1.首先，确保你的姿势能够进行深呼吸。（你可以坐直身体，放松肩膀。）
2.将舌尖放在口腔顶部、上牙后部的位置。这是为了让你尽量自然地用鼻子呼吸。
3.充分呼气。
4.用鼻子吸气，从1数到4。
5.屏住气息，从1数到7。
6.用嘴呼气，从1数到8。
7.然后，继续重复以上步骤3次。
也就是吸气4秒，屏住气息7秒，再缓缓呼气8秒。记住「4-7-8」三个数字即可。
如何在1分钟内入睡？
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