位于肩胛骨正下方.身体微向前
吸气：抬头.保持颈部自然舒展.颈部没有褶皱.收腹收肋骨.保持自然腰曲.微翘臀.伸直双腿.舒展膝盖窝.
问题：没有自然腰曲.没有收腹收肋骨.双腿没有自然伸直.颈部没有自然放松.背部没有凹陷
解决方法：保持自然腰曲.收腹收肋骨.双腿自然伸直垂直于地面.颈部自然放松.保持背部凹陷
口令：呼气：将双手放于脚两侧.保持背部凹陷.身体向下.低头.腹部去寻找大腿.胸腔寻找膝盖.让头尽量寻找小腿.手肘往里夹.延展脊柱.拉长腿部线条
口令：吸气：延展驱干.双手向前.回到手臂垂直于地面.保持胸腔依然向上提.背部有凹陷. 停留至两个呼吸.缓解身体的头晕症状
口令：呼气：双手扶髋.将身体平行于地面
口令：吸气：起身.向上
口令：呼气：打开双手还原自体测.回到山式站姿
