Monday 空气重度污染
早饭：牛奶玉米汁+1水煮蛋+5
午饭：自带+工作餐～水煮豆芽毛肚鸭血午餐肉+鸡蛋茼蒿汤
晚饭：1杯摩卡+半份烟熏鸡胸肉沙拉
22:30到家坚持完成Keep 计划：李现是个大帅哥
敲黑板～HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
教头批阅了我上周的饮食，给了减脂期饮食具体指导建议，本宫乖乖咯咯滴抄在小本本上，希望不会有傻瓜按我上周的食谱减脂吧？榨汁喝和啃食吃差别还蛮大的！
47.5kg ️0.8kg 24.3BMI
Tuesday 生理期 空气重度污染
早饭：牛奶＋
午饭：半根玉米（啃食）+清蒸黄鱼+青菜炒香菇（荤油炒的，只吃了几口）+萝卜鸡蛋汤
下午：16:30 1小碗西红柿鸡蛋汤+12个白果
晚饭：半根玉米（啃食）+剁椒拌豆腐干+西红柿（10:30啃食）
杂事忙完已觉不支，放弃Keep计划，早早上床想看部电影平复乱如麻的激素，然鹅，Elliot Grey 和Mr.Roman 都轮番哄我入睡！干脆23:30关灯碎！
Wednesday
早饭：1片捷森燕麦吐司+1杯鲜奶+
平底锅两面烘煎，趁热咬一口，酥脆感盖过酸涩，就着鲜奶，还算能吃！就是费嚼劲，估计，这样吃上一段时间能瘦脸！！果然饱腹感墙裂，只需薄薄一片！鹅切，这种饱腹感自带魔幻色彩，因为你还没吃多少却饱了！
午饭：自带煮玉米粒+工作餐～青菜炒香菇+卤层层脆+紫菜蛋汤
晚饭：17:00前搞定12个白果+1碗紫菜蛋花汤+半根黄糯玉米
1.5小时Bachata 入门班
加餐：22:15+1个水煮鸡蛋
教头批了！谨记三餐吃足吃好，睡前不吃！
Thursday
早饭：1片捷森+2个水煮鸡蛋+鲜奶+
上午Keep 消耗165k
午饭（11:00-11:30）：1片捷森+工作餐～干切牛肉、香芹炒木耳胡萝卜丝蘑菇、萝卜木耳蛋花汤。吃饱了！
教头再次批示：节食减肥不可取！
晚餐：
1根玉米+半只藤椒鸡（去皮，没什么肉）+青菜炒圆 吃饱了
Keep +室内慢跑36分钟
最累最艰难的时候听到这三首歌，微妙感触！
周董的《甜甜的》& 那年生日派对主题曲Cherry blossoms & 赵雷 成都
至今日结束Keep 28日减脂运动计划，没有数据比较，目测腰腹部些许缩小围度，腹部、腿部力量有增强。饮食结构慢慢调整。
Friday
早饭：7:40前吃完
2个水煮蛋+半杯鲜奶+拳头大山药海带汤+半个
坚果在减脂期间不可吃！
9:15～10:50 Keep运动+拉伸
午饭：
自带1根玉米+工作餐～一口白米饭+青椒炒鸡蛋＋肉圆平菇汤（7个鹌鹑蛋大小的猪肉圆）+半个
下午：回家休息一下后Keep 运动+室内慢跑37分钟
洗澡吹发换衣出门，蓝枪鱼舞会！
每次运动完再充分拉个伸，感觉像沐浴后的清爽松快！
Saturday
空气质量 52良 晴 北风2级 -7～2℃
早饭：7:05起床，8:00前吃完！
1杯鲜奶＋1个水煮蛋+半根玉米+3个汤包
休息1.5小时，做家务
Keep 运动+户外慢跑38分钟
去时共享单车，回时地铁
跑着跑着就去了趟宁波、见到了妈祖！
这里真特么方便！越来越喜欢住这里了！
乘地铁的时候就开始做拉伸。
午饭：
虾仁滑蛋+青菜炒圆菇+1根玉米+1个红薯
沙发上躺着舒坦的小歇片刻。
单车6公里外出办事。Apple 地图蠢到cry：前方200米右拐……前方300米右拐……前方700米右拐……前方900米右拐……越骑越远！Keep 小姐姐开心了！
晚饭：回家和爸妈吃饭
炒青菜+芦蒿炒肉丝干子+红烧昌边鱼+南农烧鸡+山药鱼圆汤+拳头大白米饭（没让他们准备粗粮，我也没带）吃饱了！19:00吃完！
金鹰6楼搞定一双专业级跑鞋！Asics亚瑟士 Gel-Nimbus 19 蓝紫粉色。脚底前后两处GEL大大提高缓冲性，踩地上柔软富有弹性，俗称“踩屎鞋”。
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Sunday
47.5Kg 24.2 BMI
早饭：
鲜奶+1片捷森燕麦吐司+2个水煮蛋+红薯+2个汤包+1块豆腐干
8:15前搞定，饱了！
10:00开始Keep运动+绿博园配速跑38分钟
绿博园太太太太美了！白皑皑的雪、蓝澄澄的天、明闪闪的阳光……江边景色实在是美不胜收，跑不觉累！不大会儿的功夫，还去了趟欧洲、贵州和整个江苏。
回来乘地铁时开始拉伸一路到家！
12:30做饭吃、吃饭、洗澡，13:30吃完。
午饭：
和善园红豆玉米卷、玉米窝窝头+甜豆浆+培根炒有机花菜+虾仁滑蛋
定时15分钟打个盹起身收拾一番出门
2.5小时的Bachata 提高班有氧运动
时间飞逝，无暇无暇……
19:00 苏果便利的玉米棒下肚。美甲、取首饰、准备行头……好忙呦！没空忧桑！明儿本宫假装把唧唧嫁了！
本周总结：
1. 吃得科学是减脂塑形的关键！
2. 敢吃敢运动，良性循环！
3. 跑步会上瘾，慎入！
4. 今儿在绿博园最后10分钟的时候迎面遇到了一个也在跑步的人！算是我第一个跑友！一个很丰满有胸器的年轻女子！我是有跑友的人呢！期待有一天可以和你偶遇！哈哈！
