在经过第一期的成长年复盘课程的学习之后，我很惊喜的发现了自己的收获，也察觉到了自己的改变，这个过程是一个良性循环的过程，通过这样一种自我鞭策和敦促，我更能感受到自己的进步，更知道如何去爱别人，也更加知道如何用这种力量使得自己获得源源不断地成长。但是，我仍然察觉自己在某些节点上面还是存在模糊不清的地方，所以果断加入了二期自赋力课程。小娜的课程果然值得期待，通过二期课程的学习，我更加知道了，爱是一种能力；爱也是一种可以通过刻意练习去学习和掌握的技能；爱更是一个人对自己、对他人、对世界的终极人生期待。

一、从爱里面看见自己

1、看到内心小孩儿

其实我们每个人的心里都住着一个内心小孩儿。这个内心小孩儿是我们内在的、与情绪和感受相关的面向，它可能是受害者、可能是拯救者、也可能是愤怒者、依赖者、唯我独尊者，它可能以一面出现，也可能以多面出现。

虽然说这只是一种心理学的理论，但不管我们有没有察觉到自己的内心小孩儿，它都以一定的方式在提醒我们它的存在，并用它的存在来影响我们的情绪、我们的价值判断，甚至是我们的行为。

当我们的内心小孩儿获得了足够、足够、足够多的爱、尊重和信任时，它的愉悦会是我们愉悦的源泉；当它得不到足够的爱，尊重和信任，它就会衍生出很多的情绪，进而影响到我们的情绪和行为。

它存在于我们心中某一个触不到、摸不着的地方，那么问题就来了，如何能够确保它有足够的爱、尊重和信任呢？

2、与其向外索求，不如向内探索。

我们可能会习惯性的向外索求！我们希望我们的父母爱我们，使我们衣食无忧，得以成长；我们希望我们的兄弟姐妹爱我们，让我们在爱和分享中共同长大；我们希望我们的老师同学爱我们，给我们无穷无尽的、并肩向前的力量；我们希望我们的同事领导爱我们，给我们向上的机会和可提升的空间，但是这些能够保证吗？在面对他人的忽视、漠视、嘲讽甚至是伤害的的时候，我们会因此放弃自己吗？

没有人能保证别人会做什么样的行为，我们唯一能保证的就是自己的内心。

面对伤害，不论我们如何不想面对、如何想逃避，它们始终存在，存在是一个既定的事实，我们没有能力改变。但是，我们不能去逃避这些伤害，这些伤害并不是因为我们的逃避就会愈合、就会从来没有发生过。相反，有些地方受了伤、化了脓、结了疤，如果不去理会，那么只要一去触碰，就会萎缩。

逃避不能解决问题，直面人生才是正道。 我们需要做的是去尝试让自己开始接纳这些伤害的存在，去关注那个因为伤害而哭泣、沮丧、发脾气、孤僻的内心小孩！即便是别人不爱我们，没有给予我们力量，我们也应该从自己的一颗纯粹的、勇敢的心里面获取力量，让自己爱自己，给自己足够、足够、足够多的爱、尊重和信任。

3、学习并练习爱自己

爱自己是终生浪漫的开始，我们每个人都要学习并练习爱自己，从一点一滴开始爱自己。

这个练习的过程可以是发现自己的闪光点、可以是给自己一个妥帖的休息，可以是给自己一个温暖的提醒、可以给自己写情书、可以给自己唱歌、给自己弹琴，把心事说给自己听......这些才是不断给的自己疗伤、给自己赋能的过程！

你看，终于说到了这里，赋能！所谓自赋力，不就是向内探索，自己给自己赋能的能力吗？

4、用等待一朵花开的时间等待自己的成长

向内探索是一个接纳的过程，接纳真实的自己。我觉得自己很讨厌、很土肥圆，我也依然接受这样的自己、深爱这样自己。

接纳不是强迫自己去承受哪些自己看起来是伤害的事情，而是换一个视角、换一种思维方式去看待这些事情，这种思维就是正念思维。正念思维就是客观、理性的看到每一件好的、不好的事情的发生。对有对的收获、错有错的教训。不要有受害者心理，不要总觉得“这件事为什么发生在我身上”，应该从更长远、更高维度的去看待，去体会“这件事情想教会我什么”。

同时，对于事情的固化认识也不是说是一分钟、一个小时、一天、一个月就必须去转换角度、必须去接受的，接纳自己也代表要接纳自己暂时地做不到，把视角拉长，做一个不断努力地长期主义者。今天看来很严重的事情，或许明天、下个月、明年再看一看就觉得没什么了。

更为重要的是，一件事情的发生最有价值的地方不是这个事情给我们造成了多大心理阴影，给我们带来了多大伤害，而是从这个过程之中，我们学会了什么？这件事情想教会我们什么？我们可以从这个事情里面抽丝剥茧出什么真理？这个真理可以怎么运用到以后生活中和实践中。

