我们就像浩瀚无垠的大海，当生命的浪潮汹涌翻腾之际，我们当然有能力容纳它们；即使大海被自我怀疑之风扰动，我们依然能找到回家的路；也即在这波涛汹涌之中，我们依然能够找到自己宽广且觉醒的觉性。

第四章 无条件的友善之情

•魔王 我看见你了

当我们感到迷失时，可以用“列举描述”或“觉察指出”的方法感受我们的内在真实想法。“询问”与“觉察指出”的练习是要我们觉醒，真正明了自己正在受苦的事实，给自己一个机会，向内心传达无条件的友善之情，以温和和接纳的心态让我们内在惊恐脆弱的部分获得安全感。

例如:上台演讲前的紧张感，描述自己觉察到的一切:“害怕、害怕、紧绷感、觉得会搞砸的想法、害怕遭到排斥、批判、批判等”。

•请魔王喝喝茶：练习说“来吧”

与其抗拒情感的痛苦，不如对各种经历说“来吧”的时候，唤醒彻底接纳的精神，我们乐意容许自己的念头和感受自然的生起、自然的流逝。

时常保持微笑，微笑的力量能够让我们敞开心胸，松弛身心。

•对我们的生命说“来吧”

我们可以对整个生命说“来吧”，对我们的友谊、儿女、外貌、个性、工作，以及灵修之道都说“来吧”。哪怕只有一刹那的可能性，我们也能立即与喜悦相逢，令人如释重负。