如何改变习惯
这本书与《习惯的力量》《如何想到又做到》一起阅读效果会更好，一个更偏理论，一个更偏实践。有3点比较大的收获：
- 习惯在于重复，那么保持行为的一致性就很关键；
- 刻意练习触发点，确实是个不错的实践；
- 对于思维习惯，以行促知比以知促行更有效；
改变习惯之于我们的生活，可以是一种根除和限制，但也可以是一种对既有方式的改善。“30天计划”是指按照自己定下的指导原则，连续30天坚持某一原则，不能有任何例外，否则重头再来（类似于《不抱怨的世界》中的策略）。
一个成功改变习惯的人，往往是因为他在开始之前做足了准备工作。坚持失败的常见原因有：失去兴趣；忘记执行；指导方针不明确；对阻碍因素估计不足。
核心内容
请思考如下问题：
- 每个习惯都有正反面，这个改变对我来说是否真正必要？
- 这个习惯我要坚持多久？
写下计划，做出承诺，利用承诺的力量，包括如下几个内容：
- 确定计划的核心内容
- 计划实施的时间段
- 列出为保证计划成功，我必须遵守的规定，通常不要超过3条
- 列出几条可使计划顺利进行的建议以及预想到的困难如何应对
“30天计划”包括5个阶段：
- 全速起跑期（前3天）：注意调整节奏，避免透支精力，昙花一现
- 疲惫放缓期（4-10天）：动力消退，阻力大，失败的原因一般有：起跑阶段精力耗尽；目标难度太大没有分解
- 过渡期（第2-3周）：保持警惕，不允许有意外
- 颠簸期（第2-3周某处）：提前制定好如何处理好异常情况
- 稳定期（第4周）：继续坚持，不允许有例外
制定计划时需要注意如下3点：
-
简洁性：规则能多简单就多简单，可以分为两部分：承诺（
核心，必须每天做到）和建议（辅助事项，非必须完成） - 灵活性：过于灵活则没有坚持的必要；过于僵硬又无法适应日常生活
- 突发事件：最好的办法是实现筹划，提前想好应对措施
进阶技巧
对于新手来说，进阶技巧会使计划变得复杂，因此使用前需要慎重考虑，保持平衡。
1. 触发点
创造触发点是为了形成一套高度固定的仪式，他以某个刺激为开端，形成条件反射，从而引导行为，适合的是行为模式单一并且是正向（想做）的习惯。一个触发点由两部分构成：
- 信号：比如早起的闹铃，比如下班后，吃饭后
- 仪式：形式和步骤要保持一致，因此也需要联系和坚持
练习并执行仪式：安排一两个小时的时间，重复执行你将在计划前坚持的仪式，比如说单独练习闹铃响后立即起床。
2. 替代理论
一个人不可能摆脱坏习惯，只能被替换，因为保持内在需求和外在资源的双平衡，适用的是戒除某事。核心方法是，为每一个想要戒除的习惯找到一个相应的替换习惯。（参见《习惯的力量》）
替代理论的作用主要体现在3个方面：
- 降低改变的难度
- 强化某个替代习惯
- 平衡内在需求
3. 一致性
保持习惯的一致性：行动时间，以日为单位，活动方式
4. 借助外力
公开承诺，设立赌注，奖惩机制
5. 操作性条件反射
- 改变你的行动内容，让习惯变得更有趣
- 用数据说话，改变你对某一习惯的看法
- 将你的习惯与与一些美好的体验联系起来
6. 改变思维模式
改变思维模式更加困难，因为我们经常意识不到。想永久性改变思维习惯，最有效的方式就是将行为上的改变与强化手段和环境相结合。
- 强化提醒：在一天的某些时候朗诵一些句子，调动起积极的情绪，但是这种手段只能起到提醒的作用，无法彻底改变思维习惯
- 创造有利的环境：消灭阻碍你培养新思想的因素，关注那些可以强化新思想的因素
- 行动：做出那些可以改变你思维方式的行为
