高效能习惯
--Brendon Burchard
《高效能习惯》（2017）探索出六个习惯，它能够使普通人变成一个极其有效率的人。绩效教练Brendon Burchard引用了从对世界上最有效率的人们实施的最大规模研究之一的数据和统计结果，意图探究他们的习惯以及他们为什么会这样。
“Burchard对全世界高效能人士的习惯研究，透露出一些有极大吸引力的、实际性的洞察力。例如，如果你想到是为了某人去做某件事，你知道你将会更有动力去做吗？”--Ben H
关于作者
Brendon Burchard是世界上最成功的高绩效教练之一，是专家学会和高效能研究院的建立者。他也是《The Motivation Manifesto》、《The Millionaire Messenger》、《The Charge》等畅销书的作者。
走向顶尖之路
你是一个努力工作却还没超出众人的上班族么？而且，尽管想要成为最出色的人，你是否仍然陷于回邮件、检查枯燥的待办事项里？然后，你很可能像大多数人一样：一个普通的执行者，陷在生命之轮中。
实际上，一项新的研究证明，这个世界上最高效能的人们并不是生来就有超凡的能力，他们的成功也不是源于某种特定的性格。相反，长期成功的关键基于某种习惯，在这六条从高效能的研究中发现的习惯的帮助下，你将会走上非凡的成就之路。你将看到为什么寻求清晰的思维能力、激发能量、提升必要性、提高效率、发展影响力、展示勇气将帮助你走向最出色之路。
你也将会学到：
CEO们和专业运动员有什么共同点；
如何理解并抵御电子邮件的诱惑。
高效能的关键不是性格或者天赋，而是好的习惯和高度自信。
你曾经见过把什么都做得很好，看起来又很轻松的人么？也许是她在做着两份工作的同时，还毫不费力拿下了多学位。或者也许他有事事都能挣钱的本领，他经手的项目都能转换成巨大的成功。他们这些人被称为高效能人士。
作者Brendon Burchard进行了历史上最大规模之一的关于高效能的研究，考核了190多个国家的人们来深入理解他们是如何取得长期成功的。他得出结论，性别、种族、年龄、个性与高效能几乎没有关系，真正重要的是某种关键的习惯，像保持身材。换句话说，重要的不是你是谁，而是你做什么。作者也发现这些习惯不是偶然形成的，高效能人士是有意为之的。
现在，不要把这些习惯和小技巧或一些不费力就能实施的小改变相混淆了。高效能人士比同龄人表现得好，是因为他们有意识地并坚持练习这些习惯。另一个共同的特质就是他们的自信，他们相信自己能够处理像工作上的大项目或者学习新语言这样复杂的任务。再重复一遍，这不是内在的性格，而是通过艰苦练习而获得的自信。
这对你来说是好事情，因为它意味着你也可以通过练习获得这种自信。随着持续的练习，你将会获得更多的知识，掌握更多的技能，而且你的自信心将会增长，从而更容易地不断学习和成长。这一系列持续的成长和自我提升就是高效能的特征。
目前看来，一切都好，对吗？现在，话不多说，让我们看看这些习惯吧。
“动力让你开始，习惯则让你一直前进”。
高效能人士有自我意识和清晰的生活目的。
你上一次问自己重要的问题是什么时候，例如，我如何让自己被大家所记住？或者，在我的生命里，我想做的是什么？
很多人也许只有在生日或新年之夜才会想这些问题，但是高效能人士一直在问这些问题，这是被作者称为寻求清晰感的习惯，这是他们目标的起源。它也给他们强烈的目标感和方向感，使他们聚焦于所做的每一件事上，因为他们很明确地知道他们的行为会如何帮助他们达成目标。相反，当你缺少清晰感时，你将会陷在负面情绪里，以生闷气告终。
清晰感由你需要努力的四个方面构成：
第一是自我，你需要确切地知道你想成为什么样的人。
高效能人士集中精力成为最好的自己，并且这样被大家所记住。它可能是和蔼、体贴、谦虚等。一旦你决定自己想成为什么样的人，那么问题就是：目前，你这么做了吗？如果没有，你需要做些什么改变？
第二是社交领域，要有意识地去和其他人交往。
高效能人士并没有社会交往的“自动驾驶仪”。如果有一个午餐的约会、会议或派对，那么问题就是：我怎样在聚会中以一种积极的方式改进自己呢？