当我们学会从长期的角度去看待一件事情的时候，这必然代表着我们从这一件事情中获得了成长，这更是接纳的意义。

所以不要着急，不要焦虑！想要欣赏一朵花儿开放时候的明艳，则必须要等待它的整个生根、发芽、抽枝、结苞、开花的全部过程。冰心说过：成功的花，人们只惊羡她现时的明艳！然而当初她的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。

5、自赋力更为精准的说法是“自己赋予自己行动的能力”

爱自己也并不是爱一个理想化了的自己，而是爱自己的所有方面。爱自己中的接纳自己是接纳本我，不仅接受自己的优点，还要接受自己缺点和不足的存在，但这些并不代表着我们的内心要始终背负着这些缺点踽踽前行。

向内探索不仅是一个接纳的过程，更是改变的过程，是为了自己不满意的部分做出改变的过程，更包括尝试为了不符合自己价值判断的方面而做出的努力。

一旦我们关注到自己、爱上自己之后，我们就拥有了促使自己成长、做出积极改变的内驱力，这种内驱力将是我们直面苦难和挫折、获得成长和喜悦的不二法门。

正是因为认识到这些缺点、接纳这些缺点，我们才承认这些缺点的确实存在。而这些缺点，如果真的是我们前行路上成长的障碍，则我们需要依靠自己的行动来为减少、甚至去除这些缺点而做出努力。

"行胜于言"，如此的简单、透彻和不容易做到。所以，才需要不断的“自赋力”啊。

二、从爱里面看见天地

不可否认的是，世界是有运行规则的，不光客观事物的运行有规则，主观事物的运行也有规则。在课程里面，我就看到了这些主观层面的规则。

1、能量守恒定律

能量守恒定律是自然界普遍的基本定律之一，其认为“能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其它物体，而能量的总量保持不变。”

当然，我肯定说的不是物理学的能量，而是存在于我们内心的能量。内心的能量是一切的源泉，健康，幸福，财富，事业，影响力等等都需要能量来达成。内在什么样的能量就吸引和创造同样频率的外在世界。我们处于什么样的频率状态，就会吸引同等频率状态的人事物到我们身边来。也就是说，任何事情的发生都不是偶然的，因为它是在我们的频率状态所吸引下发生的。

当一件事情与我们的内心发展方向一致时，就会给我们补给能量；当一件事情与我们的内心发展方向相反时，就会消耗我们的能量。所以，我们在说话、做事、人际交往的过程之中，都可能出现能量支出和能量补给。当然，有能量支出和能量补给，就必然可能出现的能量爆棚和能量透支。这是一种生命的必然，而不是谁的功劳或者谁的过错导致的。

所以我们需要在能量不足时及时的想办法去补充能量，在我们能量充足时，就需要把自己的能量集中于内心所想、去合理地支出能量。正做功就会有正能量，负做功就会有负能量。当能量在我们的内心和外在事物之间进行不停转化的时候，能量就把我们所需要的知识、能力、亲密关系传递到我们的内心。

所以其实我们心中对于他人，对于自己对于世界的认识，其实也是能量传递给我们的。

2、个人的能量层次是不停变动的

美国著名的心理学教授大卫·霍金斯花了30多年研究，发现存在于我们这个世界的，有一个有关人类所有意识的能级水平图表：大卫.霍金斯能量层级。课程中小娜展实的能量层级图是永澄老师制作的。

虽然不同的能量对应不同的关键词和分数，但是这些关键词和分数之间并不是完全独立的，而是交叉存在的，甚至在能量出现大型的变动时是可能滑动好几个总量层次的。大脑在每个较低能量层级都有身影，并不是固定的，而是循环的、变动的。也正是因为大脑是很复杂的，不是简单的固定在一个点上，所以不要随意给自己贴上某个标签，要在一切变化之中看到向好的可能性，并鼓励自己朝着这个方向努力。

在察觉能量的时候，我们要做的不是停留在某个能量层级上，而是察觉和发掘自己更高的能量层级，以及学会如何把较低的能量层级转化为较高的能量层级。所以，自我梳理的过程中、做任务的过程中、应对突发事件的过程中都可能出现能量透支，不要以为能量透支是自己的失败导致的，这些其实是生命周期运转的必然，不要去苛责自己。在面对能量不足、透支的情况的时候，要学会自己及时补充。

