汗不是白流的，时间不是白花的，今天是第12天，做 cardio power & resistantce（有氧力量与阻力训练），体能果然有提高。
“第三节有氧阻力完全做不动的状态，后面几分钟都只剩喘气了，呵呵。”这是上一周做这课操时候的感觉。
今天，嘿嘿，基本上做下来啦！
刚开始第一个循环的有氧训练时，还是觉得小腿酸、脚掌酸，快结束时反而没那么酸了。觉得这么快就结束啦，不是很累嘛！做拉伸很舒服，右腿要比左腿好一些，松一些，能够很深得弯下去，希望尽快两边平衡起来。
每一节都是听到Shaun说5、4、3、2、1才停下来休息的。后面几节频率上还跟不上Shaun的节奏，但是不用向做前几课时那样，必须停下来趴在地上休息一会儿才能继续下去。今天可以做完每一个小结，我觉得进步非常大了，可是腰还是很粗，相信一定会有变化。加油加油！
