关于情绪粒度训练：
情绪粒度”（emotionalgranularity）是FeldmanBarrett于上世纪90年代提出的概念，它指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。
心理学家Barrett(2016)研究发现：当你能精确地描述了当前发生里什么或者你到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这种情绪的解决方案。
低情绪粒度的人，没有很多的情绪分层，情绪对他们来说只是很含糊、很笼统的感受。比如说：“我感觉特别糟糕”“我的情绪很坏”，他们在每一次感觉不好的时候，产生的都是相同的反应，不知道自己当下的情绪到底是什么，也不知道要怎么解决。这就很容易陷入被情绪控制的困境中，让情绪左右自己的行为。
认知结构越复杂，对人事物善于从多方面进行分析评价，产生的情绪体验就越温和。所以提高自我的情绪粒度能够使我们更好地应对自己的情绪，提高我们处理问题的能力。
情绪粒度背后的原理：《心理学导论》黄希庭——认知与情绪
如何觉察自我反应，以及建立应对各种情况的反应训练——进行情绪管理——狭义的情绪认知
1、情绪是什么
外界的事件——对于该事件产生的认知评价——情绪
2、情绪有三个表达：
主观感受，生理唤醒，行为表达
3、我们如何对待情绪
认识到情绪是一个内部受限能量运动，他们只是状态，来了又走
4、如何进行情绪管理
提高情绪粒度：学习更多的表达情绪的词汇，精准的描述自己所感受到的情绪，并记录下来，命名，打分，确认承受范围；
解读自我情绪；并用清晰地语言描绘，；
深层次认识到情绪发生的原因，并采取适当的解决方式；
养成自我监控情绪的习惯，在萌芽期进行干预；
利用情绪管理工具单进行调节。
可以将情绪分为四个维度：即为愉悦程度和唤起程度，以下是例子。
以下是一些细腻的情绪词语：
愤怒：生气、微愠、愤恨、不平、烦躁、敌意，较极端则为恨意与暴力。
悲伤：忧伤、抑郁、忧郁、自怜、寂寞、沮丧、绝望以及病态的严重忧郁。
恐惧：焦虑、惊恐、紧张、关切、慌乱、忧心、警觉、疑虑以及病态的恐惧症与恐慌症。
快乐：如释重负、满足、幸福、愉悦、兴味、骄傲、感官的快乐、兴奋、狂喜以及极端的躁狂。
爱：认可、友善、信赖、和善、亲密、挚爱、宠爱、痴恋。
惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止。
厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排拒。
羞耻：愧咎、尴尬、懊悔、耻辱。
无所适从，空虚
schadenfreude，来自于德语，这个词的意思是：“从他人的不幸当中获取快乐”，相当于中文的“幸灾乐祸”。
wanderlust，想要探索世界的强烈渴望。
nostomania，对于回到熟悉的地方的渴望。
nostopathy，“对于回到熟悉的地方的恐惧”，有种近乡情怯的感觉。
eudemonia，因为理性而积极生活所带来的幸福。
limerence，非肉体 意义上的深爱和依恋。
sapiosexuality，因为高智商对异性产生的吸引力，类似于smartisthenewsexy。
甘え（日语，Amae）：“依赖一个人的好意”，或者“能够心安理得地接受他人的爱”。尽管现代社会里的我们经常感到自己足够独立，但我们依然会感知到这种情绪，它源于一种对他人的深刻的信任感，无论是对搭档、父母还是你自己。
· L’appeldu vide（法语）：“虚无的召唤”。它指的是，你在某一刻，突然被无法被解释的思绪控制了大脑。比如，在等待地铁开来的时候，你会突然有“跳下站台”的冲动，但却不知道这种冲动从何而来。它可能会使你产生丧失力气、摇摇欲坠的感觉。
· Awumbuk（巴布亚新几内亚拜宁人的语言）：“访客离开之后的落寞”。我们总是厌倦访客将自己家里弄得一团糟，但当他们真的离开，你又可能会觉得家里空荡荡的。对，就是这种感觉。巴布亚新几内亚的拜宁人甚至发明了一种方式来消除这种落寞的情绪，当客人离开后，他们就会装满一碗水在家里过夜，让它吸收令人苦恼的空气，第二天早起，郑重其事地将那碗水泼到树丛里，然后开始新的一天。
· Brabant（英语）：“非常想知道你能将别人逼到什么程度”。有一些人总能在戏弄他人当中找到乐趣，并且他们很想看看别人崩溃之前，能够戏弄别人到什么程度。
· Depaysement（法语）：“作为异乡人的喜忧参半感”。陌生的环境总是会刺激我们变成另一个自己，当我们外出旅行时，也非常有可能会做出在熟悉的场合不会做的事情。这种情绪是喜忧参半的，可能有欣喜的成分，也可能包含迷失、困惑。
· Llinx（法语）：“在肆无忌惮的破坏中产生的奇怪快感”。有时，你可能并非出于痛苦、烦躁或发泄，但就是想要制造一些混乱，比如在深夜踢翻一只路边的垃圾桶，或者将桌子上的东西都推下去，并且对此感到莫名的开心。
· Kaukokaipuu（芬兰语）：“对遥远地域的渴望”，或者“思念从未到过的‘故乡’”。有时，你明明没有到过一个地方，却会对那个国家、地域产生莫名其妙的渴望，甚至像是一种思乡之情。
· Malu（印度尼西亚土著杜松语）：“在比自己地位更高的人面前，突然感到手足无措、语无伦次”。比如，突然偶遇你景仰已久的前辈、喜欢的偶像、公司的CEO时，你涨红了脸，却一句话都说不出来。而且，杜松人认为，这种尴尬的情绪反应不仅是正常的，也是得体、有礼貌的。
· Pronoia（英语）：“认为所有人都在合谋令我快乐”，虽然事实上可能并非是这样。在塞林格的《抬高房梁，木匠》一书中，SeymourGlass这样自嘲：“上帝啊，如果要说我有什么毛病，大概我就是被害妄想者的反面吧。我怀疑人们在合谋使我快乐。”社会学家Fred Goldner则将这种情绪命名为pronoia。
· Torschlusspanik：“舱门即将关闭时的慌张”。它可以形容在赶火车、飞机时舱门即将关闭的慌乱，或者当时间已经在不知不觉中流逝，感到截止日期越来越近时的不安。