同时，作事情的时候要考虑当下的能量状态，从自己的能量、能力、时间精力出发来定目标，避免出现因客观因素不能导致的计划失败，继而衍生出来的挫败感。

3、建立能量补给站，进行自我能量管理

情绪和能量之间有固定的对应关系，正面情绪容易赋予正面能量，负面情绪容易导致减少正面能量。而人类，难免会有负面情绪，在面对这些情绪的时候一方面需要去疏导和排解，另外也需要自我补充能量，这就是建立自己“能量补给站”的必要性。

更泛化的说，每个宇宙生命都是有能量的，宇宙生命对于能量接受的能力是平等的，不管是动物还是人类，都会出现情绪、焦虑和安全感缺失，能有人安抚更好，没有的话就必须自己给自己补给能量。

我看过一个纪录片，叫《水知道答案》，经过鼓励的水滴可以结成美轮美奂的结晶，而被咒骂的水则是无法结晶或者解出来的晶体很丑陋。你看，连水这样在我们看来似乎没有生命力的东西，都是有其内在运行规律的，更何况是我们人呢？

既然能量守恒，那么必然是其他的生命和物体能够成为我们能量补给的源泉。所以，其实我们应该低头看看身边很多美好的小事物，这些小而美的事物是上苍给与我们最大的馈赠，是我们能量回复的源泉。比方说，你可曾注意到你回家路上的花坛中开放的一朵不知名小花？你可曾全神贯注的观察过它？你有没有看到它从白、白蓝、蓝紫渐变层次的颜色？你有没有看到它纤弱的根茎撑起向上的花骨朵？你有没有闻到那丝若有若无的芬芳？你有没有感受到它贴到指尖上的柔润和温暖......

去全情投入地试试吧，一朵花、一棵草、一个杯子、一个小纸条、一只小宠物、一个陌生人，都可以传递给我们无穷无尽的能量。

能量补给有两个关键词，一个是全情投入，一个是活在当下。比起全情投入，活在当下可能是更高的层次。我觉得，活在当下的本质是自我管理，所谓自我管理其实就是过好自己的每一分钟，让每一分、每一秒都有获得感。

比方说，之前的我在工作时会觉得累，觉得自己没有时间休息；在周末带着孩子出去玩的时候又觉得浪费时间，担心自己的学习计划无法完成。其实，work hard,play hard!工作的时候专心工作，休息的时候专心休息，不是很好啊，这样我不是每分每秒都有获得感了吗？

而获得感的来源其实很广泛，并非只有学习和工作才能有获得感，专注于一杯咖啡、孩子的一个微笑、突然闯进视野的小麻雀都是我们获得感的来源。

所以，不要忘记在疲惫的时候给自己补充能量，要勇敢的活在当下。当你逐渐发现哪些东西能够毫不吝啬地传递给你能量地时候，恭喜你，你建立了属于自己的能量补给站！是的，能量补给站，虽然这个词很玄乎，但我不是真切的感受到它的存在了吗？

三、从爱里面看见众生

鲁迅说过，“人类的悲欢并不相通”，本意是说人类个体之间在感情上其实做不到感同身受。但是其实，人类作为一个类别的灵长类动物，会被同样的情境激发出同样的情绪。在缺乏共情力的前提下我们确实无法感受到别人的情绪，但如果类似的事情真的发生在我们身上，我们也绝对会有和他人的类似的情绪。

1、每一份委屈、压抑背后都是对爱的索取

你见过小宠物委屈巴巴的眼神儿吗？或者你见过孩子不管不顾的大吵大闹吗？你见到过一言不合、拔刀相向的刑事案件吗？

这些行为的背后肯定都是一个故事，不会有莫名其妙委屈巴巴的眼神儿，不会有莫名其妙的大吵大闹，也不会有莫名其妙的拔刀相向。必然是发生了一些什么事情导致的情绪不满，才会是有这些事情的发生，而情绪产生的根本原因是对爱的索取没有被满足。

我们固然更多的应该要爱自己，但是我们也不应该以此为理由，而忽视他人向我们索取爱的行为。每个人在这个世界上都不是孤立的，必须要有爱人和被人爱的过程，人生才是完满的。

在互动的过程之中，要从他人的不满情绪、悲伤、愤怒等信号里面看到真实的渴望，尝试着去全然接纳和传递爱。

所以，唠叨可能是爱，责骂可能是爱，怒其不争哀其不幸可能是爱，责罚殴打也可能是爱。虽然这些表达方式并不值得提倡，但是我们不能忽略这些言语、行动背后传递的关爱，这些爱可能隐藏地很深，但是它们一直在发光。

同样，这也告诫我们，要学会并练习用正确的方式表达爱，及时表达爱。

“对不起！请原谅！谢谢你！我爱你！”你有没有尝试过饱含深情地对着一个人，或者对着自己，全情投入地反复说这12个字？试一试吧，你会看见新的天地！

每个人都渴望被尊重、被信任、被爱，我们不能仅仅当一个索取者，还要向他人提供这些被渴望的价值。我们需要在被爱、被信任、被尊重里面看到自己的价值，然后去当一个爱他人、信任他人和尊重他人的赋能者。

