自己想早起，但是起不来，很绝望
坚持了几天，难以为继就放弃了
起床后睡回笼觉
多数是起床后不知道干什么。
把想做的事情列一个清单，选择几件在早上完成，难度不要太高。
甚至是追剧，打游戏，玩手机这类事情，首先让自己的早晨先充实起来。
小幅度提前起床时间
早起后昏昏沉沉，头脑迷迷糊糊，做事没效率
睡前给自己积极的暗示------冥想的方法
精力管理-体现一个人做事的能力
包括体能、情绪、思维、意志四个方面
睡眠不足，睡眠质量差，整天迷迷糊糊，焦虑，迷茫，做事效率低下
体能
体能是燃料的基本来源，是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们的情绪，专注度，保持思考，甚至投入工作的能力。
常常犯的错误：忽略精力对体能的需求，却仍然期望着自己随时保持最佳条件
影响体能的因素
呼吸，饮食，运动，睡眠4个方面
呼吸------腹式呼吸法（平时大多数人呼吸都是用的胸式呼吸法）
不管忙不忙，总是感到很累
不管怎么休息，睡的时间再久，总是感觉很疲惫
注意力无法集中，脑袋里乱哄哄的
无法思考
说明累的不是身体，是大脑疲劳
无论身体怎么休息，大脑疲劳会慢慢累积，累积到一定程度就会记忆力减退，抗压能力降低，拖延，焦虑，甚至抑郁等一系列问题
我们大脑有个叫DMN的物质，它每天在消耗着我们大脑的大量能量，据说，DMN竟占了大脑能量消耗的60~80％。所谓的DMN，是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等所构成的脑内网络，会在大脑未进行有意识的活动时执行基本运作。把它想象成汽车的怠速状态，或许会比较容易理解。
也就是说，即使是发呆，只要DMN持续过度运作，脑袋就会越来越累。“明明发了一天的呆，却还是没能消除疲劳”的人，有可能就是DMN过度运作的关系。
抑制DMN过户活跃的最好方法就是——正念冥想
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运动
推荐一本书——《运动改变大脑》
利用碎片化时间健身-------强调无器械健身，不用特意安排时间