第三是技能领域，要确切地知道需要发展什么才能。
高效能人士会聚焦于感兴趣的主要职业或领域，给自己时间去练习，同时避开所有分心的事物。如果你想成为好的作家，这意味着要专门划出时间去写作，而不只是学习写作，然后通过反馈来学习需要提高什么。
第四是服务，要找到一种方式回馈给别人。
高效能人士在工作中擅长代表其他人，而不仅仅是自己。这么做帮助激励他们，同时也使他们有一种激情的推动力。这里需要问的问题是：谁需要我？
高效能人士有积极的人生观，而且生理和心理健康。
如果你打算列出想象中一个成功的CEO会有的习惯，你也许会想到有效的日程表和把分心的事降到最小的能力，但是你也许不会想到锻炼。人们常常会把CEO们和心理健康联系起来，但是研究显示他们身体也是健康的，他们的能量水平和专业运动员是相似的。
作者第二个习惯叫做激发能量，它是获得高效能水平的关键。
神经科学家发现：规律的运动能够促进大脑里与学习能力和记忆能力相关的新神经元的产生。锻炼也能够改善情绪、减少压力，所有的这些累积起来就能够极大地增强你的领导力表现。
但是，每个人都知道锻炼有好处，对吗？高效能人士比较突出，是因为他们使规律运动成为一种习惯，并且坚持做，然而表现不佳者擅长找借口来避免锻炼。
至于激发精神上的动力，这点需要有积极的人生观。数据显示，高效能人士比他们的同伴更加积极，尽管他们个人和工作生活并没有较少的困难和麻烦。他们不断地、有意识地聚焦于好的事物上而不是陷于消极的想法里不可自拔。而且，研究显示，这种积极的想法直接关系到高效能人生过着更快乐的生活、有更多的精神动力。
为了能够使你有积极思考的习惯，每天早上花点时间提前问问你自己：这一天你期待什么？也许你准备与一位老友吃午饭或者庆祝同事的生日。
记住这不只是保持好情绪：神经科学家相信期待积极的事物会释放出和经历那件事一样多的多巴胺（一种与快乐相关的荷尔蒙）。这样的话，有积极的人生观是一件很有力的工具，因为你有两次的快乐--一种是对事情的期待，一种是当它真正发生时的快乐。
高效能人士用内在和外在的期待来保持动力。
让我们设想两个准备开始比赛的跑者，等着发令枪响。两个人有着相似的成绩记录，每一个人的训练量是一样的，但是有一点不同：一个跑者想着赢得比赛的个人荣誉，同时另一个跑者想着“为了我的妈妈，我必须赢这场比赛”。
谁会赢呢？很可能，是后者。那是因为提高赌注提升了效能。
作者把第三个习惯称为提高必要性。
高效能人士会给工作带来额外的紧迫感，通常是以外部责任的形式加之于个人内在的渴望。这给他们提供更多的动力，增加他们成功的可能。另一方面，表现不佳者只依赖于他们自己成功的渴望，这使他们的成功成为更好的结果，但不是必须的结果。
所以，为了把这些应用于实践，你首先需要给自己设立一个高标准。记住：你想要掌控你的生活，所以不要设置简单的、容易达到的目标。现在，你也想要把你的个人目标和外在责任联系起来，以便一个积极的成果也会使你生活中的其他人受益。如果因为你项目的成功，使你当地的慈善机构得到更多的关注和大量的捐赠品，你很可能会加倍努力确保它们同时到位。
另一个高效能人士提高赌注的习惯是简单地把你的目标分享给很多人。
外在的期待被创造出来后，大声说出你目标的行为会增加它的重要性。没有人想在大庭广众下失败，所以你告诉的人越多，你会越坚定。当作者设定了一个创建关于个人发展的线上视频的目标后，他不仅告诉了他的朋友和家人，他也邀请他们成为第一批尝试的人并提供反馈。所以他最亲密的社交圈都意识到并期待着他完成他的项目，这些期待几乎确保了Burchard能够赶上最后期限。
高效能人士避开使人分心的事物，且聪明地应对最后期限。
总是觉得很忙但是仍然做得不够好是很糟糕的，这是一个很明显的信号，就是你耗费的精力和看到的结果之间存在着不平衡。这就把我们带到第四个高效能的习惯：提高效率，你可以通过学习如何重要的工作和不重要的工作区别开来做到。这样，你就只把精力放到真正重要的任务上。
对表现不佳者来说，把注意力放在短期内使他们感觉有效率但是对长期目标却鲜有益处的小任务上。主要的坏事者是电子邮件，人们通常在工作日要平均花费28%的时间在这上面。这是因为回复邮件的简单动作给你一种充实感，尽管它使你从更重要的工作中分心。