2、每个人都需要正确地对比，客观地回望

我们都生活在和他人的不断对比中，正是对当下境况的不满意，所以见不足，有攀比心，所以心生妄念，一直痛苦。但其实，所有的问题的存在都是因为我们的主观看法导致的，如果我们认为一件事情对我们造成了伤害，我们就会受伤，如果我们认为一件事情微不足道，它就真的微不足道。可能这个过程中也会伴随着情绪的起伏和波动，但时间和经历就像一只温柔的手，会抚平存在的哀伤。

想要正确地对比，首先需要选择一个正确地坐标，这个坐标可以是自己，也可以是别人。自己和自己比是低级阶段，目的是发现进步，增强自信。自己和他人比是很高阶的，比较的目的是发现差距。选择好坐标之后就需要来寻找可以进步的地方，具体需要站在客观的立场上全面的去评判。看到进步的点、看到差距，该发扬得发扬、该弥补得弥补。和他人对比的过程中发现情绪异常，就及时拉回来和自己比。看到差距之后，不要否定自己，而是要以之为动力。

客观地回望是以旁观者的角度、跳出原有的思维方式来看待事情发展的全部过程，不陷入受害者心理、不因为过程中的得失或喜或悲、不因为自我努力而感动，不因为得不到而怨天尤人，而是用一种更为客观的角度去观察、察觉，看到哪些地方值得发扬，哪些地方需要改正，看到通过另外一种方式努力之后事情的结果会不会发生变化。然后，按照自己的价值取舍去着手类似的另外一件事情，这不仅是一个校验假设的过程，更是一个积累和成长的过程。

我们总是习惯看到自己没有做好的地方，却没有认真的思考为什么没做好、到底是什么地方没有好、是不是真的没做好、什么才是好、如何可以做到好、如何去评判好的程度。这些答案，在正确比较、客观回望的时候，内心都会给我们。

3、正确重复就是在成长积累

我们有时候因为懈怠，因为安排不妥当，因为情绪等各种各样的原因没有办法完成任务的时候，总是会沮丧、失望、难过。但是如果从更长远的角度，从整个人生的角度来看待这一天的得失，这个得失就不算什么了。我很喜欢一句话“螺旋上升和原地转圈从外表上看，其实是一样的，好像并没有区别，一两个月也区别不大，但是等你三五年之后再来看的时候，这将是质与量的区别。”

是的，真的就是这样！成长就是在做正确的事情，只是做正确事情就好，每天只要做正确的事情，能做一点就一点，慢慢累积，这种力量就会变强大，我们的生活也会因此而改变。

而且，生命和事情虽然各不相同，但总有类似性。每发生的一件事情，每做成的一件事情都是我们积累的经验，这就是所谓的人生阅历吧。把这些收集起来形成自己的“武器库”，这样人生阅历就不仅是经验，而是从经验中抽丝剥茧出来的方法论，多好！我是从小娜这里第一次听到“武器库”这个词，感觉自己瞬间就拥有了屠龙宝刀、倚天剑、方天画戟、丈八蛇矛......

当然，生活中有太多的挫折和变故，我们不可能一下子就知道什么是正确的，所以人生其实也是一个尝试不同错误的过程，在不断的尝试之中找到正确的那一条道。不要让懂了的自己去苛责之前不懂的自己，成事不说，遂事不谏，既往不咎。重要的是我们从即成的事实里面学会了成长，我们从不能改变的事实里面发现了可以进步的点。所以，思维方式的转变很重要，要从抱怨、埋怨、苦闷里面看到成长的可能性，不要陷入到某种情绪里面内耗，而是要跳出来，看到好的方面，并发扬好的方面，在好的方面持续做功。这也是“正确重复”的最大秘密！

于是，我认真的告诉自己，在别人呆在舒适区原地转圈的时候，用大量的时间去专注于一件事情，不追求单次的极致效果，而是追求单次动作最终累加出的精彩，去当一个真正的长期主义者。

结束语

课程结束了，但方法却是我们可以永远内化、使用和迭代的。不管是年复盘、季度复盘、月复盘，还是日复盘，复盘的目的其实是重启、是赋能，是给自己一个崭新的开始。不论过去的一年充满了多少欢乐和悲伤，不论经历了多少成功和失败，每一年、每个月、每个星期、每一天都值得我们用空杯的心态去迎接，都值得我们把美好的事情装进来。

我是微尘，35岁的中年美少女，一个体制内的法律职业者，一个期待用微光照亮黑暗的理想主义者，一个要陪着孩子终身学习、终身成长的两娃宝妈！期待和您一起成长！