冥想，大家肯定觉得很高大上，觉得自己没有什么动力去冥想。你想锻炼自己的元认知能力，笑来老师说过可以通过坐享来锻炼自己的元认知能力。坐享跟冥想是相通的。

冥想其实很简单，你静静地仰望过浩瀚的星空，静静地望着遥远的海洋。其实，你这时候就在冥想。

先做起来，再说

保证你是坐着，先不管什么动作，你先体验下冥想的感觉。

1.闭上眼睛

2.吸气，接着呼气

3.找到一个适合自己的吸气和呼气的深度，让自己感觉舒服，很重要。

4.保证吸气和呼气保持的时间一样长。

5.你呼吸这样先来10次。

这时候，你是否感觉到人平静了许多。恭喜你，你已经感觉到冥想的力量了。这时候，你大脑是不是没有思考其他乱七八糟的东西，大脑被清空了。更重要的一点就是注意力更加集中了，你还记的注意力>时间>金钱。你这时候可是提高了注意力。

冥想前先要做的几个准备

1.找到安静的地方，没有人打扰你。(以后你冥想的层次高了，可以试试在任何地方进行冥想，对于初级还是建议找个安静的地方。)

2.找个没人打扰你的时间段

3.坐着，腰要直，肩膀放轻松。

4.可以盘腿而坐，也可以坐在椅子上

5.手心相上，放在腿上，这样人更容易平静比手心相下的状态。

6.音乐什么都没有必要，主要是安静，如果你有音乐和香薰这方面的需求，可以自己取舍，个人建议。

请根据步骤冥想，先冥想五分钟。

做完之后，你会感觉呼吸慢慢变淡。在这个过程，你会发现你的思维开始跑偏，跑偏是非常正常的，不要老想自己怎么跑偏了，轻轻拉回来，再注重呼吸。这是一个反复的过程。每个人都是这么开始的，你并孤单。

你慢慢进入状态，刚开始身体很焦躁，会影响冥想的过程，身体不适如果已经影响过程，这时候，我们把注意力放在这个部分。你慢慢就会感觉这些不适的地方，会感觉到舒服点，你再拉回。因为，你这时候穿过表层，到达深层，你会观察自己平时没有感觉的事情。这就是跑偏了，我们需要做的是跑偏拉回，再跑偏再拉回，这样一次次，我们进入更深层的地方，越深层呼吸就越弱。你才会真正到达深层。

冥想就是让你不想东西，是一种思维跟思维的调整。我们现在做的是把思维放在一个不具象的东西，那就是呼吸。你最后会不自觉发现呼吸更弱，进入深层。进入深层的同时，你的焦虑就来了。因为人的思维是不受控制的。

为什么要冥想了？

人的思维一出生就接受各方面的消息形成链路，这些链路形成感受，这些感受再形成意识。一样随着时间的推移，我们的思维就这样一层一层的沉淀下来。我们现在成人的感觉就是我们最后沉淀下来的思维。

打个比方，小时候，你没有得到父母的爱，你做错的时候，你的父母老是责骂你，没有给你爱，让你无法在真的错误中成长。你内心深处就怕做错事，因为你缺少爱的滋养。后来，你长大了，在工作中表现的中规中矩。想要往当领导，这时候，你就怕做错事，内心很纠结很焦虑。这就是深层思维和表层思维形成的矛盾，这就是我们焦虑的源头。不是环境对人的压力。压力是来自我们的思维，你什么想法周围的环境就是什么样子的。

冥想的目的是提升我们的深层认知。我们开始的时候是呼吸的这种感觉。因为呼吸是没有意义，呼吸就牵引我们穿过表层思维，达到深层思维。思维就好像平静的湖，你的呼吸就好像会慢慢下沉的木板，这个小木板就这样一层一层带着我们达到思维的深处。小木板会碰到浮游植物的阻碍，这个阻碍就相当我们的焦虑。我们平常都在湖面，拉不到水里面的焦虑。

表层思维和深层思维很折磨人。我们通过冥想就是不断克服的过程，真的达到内心的平静。