想要体验后悔，只要开启上帝视角。
练习选择经常的去体验什么感受+情绪。
1、选择性注意
正向和负向的情绪反应，潜意识对哪部分更感兴趣。负面情绪的身体唤起激活和做爱是一个道理，通过吵架达到高潮。
2、贴标签
对方的正负，基于你的理解而展开，这取决于你想要什么情绪。
如何怎么理解一件事情（贴标签）
观察自己在生活中理解人和事物。
3、泛化
你怎么总是这样……（升级、扩大）
4、真理感
男人就是要负责。所有人都应该这样、就应该这样。
5、找证据
昨天、前天、以前、刚认识的时候，甚至想象。无从辩解。
连尼姑都不放过。
6、糟糕至极的后果联想
别拖拉联想-->到一辈子就完了
7、催眠与暗示
自己联想不够，还要拉上别人。不断的指责就是对别人的催眠和暗示
8、勾引
他不喜欢什么，我就做什么。
三：体验这个情绪，有什么好处？
1、依恋，情绪是你与母亲之间的第三根脐带。
2、熟悉，安全比幸福更重要。
3、连接，我爱你，所以你要受苦，多苦呢？跟我一样苦。
做对的事，还是开心的事。
做意识层面还是潜意识层面的选择。是否统一？
4、分裂，坏是你的，就是不是我的了。你难受了，我就没那么难受了。
5、修复，回到情绪就是拉开伤口。被错误对待，就是会加剧。被正确对待，就可以修复。
情绪的目的，是为了让你更好的实现目的。
创造情绪就是为了给自己打兴奋剂。
情绪不是办法，也不是问题。
其实你也可以不去实现那么多目标，放过自己，就是爱自己。
跟过去做告别，就是跟过去的人和环境做告别，允许长大，就是一种爱自己。