另一个效率的重要方面是时间。数据显示，表现不佳者更可能掉入错误的最后期限陷阱里，这意味着他们设定了一个并不严格执行的截止时间。知道既定的日期更好，但不是必须的，你不会有任何动力去实现它。简言之，你会变得没有效率。但是高效能人士擅长做计划，也就是设定清晰又富有挑战性的截止时间和目标，在你面前有一个可视化的结束时间是保持注意力，避免分心，提升精力的好方法。而且数据还显示，有着清晰且富有挑战性的目标的人总是比没有严格截止时间的人表现得好。
长时间实施的大项目可能特别地富有挑战性，尤其是对保持精力来说。在这种情况下，你会发现， 把长期目标分解成为四五步的小目标非常有用，这样的话，你就能够保持精力，一直前进。
高效能人士欣赏，给予并能意识到其他人成功的需要。
有一个流行的观点是“优秀的人总是孤独的”。意思是一旦你达到职业生涯的最高峰，身边就没有能跟你分享成就的人了。但这不适用于高效能人士，因为研究表明他们很能跟同伴建立有意义且持续的关系。高效能人士有欣赏力，给予不惮于挑战的同事以肯定，又从他们那里期待同样的事情。
2016年，美国心理协会的工作行为调查透露出，在美国，只有一半的工作者感觉有价值，被上司认可。高效能的管理者不会支持这点。在他的研究中，Burchard发现高效能人士惯常地鼓励他们的员工，他们更可能注意到并欣赏好的工作。
高效能人士被发现有着给予的思维模式，也就是第五个习惯。他们能够很好地意识到其他人的挣扎与渴望，然后用这些了解到的信息去提供给他们需要的东西。他们也知道员工需要自己做决定的信任与自由，拥有这种力量的人是一个优秀的激励者，高效能人士意识到又尊重这一点。
感知到人们需要成长使高效能人士能够把对的任务分配给对的人，因此他们能够到达下一个水平。当一个高效能人士自己需要做什么事情时，他们能够毫不犹豫地寻求帮助。这是表现不佳者处于被指点或拒绝的考虑而抵制的事情，尽管统计结果显示一般的人会得到比他们所期望的多三倍的积极回应。实际上，对我们的同伴刻薄地指点的恐惧通常是被高估了，真相是，大部分的人都很忙，以至于没有时间考虑你，所以，放轻松！
高效能人士不怕冒险，且对自己的志向比较坦诚。
你是那种更愿意待在舒适区的人吗？如果是，对你来说要冲破多少压力？
对高效能人士来说，冒险太正常了。实际上，展示勇气是第六个也是最后一个高效能人士的习惯，在充满挑战性的状况中，它与积极的角度密切相关。再说一次，态度不是内在的个性，而是高效能人士不断练习的特性。他们认识到采取大胆的行动包含失败的高风险--这是这些举动被认为大胆的原因！但是高效能人士也知道如何克服恐惧，采取行动。
通过练习，你也可以采取大胆的行动。就像高效率人士那样，你甚至可以享受冒险的快感。做冒险的举动也想其它学会的技能--你做得越多就会越简单，所以你需要做的就是开始改变。就像跳伞，第一次总是充满恐惧和害怕，但是在后来每一次跳落后，就渐渐变得更容易了。
最常见的大胆举动之一就是对一个人真正的志向诚实且坦率，这是另一种由于不想要的评价或偏见而被避免的的行为。当普通人更喜欢默默地为梦想而努力时，尽管充分认识到一些人也许会叫他们“妄想”、“不实际”、或者甚至是“疯了”。高效能人士却并不藏着掖着。对于他们来说，这都是他们生命中宝贵奋斗的一部分。
所以不要再浪费时间了。现在是时候对世界、对一切好的坏的打开心扉了。坦诚相待，你会发现外面有很多人等着帮助你把梦想变成现实呢。
勇气并非不害怕，而是尽管害怕，也依然采取行动并坚持。
最后的总结
这本书里的关键信息：
高效能人士并非生来就不平凡；他们通过稳定的、持续的练习来成长，这种练习包含着对掌握某种习惯的有意识的尝试；他们能高度认识到工作、保持精力、用外部激励的意义，知道如何通过细心的计划、定期联系与给予同伴和采取大胆行动来提高效率。
行动建议：
在你的社会交往中寻求清晰感。
不要只是自动地进入社交之中，提前问你自己：在接下来的场合中，我怎样能成为一个表现比较好的人？其他人期待什么？我想产生什么样的情绪和动力，以及怎样做才能完成这些结果。
